☝這麼前沿又正經怎麼可以不關注

許多的研究證明，聰明才智是有可塑性的，而且有很多事情能讓人每天都更聰明一點。

這些事情主要是從3 個維度來人變得更聰明：

• 訓練思考過程
• 豐富知識儲備
• 專注在一個問題或想法上的能力

下面是一些每天都可以做的小事，幫助你的大腦越來越聰明

起床前 30 分鐘內喝兩杯水

睡了數個小時，你的身體已經有 6 ～ 9 小時沒有攝取水分， 水能過濾廢物並保持水分平衡，兩大杯水補充你睡覺時流失的水分。兒童研究顯示多喝水增加孩子處理情緒的能力，新的一天開始，就先確保你的大腦沒有缺水吧！

早餐時讀書的摘要

閱讀很好，但早餐時間最好還是來個短一點的。不要只讀對你的人生／智力影響不大的新聞標題，讀點暢銷書的摘要吧。你可以找透過下列方式找到書摘：

通勤時聽廣播／有聲書

即使每天只有 10 分鐘單車通勤時間，在你的手機放點能讓你更聰明的有聲書吧。好物：

工作時喝綠茶

咖啡因讓很多人有焦慮感，但綠茶（特別是抹茶）含有茶氨酸，這種氨基酸能增加心情的平靜 ：

以上圖表的意思是咖啡會帶來焦慮感，高品質的綠茶能讓你輕鬆地專注在某件事情上又不會想睡覺。這就是為什麼茶氨酸能幫助放鬆並促進心血管健康。

白天小睡一下

小睡會重新梳理你的思緒，也能提升學習速度，大腦有一定的節奏決定什麼時候會開始想睡、什麼時候需要睡一下：

如你所見，大部份的人在中午到下午 4 點之間特別想睡覺，這就是小睡一下的完美時間，會增加你接下來的機靈性和生產力。

白天不要攝取糖分

事實上最好整天都不要，如果你因為某些原因做不到，記得千萬不要在你需要專注的時候吃糖。高糖分對大腦處理信息的能力有害，反而是脂肪酸更好。試著把甜食轉換成更有用的東西像是魚或蛋吧！

每天上社交網站幾次就好

大腦要適應你丟給它的資訊，如果你一直強迫他處理沒有用的垃圾訊息，你需要記得的事情就會被摧毀。要丟有用的東西讓大腦不斷保持高度運作，如果你覺得需要放縱一下，設個鬧鐘，不要盲目地瀏覽毫無意義的訊息。

玩遊戲，不要看影集或電影

看電視是一個消極的活動，你的大腦會消化資訊，但不會處理或與其互動，用遊戲取代這個娛樂吧。一份 2014 年的研究顯示，就算是像超級瑪莉這樣簡單的遊戲，都對大腦的彈性有顯著的影響，另一份 Forbes 的研究也顯示一樣的結果。

儘可能讓大腦活躍，別讓它消極地沉睡著。

讀本書勝過看電視

意思跟玩遊戲勝過看電視差不多， 讀書對大腦而言是主動的訓練，看影片是被動接收資訊 ，讀書卻需要你的大腦主動建立書中內容的心理影像。

做點編程設計

編程設計是學習邏輯思考與模式的好方法。程式設計或許很難學，但把編程當作謎題的進階版，空閒時學習編程的附加優點能增加你在職場的就業能力。

做點簡單的運動吧

身體與心理是強烈地連結在一起的，健康的體態幫助大腦運作更佳。但你不需要每天去健身房（當然你還是可以這麼做），做點伏地挺身、散步、爬樓梯都有不錯的效果。試著每小時做點運動，就算只是起身伸展一下，或繃緊全身肌肉 5 ~ 10 秒也 ok。

跟比你聰明的人混在一起

習慣是有社群感染性的，科學有個眾所皆知的 研究：肥胖是會在社交網絡中擴散的。你身邊的人的習慣和思考模式會對你有很深的影響，多和比你聰明的人相處能讓你從中受益。

和與你意見不同的人討論

（友善地）和跟你意見不同的人討論事情，和他們爭論能讓你：

• 更堅定你的說法
• 被他們說服其實你錯了
• 不管是哪種狀況，你都是贏家。一開始你用推論說服別人，邏輯思考讓你更能整合不同人的觀點。

走進大自然

走進大自然有不少好處：

• 植物提供了更多氧氣
• 被植物圍繞時人們的心思會沈澱下來
• 散步幫助你的血液循環更好
• 午餐時間在公園裡走走也能幫你接下來一天的工作更聰明地完成。

帶記事本

隨身帶個記事本吧！利用它記錄下你的想法、速寫和問題。帶本筆記本、

寫下有趣的事，也能大大幫助你訓練好奇心與邏輯思維。

一天結束前，花10分鐘計劃明天

睡前為隔天做好計劃，讓你能以計劃開啟新的一天。這讓你工作更有效率，很多人整天都很忙碌，但其實一點效率都沒有。