運動消耗後，
選擇什麼飲品補充能量？
青少年能喝能量飲料嗎？
想過喝能量飲料會有危害嗎？
如果說不建議青少年喝能量飲料，
原因可能是什麼呢？
問
那麼，能量飲料
真的適合青少年嗎？
01
是什麼為你提供“能量”
能量飲料的成分除了水、碳水化合物、維生素、礦物質以外，還包括多種營養以及功能物質，如咖啡因、牛磺酸、瓜拉那、氨基酸、肌糖、煙酸、泛醇和中藥提取物等。其主要目的是補充人體所需能量。
當能量飲料下肚後，飲料中的B族維生素、糖分、氨基酸等營養物質在相互作用下，轉化成人體所需的能量。與此同時，其中的咖啡因、牛磺酸、瓜納拉等功能物質會刺激並興奮中樞神經系統，讓大腦誤認為身體並不疲倦，從而使人感到清醒、充滿能量。
02
能量飲料的“負能量”
需要注意的是，青少年長期和過量飲用能量飲料會產生諸多不良反應。
導致這些不良反應的主要因素是能量飲料中的一些功能成分，比如咖啡因。目前市面上銷售的能量飲料，一瓶中咖啡因的含量約為50毫克~200毫克不等。通常我們用18克純咖啡粉泡一杯150毫升左右的咖啡，其中咖啡因的含量約為54毫克。這意味著一瓶能量飲料中咖啡因的含量相當於1杯~4杯咖啡的咖啡因含量。
加拿大衛生部提出：健康成人每日咖啡因安全限量為400毫克，而青少年每日咖啡因安全限量為每公斤體重2.5毫克。假設體重50公斤的青少年，其每天咖啡因安全限量為125毫克。可見，對體型較小的青少年來說，部分能量飲料中的咖啡因含量已經超出了安全範圍。如果青少年過量或長期飲用，可能對身心健康造成危害。
心律失常
加拿大滑鐵盧大學研究人員調查了2055名青少年飲用能量飲料的情況，他們發現，儘管大多數被測試者每日消費的能量飲料比建議飲用量少，仍然有24.7%的青少年出現了
心率過快。特別是進行劇烈運動時，如果大量攝入能量飲料，內含的咖啡因和牛磺酸產生聯合作用，可能會誘導心臟冠狀血管痙攣，導致心肌局部缺血，甚至出現心律失常。神經系統紊亂
眾多調查發現，過量飲用能量飲料會導致神經系統紊亂，尤其在空腹飲用時，會攝入更多咖啡因，引發嚴重的神經和心臟毒性，誘發短暫性腦缺血和心血管疾病。產生頭痛、幻覺、癲癇、昏迷、心臟節律障礙，甚至心臟驟停，最終可能引起死亡。2014年，挪威一名14歲的小男孩不分晝夜地玩了16個小時網絡遊戲，期間連續飲用了4升的能量飲料，最終倒下，陷入昏迷。
問題行為
研究表明，青少年大量飲用能量飲料，咖啡因的過度興奮作用可降低機體判斷力和神經認知功能，青少年對自己的運動認同感會
大大增強，進而表現出更多的冒險和問題行為。比如，打架鬥毆、逃課、危險駕駛、沉迷遊戲，以及酗酒等。負性情緒
過量或長期飲用能量飲料會導致青少年咖啡因成癮。當咖啡因成癮的青少年處於較重的壓力狀態時，往往會表現出慢性抑鬱，出現負性情緒，身體健康狀況也會越發糟糕。
促成酒精依賴
近年來，隨著能量飲料的日益流行，一種新的消費趨勢在青少年中不斷增加，這便是能量飲料與酒精的混合飲料。相對於單獨飲用能量飲料或酒精，混合飲料帶來的危害更大。
2009年，英國一名學生在夜店喝了四罐能量飲料和一些含咖啡因的伏特加飲品後突發心臟病死亡。這是因為飲用能量飲料與酒精的混合飲料時，能量飲料讓人感到精神振奮，在這種興奮作用下更容易使人過量攝入酒精，這不僅會增大酒精濫飲和依賴的可能性，還可能導致嘔吐、呼吸抑制，發生更多與酒精相關的事故和傷害。
此外，能量飲料還含有較高的糖分，長期和過量飲用不僅會導致熱量攝入過多，還會影響青少年的飲食習慣，比如變得不吃正餐，也不愛吃水果和蔬菜了。如此這般下去，青少年體重上升，變身“米其林”就在所難免了。
青少年，請跟能量飲料說NO
能量飲料對青少年身心健康造成的危害不容忽視，在這裡想對孩子們說：“請慎重飲用能量飲料”，想對老師和家長說：“請告訴孩子們過量飲用能量飲料的危害”。最後在此呼籲：“請勿向青少年推銷能量飲料。”
受邀專家：湖南省疾病預防控制中心 胡冀
凌子豪（實習）
蔡鴻瑞（實習）
審核：汪萌
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