明天立冬，立冬意味著天寒地凍的冬季開始了，人體陽氣開始潛藏於內。

民諺“三九補一冬，來年無病痛”，看來冬季進補身體好了，來春都能打虎~

那立冬要如何進補，有哪些需要注意的呢？

“引補”調脾胃

民間有“以冬補冬”的說法，想通過進補調理體質增強禦寒能力。但是未“引補”就盲目大補，脾胃會虛不受補，適得其反。

因此不妨預留點時間做好“引補”工作，在冬至前一個月開始“引補”，用芡實、紅棗、牛羊肉、魚肉等溫補食物。

• 羊肉

羊肉性熱味甘，含有豐富蛋白質、B族維生素和礦物質，有滋陰補氣、補腎養血、暖中補虛的功效。

冬季吃羊肉可加速血液循環，改善手腳冰冷的現象，尤其適合氣喘、氣管炎、肺病及虛寒人群食用。

• 魚肉

適宜進補的冬季，易燥熱上火。因此營養豐富、脂肪低的魚肉適合不能吃燥熱的人群進補。

• 熱粥

天冷來碗粥，想想就幸福。怕心火燥失眠，可食用可

養心除煩的小麥粥；怕積食多痰，可食用消食除痰的蘿蔔粥；怕脾胃乏力，可食用益陽養精的芝麻粥和健脾養胃的茯苓粥。

起居重養藏

冬季養生要順應自然規律，冬季起居養生重養藏，斂陰養陽，為來春身體儲備能量。

夏季是人體陽氣最旺的季節，人體氣血的運行、臟腑和經絡的活動都以陽氣為根本。

體內陽氣充足，萬物生髮，身體機能好；若陽氣衰敗，萬物難以生存，病痛纏身是自然的。

• 早睡晚起、推遲晨練

由於冬季晝短夜長，順應自然規律日出而作。

夜間適當早睡（最好23點前入睡）以保證充足睡眠，等太陽昇起後再起床、外出晨練，此時陽氣蓄銳，頭腦靈敏，利於人體陽氣生髮。

• 適當運動出汗

冬季應適當活動筋骨、微出汗，出大汗有悖於陽氣養藏之道。

運動時要注意保暖，尤其是四肢末梢的保暖，同時保護好關節。適當選擇室內運動和不受場地限制的運動項目，如空中踏車等。

關節炎患者，儘量選擇溫和運動，不宜深蹲、扎馬步、登山等損傷關節的運動。

• 調節不良情緒

冬季萬物凋零，易使人產生不良情緒，鬱鬱寡歡。加上天黑早的原因，大腦褪黑素分泌增強，一定程度上會影響情緒。

因此要學會調節不良情緒，保持豁達開朗的良好心態以內收神氣。

禦寒防五寒

立冬過後寒風凜冽，涼燥也愈發明顯，驟變的天氣易感冒產生不適，因此防五寒身體才更好。

1、防鼻寒

天冷鼻炎更易復發，不妨每日早晚用冷水洗鼻，同時揉搓鼻翼改善鼻黏膜的血液循環，緩解鼻塞、打噴嚏等症狀。

2、防頸寒

冬季要注意脖子保暖，脖子有許多重要穴位以及血管，出門圍裹圍巾可擋風保暖，避免頭頸部血管因受寒而收縮，有利於預防高血壓病、心血管病、失眠等。

3、防足寒

寒從腳起，足底生暖身才暖，因此要多穿襪子少光腳，夜間睡前可用熱水泡腳以促進血液循環。

但泡腳並非人人適合，泡腳時間不宜過長，水溫不宜過高。

4、防腎寒

春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季以保養腎臟為主。

寒冷最傷腎的陽氣，腎陽被傷會出現腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等症狀，同時伴隨咽乾口燥，頭暈耳鳴等疾病。

5、防風寒

寒冷的天氣易使人外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

因此要適時添衣，外出戴帽子、手套、圍巾，風大時可戴口罩。

冬季來臨，預防感冒多喝水，堅持鍛鍊，合理膳食，多吃新鮮果蔬，少食油膩辛辣。

夜間睡覺蓋好被褥，保證充足的睡眠和良好的心情。

同時要預防心血管疾病、慢性支氣管炎、腦卒中和皮膚病，一旦身體出現任何不適，建議及時就醫。