生活，難免會走一些彎路、入一些坑，當然健身也不例外。
很多朋友總是想當然地去練，殊不知有些行為看似很努力，但實際上既苦了自己，又影響了進步！何必呢？
今天就上次的分享，繼續聊一下關於訓練量的話題。
關於鍛鍊強度： （點擊閱讀）
上次我們只說到了關於進步情況，與鍛鍊強度的問題，並沒有很詳細的說到關於訓練量方面。
想要持續進步，不同層面地循序漸進增加每次鍛鍊的“對自身來說的絕對強度”，是很關鍵的。
而我們也說到，由於體內的能量與人體的生理狀況，一般中、高強度鍛鍊只能相對高效地持續70分鐘以內，且一般40分鐘後，身體運動能力和可執行的鍛鍊強度就會明顯下降
也就是說，為了保證鍛鍊強度，一般單次鍛鍊時間建議控制在一小時內。
能持續超過1個半小時，可以判定為強度不足。看似努力實則並不利於自身的突破！
而此時有朋友站出來提問：
“每次鍛鍊的動作，加起來一共40組，如何在1小時內完成？”
具體內容如圖：
可能這位朋友只是看到了訓練時間，而沒有考慮到上訴文章所說的鍛鍊強度問題。
或許很多朋友剛開始鍛鍊時，可能都會這樣，恨不得把自己知道的的動作全都練一遍，生怕練得太少、練的不夠，練動作越全就越到位、提升越快。這是很多朋友甚至我前段時間也無法逃離的一種心理狀態。
這訓練量看起來很大、很全面，一練將近2小時，聽起來很勵志，但真的是浪費時間！
首先，如果單次對同一個部位進行這樣的訓練量，如果你夠專注（嚴格把控間歇時間），即使強度不大，沒有造成過度疲勞就阿彌陀佛了。
身體可不會因為過度的疲勞而獲得更多的進步，相反反而會影響其恢復、進展情況！
還有就是強度的問題，上述文章已經說過，如果你能持續訓練1個半小時以上，只有兩種可能：①.強度較低；②.沒好好練（練一會兒玩“半天”）
換句話說：你現在是初中水平，讓你整天花2個小時複習小學知識，你覺得你能獲得很好地進步嗎？還是花半個小時認真學習下一階段的新知識提高快？
鍛鍊也是一樣的道理，你只有強度、難度一次比一次的要大，才能更好地進步！
如果你每次所進行的訓練內容都比上次要難哪怕只是一點點，那麼有理由不進步嗎？
而不是所謂的單次鍛鍊動作越多、鍛鍊組數容量越大，就進步就越快。
訓練容量、訓練時間也是要建立在一定強度的基礎之上的。
而自身可執行的鍛鍊強度，是會隨著鍛鍊時間，逐漸下降至沒有必要再進行下去（如果你是為了進步的話）。
靠犧牲鍛鍊強度、動作難度來換取訓練容量、時長，只能說是事倍功半，浪費時間！
那麼對於單次的練習而言，如果強度、難度足夠，同一個部位10~15組就能獲得很好的刺激和提升了（對於力量型動作技能也差不多如此）。
單次單個部位或動作練習超過20組，過度疲勞的風險就會大大增加，除非強度較低。但是如上所說，強度較低並不是很利於你自身水平的突破。
低強度、長時間的練習通常建議在保持水平，練著玩的情況。
即使你做40組，練的部位不怎麼相干（例如手臂和腿），但是體內的能量有限，後練的部位運動效率也會相對下降。
鍛鍊在於質（動作質量與訓練強度），而量更多的是長期規律的堅持、積累。不是恨不得一次練一天！
普通愛好者就不要和職業的比了，大家很多情況（飲食、睡眠、各種營養補劑、服務團隊、自身體質、天賦、是否用藥等）都不相同！
每次練上3、4個相應的動作，一個動作4組左右，把握好強度，然後下次進行相應鍛鍊時，強度儘量稍微大一些就可以了。
單次訓練控制在1小時內完全足夠了，為什麼要花更多沒太大意義的時間？那些時間多看會兒書、那麼放鬆一會也比“低強度耗時間”強。
具體的鍛鍊強度問題，可點擊閱讀本文： ！
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