立冬，與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個很重要的節日。
立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。
迎來了冬，也就意味著迎來了寒。風颯颯，寒煙連著衰草，最是初冷乍寒難息。
立冬以後，天氣轉寒，越來越冷，進入了一個萬物凋零的時節。
天冷了，不僅要注意防寒保暖，在飲食鍛鍊方面也要多加註意。
一、飲食
冬令進補須漸進
冬天飲食方面應以滋陰潛陽、增加熱量為主。多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
在冬天裡，各種養生粥也很受歡迎。粥是世間第一養人之物。自古以來，粥就是養生妙法之一。古人說：粥可救荒，可飯食，可飾痛，可養生，可治病。
01、紅豆薏仁牛奶
紅豆薏仁牛奶營養豐富且容易消化，吃起來口感特別的好，暖身又暖胃。早上隔三岔五吃一頓，對身體大有好處。
製作步驟
1、將120g紅豆、60g薏仁和8個紅棗洗淨，放入養生壺中，加入250ml水，設置甜品模式。
2、最後5分鐘加入600ml牛奶和5勺白砂糖攪拌均勻，紅豆薏仁牛奶完成！
02、紫薯銀耳羹
紫薯銀耳羹不僅好喝，而且營養極為豐富，紫薯屬於一種粗纖維食物，營養價值高，銀耳和“它”天生一對，早晚喝一碗，能起到減肥瘦身的功效，是一道不可錯過的美食湯。
製作步驟
1、將25g幹銀耳提前30分鐘泡發去根，撕成小朵，2個紫薯去皮切塊備用。
2、將泡發好的銀耳放入養生壺，加入900ml水，調至甜品模式。
3、最後15分鐘加入紫薯塊（可在煮的過程中，多加攪拌防止糊底），50g冰糖以及一小把枸杞，紫薯銀耳羹完成！
二、鍛鍊
冬季鍛鍊，以慢跑為主
冬季鍛鍊不可少，適量的運動可提高身體抵抗力，增強新陳代謝，產生熱量，減少疾病。
由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身非常重要，而且運動也不宜劇烈，如果出汗應休息，並及時添加衣物。
此外，運動還要因人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時，儘量不要外出，以防受寒後腦供血不足誘發中風和引起呼吸道疾病。
三、起居調養
保證睡眠，愉悅身心
入冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。中醫認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對於老年人來說，可適當睡睡懶覺。對年輕人來說，要儘量避免熬夜太晚。
冬天要適當曬曬太陽，能使人全身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方。而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。
因此，經常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助於提高免疫力。
冬天要來了，天氣開始一天比一天冷了，在寒冷的天氣中，應該多吃一些溫熱補益的食物。不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。
寒風乍起，請謹記注意保暖，添置衣物，按時吃飯。
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