營養科普趙之德

水是生命之源，這是人們常說的一句話，人只要活著就離不開水。

晨起一杯水的好處

1.補充水分：人在睡覺的時候不能從外面攝取水分，而人體一直在消耗水分，所以睡了一晚上覺，早上起來補充點水分能夠及時補充晚上代謝的水分。

2.預防便秘：早上及時補充水分可以促進腸胃的蠕動，腸道更加溼潤之後有利於糞便的及時排出，能起到預防便秘的效果。

3。美容養顏：每天早上喝一杯水，有利於積累一夜的毒素排出體外，時間長了就起到美容養顏的效果

4.護腸護胃：晚上吃的晚餐，經過身體一夜的消耗代謝，胃腸道處於很空的狀態，此時喝一杯水有助於清潔腸胃，稀釋胃酸，避免胃酸對腸道造成刺激。

早上一杯水不能這樣喝

1.冷水：容易傷害腸胃

2.淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入（高血壓，冠心病等需要控制鹽的攝入量的患者更不適宜飲用鹽水）

3.蜂蜜水：容易糖分過高（糖尿病患者和肥胖的人最好不要空腹喝蜂蜜水）

4.檸檬水：容易造成胃酸過多（胃不好的人最好不要喝檸檬水）

喝什麼水更好

白開水是日常生活中最為常見和最方便飲用的水，白開水沒有任何的蛋白質，脂肪，碳水化合物，不僅能有效的補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快的清醒過來，所以早上喝一杯溫熱的白開水可以說對身體百利無一害。

有研究表明：煮沸後冷卻至30-35℃的溫白開水，具有特異的生物活性，因為這個溫度的白開水能夠促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。所以還是建議大家喝溫的白開水。

晨起一杯水喝多少好

正常人大約150-250毫升，兒童老人可以喝80-150毫升，對於嚴重的胃消化酶分泌不足的人來說，一定不要喝太多的水，以免對消化造成負擔。

羅民教授

關於水，張大夫有一個非常非常深刻的記憶，這也是我的青春裡永遠都不能繞過的一個瞬間。今天就把這個真實的故事分享給大家。這依然是我的大學時候發生的一件事。我有一個非常好的朋友，在大學一年級就談戀愛了。那年夏天，大概就是這個時候，他和他的女朋友去逛街。但是天氣太熱了，於是他的女朋友跟他說：“你去買兩瓶水喝吧？”當時我的好朋友就愣了，他在想“水還用買嗎？在我們老家都是喝壓水井裡的水啊？在宿舍都喝打來的開水啊？難道還有賣水的？”反正他不懂，但也還是去了，買了兩瓶水，兩塊錢，當時可把他心疼壞了。現在大家可能覺得買水喝是再正常不過的事情了，但是其實在我們讀大學的時候，買水喝的人，確實很少。

那麼題目中的問題，大家可能會有不同的看法。有人可能會說，他愛喝蜂蜜水，因為這樣可以緩解便秘。其實，喝蜂蜜水預防便秘只是對一部分人是有效的，而且糖尿病患者，還是不要喝蜂蜜水為好。有人可能喜歡喝淡鹽水，其實這並沒有太大益處，對於心內科大夫來講，我們更希望您減少鈉鹽的攝入，高鈉鹽的攝入反而會增加高血壓發生的可能性。也許有人喜歡早晨醒來喝一杯可樂，這也是張大夫不推薦的，因為碳酸飲料的壞處，大家可能都很瞭解了。

所以，張大夫認為，如果晨起喝一杯水，讓張大夫選擇的話，我希望選擇白開水，這也是適合絕大多數朋友的。這一杯白開水的作用是補充我們晚上所消耗的水分，同時，也可以刺激胃腸道的蠕動，為晨起的排便做準備，當然也為享用早餐提供了幫助。

但是，張大夫需要提醒大家的是，心臟病患者，尤其是心功能不全的朋友，請不要大量飲水，因為大量飲水則有可能誘發心力衰竭，甚至有一定的生命危險。這種人群，喝多少水要聽你的主管醫生的建議。

所以，張大夫認為：對於絕大部分朋友，晨起一杯白開水（200-300毫升）還是比較適合的，如果有某種疾病的患者，請諮詢您的主管醫生。

張之瀛大夫

喝水貫穿著每個人的每一天，那麼晨起喝水更是健康養生的一個重要方法。

為什麼說晨起喝水是個好習慣呢？因為睡眠時的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液粘稠，飲用水可降低血液黏度，有利於預防夜間血液粘稠度增加。

那麼晨起應該喝什麼水呢？

首先喝淡鹽水很容易引發體內鹽分增高對於那些血壓不穩的人來說是非常有危害的。如果你晨起喝蜂蜜水的話，就會使你的血糖升高，而且消化能力也會降低。因此先喝上一杯溫開水在去喝其他的水，這樣的話才會有腸胃的適應作用和稀釋作用。

