Elvis066
很遗憾，体脂高不会显出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。
如果你想显示出漂亮的腹肌，首先需要减少身体脂肪。人体无法靶向局部位置针对性的减肥，需要全身减肥，而腹部脂肪上全是最难减少的脂肪。同时如果你认真锻炼腹部肌肉，因为上面覆盖着厚厚的腹部脂肪，就无法看到你辛苦努力锻炼的腹部肌肉，只能看到更加突起并结实发硬的肚腩。
减少身体脂肪需要时间，不要指望一夜之间就能减掉大量的脂肪。
就像任何健康或健身目标一样，降低身体脂肪比例需要的是保持你的健康营养均衡的饮食（你需要摄入足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素和水）和定期的锻炼模式。
如果你想变得体脂更低，你需要适当地减少你的卡路里摄入量。
然而当你大幅减少卡路里的摄入时，就没有得到足够的营养来为你的身体提供促进脂肪减少，你的身体代谢率就会大幅降低，你获得瘦肌肉的能力也受到阻碍，减肥将会停滞不前。
你需要避免米面糖等精制碳水化合物，它们会消耗你的能量，破坏你的健康，导致身体脂肪过多。
坚持吃全谷物、新鲜水果蔬菜等高纤维食物。为了确保你在减肥时减少的是脂肪而不是肌肉，摄取足够的蛋白质是很重要的。多喝水，当你把每天的水摄入量增加到至少8杯水时，你就会觉得不那么饿，也会更有精神。
增加有氧运动，例如跑步、散步、游泳、骑车和跳绳等，每天至少30分钟以上，把运动心率提高到最大心率的70%左右的范围，可以更有效的燃烧脂肪，并有助于促进新陈代谢。虽然有氧运动对燃烧卡路里和脂肪量很重要，但是有氧运动和力量训练的结合对降低身体脂肪比例是最有益的。
降低体内脂肪含量需要时间，这意味着做出持续的改变，而不仅仅是一两个月。
长期坚持锻炼，确保你摄入的食物是高质量的卡路里，减少简单的加工碳水化合物，不要把卡路里降得太低，以免降低代谢率，吃均衡的膳食，改变你的锻炼方式，包括力量训练和不同强度的有氧运动。适度的运动可以燃烧更多的脂肪，而剧烈的运动可以燃烧更多的总热量，并且可以在运动后几小时内加速新陈代谢。
同时保持良好的睡眠休息，睡眠休息可以帮助你获得并保持一个更健康的身体脂肪比例。
随性的薇薇
体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图
当男性的体脂率降到15%的时候，腹肌才会露出初始形状！
当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！ 
所以，体脂高的人想要让腹肌显现出来，首先是要降低自己的体脂率，让腹肌显现出原始形状，然后，我们在针对腹肌的训练，把腹肌训练的饱满清晰！减脂
◾️减脂就是减掉自己多余的肥肉，减掉多余的脂肪，降低自己的体脂率！想要减脂成功，一般需要从饮食和运动做起！
饮食
▪️饮食是我们所需能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖，都是因为管不住嘴，吃的太多！
▪️所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！
我总结的一份饮食技巧送给大家：
◾️饮食得宗旨应该是多吃低热量低脂肪高蛋白高纤维得食物，少吃高热量高脂肪的食物！
在生活中应该具体这么做：
【1】主食应该以粗粮为主，少吃细粮！
【2】饮食清淡为主，少吃油腻食物，盐糖少放！
【3】多吃蔬菜，适量迟水果！
【4】多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾类等！适量摄入脂肪，少吃肥肉及肉类加工品！
【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，之类的食物，以及汉堡炸鸡薯条等快餐食品！
◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴饮暴食！
运动
▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！
在这边推荐两种形式的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个HIIT运动！
中低强度的有氧运动
▪️对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
🔸选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟左右，坚持一段时间，能达到很好的减肥效果！
HIIT运动
▪️中低强度的有氧运动，对于减掉身上的简单脂肪很有帮助，但是对于肚子上的顽固脂肪效果不明显！
▪️顽固脂肪对肾上腺素很敏感，高强度的运动刺激肾上腺素的大量分泌。所以我推荐HIIT运动，解决顽固脂肪的问题！
HIIT运动动作推荐
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】蹲起跳
【4】高抬腿
【5】开合跳
【6】深蹲
◾️推荐以上六个动作，在一平米空间空间内就可以运动，是居家旅行必不可少的动作！
