你的教練是否經常會和你說，基礎動作很重要。或者在你的訓練的過程當中會有一些做不出來的動作，但是你感覺小的時候完全可以做的很好，我們看一看下面這張圖片。
我們思考一個問題，為什麼孩子可以蹲的很好，並且能長時間的保持這樣的姿勢進行玩耍，而我們卻蹲都蹲不下來，這是為什麼？
其實答案就在我們的身邊，就是我們“基礎動作”的功能性障礙。我們從幼兒長大到成年的時候，我們經歷的環境不一樣，會造成生活的習慣也不一樣，這就會造成我們的“基礎動作”也是大不相同。
所以，我們今天來看一下“基礎動作”有多麼的重要！也順便了解一下，我們的動作是怎麼樣的演變而來的。
什麼是“基礎動作”
基礎動作指的是：兒童動作發展2-6歲階段。從開始學會跑步之後，動作發展到技巧性動作之後。
人體的八大基礎動作包括：步態、弓箭步、深蹲、伸展、推、拉、跳躍、重心升降。
而我們在日常包括訓練當中是不是也離不開我們基礎動作在三個平面上進行運動。
人體的三個平面：矢狀面、冠狀面、水平面
身體的姿勢和位置：仰臥位、俯臥位、側臥位、坐姿、跪姿、半跪姿、雙腿直立、交錯站立、單腿站立。
如果大家仔細觀察的話就會發現，我們的基礎動作其實就是兒童成長髮育的“里程碑”
我們從仰臥位-側臥位-俯臥位-爬行-雙腿跪姿-單腿跪姿-深蹲-站立-步態-奔跑-跳躍。
然後發展到一定階段之後，我們開始做一些技巧性的動作。有好多糾正性訓練就是按照這樣的思路來進行訓練的。
為什麼要加強“基礎性動作”訓練
從字面上的意思就很好理解，我們在做任何的時候就需要很好的基礎。比如蓋房子、我們需要很好的底層基礎才能決定上層的建築。所以我們來看一下他們之間的關係如圖所示：
從下往上的是：反射動作--基礎動作--知覺發展--肢體動作--技巧動作。
我們在日常生活中，你想跑步，你想打籃球、你想跳的更高、這些都是技巧的動作，必須建立在你的基礎動作之上，才能更好的去進行運動和訓練。
我們大部人現在出現身體的機構性不良，造成了我們的基礎動作不標準，形成了代償，在這樣情況下，你再去做一些技巧性的動作，那後果我們大家想象一下，傷病其實離我們就那麼近。
如何去提高“基礎性動作”
1、高位嬰兒爬行
它是普通版爬行的強化版，它不僅需要穩定性，也需要跟好的柔軟性
注意細節的是，我們的屁股抬高，背部保持伸直進行爬行。我們也可以先從簡單的爬行開始，
注意細節：核心收緊、肩胛骨保持穩定，大腿垂直於地面，爬行的時候，對側手腳進行移動，每次移動，大腿都略微垂直於地面。保持呼吸。
我們之所以選擇爬行的動作是因為，爬行在嬰兒時期特別的重要。它是讓我們開始從地面站起來的過程所進行的動作，還可以改善我們下肢的協調性。
2、土耳其起立
土耳其起立分為兩部分：起身、回落
起身：
1.側臥側身抓住重物，然後翻身平躺在地面上，一條腿伸直，一條腿屈膝、沉肩、保持支撐重物的穩定（可以拿一個壺鈴）。
2.右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。
3.左手推地起身做起，以左髖、左手撐為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
4.左膝向後移動，成跪姿支撐，持重物的手臂還是保持伸直，肩部穩定，膝蓋向前方轉動（呈弓箭步狀態）。
5.保持手臂伸直，肩部、軀幹穩定，弓箭步向上蹲起。保持呼吸。
回落：
1.向後跨步下蹲，呈現弓箭步姿勢，維持身體的穩定狀態。
2.跪姿，左膝向後方轉動，下降身體，左手臂伸直撐地。
3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩定住身體。
4.下降身體，屈肘，左肘為支撐。
5.躺下，回到起始位置。側身、放下壺鈴。
土耳其起立是一個很好的訓練動作，它提供了不穩定狀況下的重量訓練，他的分解動作分別是是如下圖所示：
從動作上來看：分別是躺姿-坐姿-半跪姿-站姿。這四個動作也是基本的動作元素，更像是嬰兒發展動作的幾個里程碑。還提高了我們肩關節的穩定性。
總結： 在我們日常生活中，受傷的幾率還是很大的，我從業這麼多年以來，無論是運動員還是大眾人群，都因為運動受過傷，只是傷病的大小而已。在我們運動的前期，我們加強一下我們的“基礎動作”。這樣才能更好的去運動。在文章中，我只寫了兩個基礎性的動作，其實還有很多動作都是具有代表性的，比如捆草、伐木、藥球深蹲....
為了我們的運動，快快加強我們的“基礎動作”吧。
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