晨起應該在刷牙或者漱口之後再去喝水，因為因為口腔內很多細菌，經過一宿的生殖腐蝕，也產生了很多的代謝物。

除了白開水以後還有什麼水對我們身體有益處呢？

茶水對於成年人是一個較好的選擇。飲茶是中國的良好傳統。白開水沏茶，溶出了茶葉中的有益物質，無論是紅茶、綠茶都是不錯的選擇。

那麼除了早晨以外我們全天應該如何喝水呢？

飲水方式應是少量多次，分配在一天的任何時候，每次200ml（一杯）左右，特別是在進餐前更要少量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

飲水時間可早、晚各飲1杯，其他在日常時間裡均勻分佈；成人可飲用茶水替代一部分白開水。

國醫家庭手冊

晨起一杯水真的很重要

一日之計在於晨，可讓身體清醒在於一杯健康的水。

早起一杯水應該很多人都知道，很多女生為了美白會喝蜂蜜檸檬水，或者直接蜂蜜水 ，可以防止便秘，或者簡簡單單一杯白涼開。作為女生，這些水都喝過，也算各有效果，但是隨著年齡的增長，生活習性的改變還有就是你自己的生物系統習慣了這種模式後，你會發現這些水帶來的效果甚微。所以在便秘持續一星期左右的情況下，我歷盡艱辛嘗試市場上各種各樣的水，有好有壞，這邊不做多評價，反正有些水絕不會再買，這個過程中一開始也只是看一些市場上比較常見的牌子，後來也接觸了一些國外的品牌，有好有壞吧，也算天意，在決定不知選哪個的時候，剛好朋友來找我聚聚，送他去火車站的時候發現水杯忘拿，畢竟幾小時的車程，所以就去旁邊市場上買的一瓶水，因為做過這方面的調研所以那些常見的我就直接pass了，當時就在其他沒了解過的徘徊，最後也是因為這款水瓶身簡潔，就隨手拿了，也算無心插柳柳成蔭，因為喝的時候覺得口感不一樣，就留意了下成分，說是富含硒元素，我當時也以為是個噱頭，畢竟市場上說礦泉水的可真有幾個是真的礦泉水，但因為口感很好，所以回頭的時候自己又去買了點覺得可以早上喝，也是一種選擇。就這樣到現在我都在喝這款水，說不上有多好，但是我之前喝別的礦泉水拉肚子的情況再也沒出現過，晚上就算熬夜喝它肚子也不會疼了。所以推薦那些熬夜腸胃不好的人可以嘗試，也可煮開泡茶，肯定別有一番風味，畢竟含有被稱為“長壽元素”的硒，還是抗癌之王，建議家裡有老人小孩的可以買來嘗試一下，畢竟給家人就給最好的。

十一31221221

早上起床後的這一段時間，算是養生的一個黃金期，經過了一個晚上的代謝，並且一晚上的時間基本上沒有補充額外的水分，這個時候很多人體內是處於一個相對缺水的狀態，還有一些人可能會出現口乾口臭的現象。如果這個時候喝一杯水可以儘快幫助身體恢復正常，提高代謝，預防一些慢性疾病，還能夠緩解口腔的異味和不適感，並且早晨第一杯水可以清潔腸胃，稀釋胃酸，使腸胃保持最佳狀態，還能刺激腸胃蠕動、滋潤腸道，促進排便，預防便秘，並且早晨的第一杯水還能夠稀釋黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓升高。

喝什麼水更健康？

晨起的一杯水對身體有很多的好處，但這裡所說的水不是其他的一些飲料或者咖啡之類的，而是純淨水或者白開水。一些上班族為了提高工作效率，習慣早上喝一杯咖啡或者其他的一些飲品來提神，這一習慣是很不好的，對身體的健康也是有害的，會增加腸胃的負擔。晨起喝一杯溫熱的白開水是最有益健康的。不建議喝一些蒸鍋水、千滾水、老化水、沒煮開的水以及重煮開的水。

喝水要適量？

雖然說喝水對身體是十分有好處的，但不是說每天要喝大量的水，凡事都要有個度。建議每天最多飲水量不要超過3000ml，喝水太多會導致水中毒。但是也不能在身體發出口渴信號的時候才去喝，一定要掌握喝水的數量及次數。此外，需要注意有些疾病需要限制飲水量的（如心衰）。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