🔸每个动作运动20秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
🔸每天运动上几组，总时间控制在15到20分钟！
小结
▪️通过控制饮食和运动，降低我们体脂！中低强度的有氧运动负责燃烧简单脂肪！高强度的HIIT运动负责分解顽固脂肪！以达到我们一个满意的体脂率，露出我们的腹肌！
腹肌训练
◾️直接上腹肌训练动作，我们可以根据动图来进行动作练习
【1】仰卧卷腹
【2】仰卧举腿
【3】坐姿收腹
【4】交叉触足卷腹
【5】空中踩单车
◾️我们可以通过以上五个动作，来强化我们的腹肌！
训练计划推荐
🔸每个动作20到30次，五个动作为一组
🔸每次训练3到5组！可以隔天训练！
总结
◾️体脂高，腹肌肯定显示出来，必须降低体脂率，进行减肥！
◾️减肥方法与顺序：1.控制饮食，这是根本！2.进行中低强度的有氧运动与高强度运动，为辅助！
◾️体脂率降下来，进行腹肌训练，可以把我们的腹肌的初始形状，锻炼的饱满清晰！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！解答你的疑问！
KeepRunningMen
你好
体脂肪高的人想要显示出来腹肌，那你需要做的第1个就是加强肌肉的训练，提高腹肌的肌肉维度，第2点就是减肥降低脂肪
因为这个体脂肪高也是有一个范围的，男性正常范围是10%~20%，女性是18%到百分之28
你如果超标的比较多，那你需要做的首要目的就是减肥通过各种各样的运动，或者是在饮食方面进行调整和控制，降低热量摄入，来把多余的脂肪消耗掉。
但如果你在正常范围之内，体脂只是略微有一些高的话，那你就可以把重心都放在训练上
加大训练强度，因为腹肌，它的增长和其他技术部位是有一定相似之处的，通过不断的增加训练强度，让肌肉纤维肥大。
假设说你现在的体脂率是15%，或者16 17。
这个时候你的腹肌可能并不是很清晰，但是你可以通过增大肌肉的轮廓，让他从视觉上看得更清楚一点。
所以说这种情况也是有可能的。不过相对而言，你的体脂率越低，腹肌的清晰度就会越高。
好好练，你肯定是可以练出来的。
健身大喇叭
对于男性来说，需要把体脂率降到12%的时候，腹肌才能正常的显示出来，而女性在14%左右。
当然对于体脂高，胖的朋友来说想拥有腹肌也不是不可能。
第一点先减脂，毫不疑问健身是减脂的最佳方式，因为力量练习对于脂肪的消耗量比较大，而且力量练习到位之后，能够更好的刺激肌肉的生长。
如果能够坚持，体脂率不是很高的朋友，坚持两个月，经常锻炼核心肌肉，小肚子消下去，腹部发力基本就可以看见腹肌了。
只是说想要对称好看的腹肌，就需要更长时间以及合理的锻炼，腹肌每个人都有，只是随时随地显示而且好看的人不多。
下面推荐几个可以比较好锻炼腹肌的东西，由简单到难，有兴趣的朋友可试一下。
前面这两个动作对于大部分人来说，都比较容易完成，然后静蹲要是难一点可以换成正常的下蹲，静蹲时间长了不容易坚持下来，下蹲可以做循环。
这两个动作到进阶阶段了，这时候其实有的基础的人做比较合适，有一定的时候强度，上面像划船的那个姿势，容易腹部酸，但是酸就对了。
这几个难度要比上面的难，腹肌随时突显的人做也有一定难度，不过锻炼效果好。
这两个我觉得是最困难的，反正我很难甚至一个完整的也做不来，腹部完全没有足够的力量迸发出来。
另外就是注意饮食或者克制饮食。
注意和克制集中在自律方面，要是顿顿啤酒小龙虾，这个腹肌是难得练好美观的，同时可以辅助一定的蛋白粉，这个感觉突显比较容易，不过力量不一定和表现的那么强大。
以上就是个人答案，欢迎交流。
真叫静静
如果正规解决方式的话，就是六字真言：减体脂，练腹肌。
如果不想吃苦的话，那就花钱解决，去手术室抽脂，同时皮肤下面垫海绵。
如果又不想吃苦，还不想花钱的话，那就买个签字笔，自己画个。
当然还可以怪遗传，有些人天生就是大屁股，大胸，A4腰，还怎么吃都不胖。
还有最后一个方法，最简单那就是找个腹肌明显的对象，天天看着望梅止渴。
我是自学成才的健身界老博士，正在研究意念减肥法，俗称白日梦，不打针，不吃药，不流汗，不花钱，哪天修炼成功，凡是点赞的，免费告诉各位。
山东煤矿话安全
体脂高的人是不会有腹肌显现的，只有体脂率降低到正常水平偏低一些时候才会有腹肌线条，所以想要腹肌，减脂是前提、必须条件。
低体脂率会有腹肌线条，有了腹肌线条后通过针对性的锻炼，才会有饱满清晰的腹肌，腹肌绝对可以和“自律”划等号。没有坚定的意志力、饮食的控制力、锻炼的计划是不会有腹肌、也不会有好身材的。并且腹肌的保持同样需要严格的饮食管理。
降低体脂率：每顿饭保证主食+蛋白质+蔬菜的合理摄入。主食(少吃面食，选择米饭+少许粗粮，或者全麦面包/燕麦等)比例四分之一；蛋白质(乳品/禽蛋/鱼虾/大豆等)比例四分之一，每天至少四样蛋白质；蔬菜占比二分之一。同时，注意烹饪方式要清淡。
每周保持3-5次的运动频率，每次30-60分钟，如果有条件最好是力量训练+有氧运动结合的方式减脂塑形的效果会更好一些。
腹肌训练：在体脂率降低到正常水平后，在日常训练结束后增加几组卷腹类的针对性动作，比如仰卧举腿/交叉摸脚踝/俄罗斯转体/v字两头起等，每个动作3-5组，每组3-5×力竭。
