立冬，与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个很重要的节日。
立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
迎来了冬，也就意味着迎来了寒。风飒飒，寒烟连着衰草，最是初冷乍寒难息。
立冬以后，天气转寒，越来越冷，进入了一个万物凋零的时节。
天冷了，不仅要注意防寒保暖，在饮食锻炼方面也要多加注意。
一、饮食
冬令进补须渐进
冬天饮食方面应以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
在冬天里，各种养生粥也很受欢迎。粥是世间第一养人之物。自古以来，粥就是养生妙法之一。古人说：粥可救荒，可饭食，可饰痛，可养生，可治病。
01、红豆薏仁牛奶
红豆薏仁牛奶营养丰富且容易消化，吃起来口感特别的好，暖身又暖胃。早上隔三岔五吃一顿，对身体大有好处。
制作步骤
1、将120g红豆、60g薏仁和8个红枣洗净，放入养生壶中，加入250ml水，设置甜品模式。
2、最后5分钟加入600ml牛奶和5勺白砂糖搅拌均匀，红豆薏仁牛奶完成！
02、紫薯银耳羹
紫薯银耳羹不仅好喝，而且营养极为丰富，紫薯属于一种粗纤维食物，营养价值高，银耳和“它”天生一对，早晚喝一碗，能起到减肥瘦身的功效，是一道不可错过的美食汤。
制作步骤
1、将25g干银耳提前30分钟泡发去根，撕成小朵，2个紫薯去皮切块备用。
2、将泡发好的银耳放入养生壶，加入900ml水，调至甜品模式。
3、最后15分钟加入紫薯块（可在煮的过程中，多加搅拌防止糊底），50g冰糖以及一小把枸杞，紫薯银耳羹完成！
二、锻炼
冬季锻炼，以慢跑为主
冬季锻炼不可少，适量的运动可提高身体抵抗力，增强新陈代谢，产生热量，减少疾病。
由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，而且运动也不宜剧烈，如果出汗应休息，并及时添加衣物。
此外，运动还要因人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。
三、起居调养
保证睡眠，愉悦身心
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉。对年轻人来说，要尽量避免熬夜太晚。
冬天要适当晒晒太阳，能使人全身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还有助于提高免疫力。
冬天要来了，天气开始一天比一天冷了，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物。不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
寒风乍起，请谨记注意保暖，添置衣物，按时吃饭。
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