汪醫生小課堂

我看下面的回答總是偏離樓主的提問，我就針對性的回答一下。

據《中國居民膳食指南（2016 版）》建議，對於兩歲以上的健康人群，早上空腹以喝一杯水（200 ml）為佳。

那麼問題來了，這杯水是什麼水呢？

淡鹽水？

老百姓常說，喝淡鹽水可緩解便秘。其實晨起喝白開水就可以了。因為鹽水對於本來就缺水的身體來說，無疑是雪上加霜。而對於有高血壓、心腦血管疾病的人來說，更不要喝淡鹽水，畢竟人體血壓在早晨會出現一個高峰。

蜂蜜水？

民間也有流傳空腹喝杯蜂蜜水能潤腸通便的說法。其實也是完全沒有必要的。蜂蜜水來緩解便秘，量是不足夠的，並且還容易使血糖升高，甚至長胖。

白開水？

早晨第一杯水，當然是白開水，還得是溫白開。因為早上胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適。同時溫白開還能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

從中醫的角度來講，早晨是陽氣生髮、陽火初萌的階段，而水主寒，早上喝太涼的水會使陽氣不升，時間久了，也會損害心血管系統。

所以溫白開才是每天第一杯水的正確選擇！

利魯唑魯南協一力

超哥話食

市面上的水主要有4種：純淨水.礦物質水.天然水.天然礦泉水。

純淨水指的是不含雜質的H2O，簡稱淨水或純水，是純潔.乾淨，不含有雜質或細菌的水，如有機汙染物.無機鹽.任何添加劑和各類雜質，是符合生活飲用水衛生標準的水為原水。通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當的加工方法制得而成，密封於容器內，且不含任何添加物，無色透明，可直接飲用。純淨水來源於自來水，天然礦泉水為天然形成的，且天然礦泉水中含有礦物質及微量元素，滿足生理技能，更易滲入細胞被人體吸收。水中礦物質對生物體不但有營養作用，而且對維持水正常構架起著主要作用。而純淨水除去了對人體有害物質，同時也除去了有益物質，長期飲用會導致人體的微量元素缺乏，引起少年兒童發育不良,引起老年人的各種微量元素缺乏症。

礦物質水是在純淨水的基礎上根據人體的需要，合理添加了鎂、鉀、硫、氯等礦物質元素的水。礦物質水的添加種類比較混亂，沒有統一的質量類國家標準。主要由行業依照《食品添加劑使用衛生標準》（GB2760-2007）的規定與限量添加礦物質水是一個水種，主要目的是補充水分，而不是補充營養。

天然水（naturalwater）是指瓶裝的，只需最小限度的處理的地表水或地下形成的泉水、礦泉水、自流井水，不是從市政系統或者公用供水系統引出的，除了有限的處理（例如過濾、臭氧或者等同的處理）外不加改變。它既去除了原水中極少的雜質和有害物質，又保存了原水中的營養成分和對人體有益的礦物質和微量元素。天然水需要達到國標規定的八項界限指標中一項或多項，才能稱為天然礦泉水。國標規定的八項界限指標：鋰≥0.2，鍶≥0.2，鋅≥0.2，碘化物≥0.2，硒≥0.01，偏硅酸≥25，遊離二氧化碳≥250，溶解性總固體≥1000，單位：mg/L 因此，天然礦泉水是我們杯中水的最優選擇。

雲煥無邪

很多人會說早起喝鹽水可以排毒。實際上在正常生理情況下，人體對鹽的需求量很小，每日僅需4～6克，日常飲食完全可以滿足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情況下，才有必要飲用淡鹽水。有時為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛時，用淡鹽水漱口也是一種有效的方法。但這些與飲用淡鹽水不是一回事，因此完全沒有必要養成飲用淡鹽水的習慣，晨起空腹喝淡鹽水也一樣沒有必要。

鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比白開水高。從理論上講，攝入高滲的液體，的確會利於通便。但只有高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓並起到通便作用，淡鹽水是起不到這個作用的。

飲料：汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，清晨飲用會導致缺鈣。牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下，就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

鹽水：人在整夜睡眠中要消耗損失許多水分，早晨起床時，血液已成濃縮狀態，此時如再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了。

白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

鉑桐疼痛

沒錯，早上起床喝一杯溫開水很重要，特別是對於中老年人來說。

因為一整夜睡覺我們並沒有喝水，但是通過皮膚、呼吸等還是會消耗一定的水分，血液呈濃縮狀態。這時候喝一杯水，可以補充整晚水的消耗，稀釋血液濃度。對於中老年人來說，可以降低突發性心腦血管疾病的風險。

而關於喝什麼水，其實溫開水就可以了。可以睡覺前用保溫杯裝一瓶開水，放到床邊。早上起來變成溫水，也剛好可以喝了。

其實沒必要選擇蜂蜜水和淡鹽水，因為經過一晚上，主要損耗的是水分。蜂蜜水可能會影響早餐的食慾，而淡鹽水會增加食鹽是攝入。都是不建議的。

關鍵字: 健康 水是 水分