有人說：“一個人如果能控制自己情緒、慾望和恐懼，那他就勝過國王”。

我很喜歡這句話，越長大，認識的人越多，經歷過的事越多，就越害怕和情緒不穩定的人共事。

與情緒不穩定的人相處需得小心翼翼，如履薄冰，即使你沒做錯什麼，對方只要不高興，就會在你身上找不痛快。本來高高興興的一天就這樣打水漂了。

尤其是有時候關係不太對等的時候，你還不能回懟，簡直太憋屈了，我都開始吃「舒肝」的藥了。冷靜下來，我發現，其實我這也是一種情緒不穩定的表現。

一、什麼是情緒穩定性

「情緒穩定性」是指人在應對壓力情境下仍能保持情緒的穩定。情緒穩定的人不是說不會有壞情緒，而是他懂得調節，不會損害正常的工作、人際關係和自身的健康。

二、情緒穩定的好處

1、更專注目標

如果被領導罵了，情緒不穩定的人則會一直想著這件事，無心工作，自責自己怎麼沒有做好一點；而情緒穩定的人則會專注於當前的工作。

2、更控制衝動

情緒穩定的人在遇到挫敗、打擊時能更好地控制情緒，不容易做出過激的事情，比如跟人爭吵、打架。

3、清晰辨認情緒

能清晰地知道

4、更好地接受情緒反應

不會因為有壞情緒、負面情緒而感到難為情、羞恥，不會覺得有某種負面情緒太不應該了，認識到這是正常的。

三、情緒穩定低的人應對情緒的4種方式

1、行動

情緒不穩定的人難以用語言表達自己的情感，但總想找個發洩口，往往容易通過暴力行為表達。比如生氣的時候朝對方扔東西、大吼大叫，甚至自殘。

2、極端

將自己或者他人視作“全好”或者“全壞”，很容易因為一件事完全肯定自己或對方，也很容易因為一件事完全否定自己或對方。

3、否認

知道負面情緒的消極作用，而恰巧自己有事要做，不想被影響，於是拒絕承認壞情緒的存在。但其實否認不代表不存在，很容易換種方式發洩。

4、迴避

意識到自己的負面情緒，但是不想感受，所以喜歡儘量避免因為某件事使壞情緒產生。比如害怕被領導罵，所以儘量延遲反饋工作。

四、如何讓情緒變得更穩定

1、 注意力分散

這個方法運用的比較廣泛，比如說通過關注身邊的親朋好友來轉移注意力，幫助他們做某事，

當然也可以做一些平時會讓自己感到愉悅的事情來轉移注意力，比如說運動、睡覺、吃東西、唱歌等。

2、 認知改變

“初生牛犢不怕虎”，不是說牛犢有勇氣不害怕老虎，而是因為它還沒見過老虎的厲害，不知道老虎會傷害它，所以不害怕。

我們會產生負面情緒，也是因為我們對事件的認知不夠全面，當我們換個角度想事情的時候，心情就會好很多。

3、 建立社交圈

當你明確知道自己身後有朋友支持的時候，你就會自信很多，勇敢很多，就算遇到挫折也會更積極地去解決。

所以，讓情緒變得更穩定的方法之一就是建立良好的社交圈，和情緒穩定的人相處。

4、 健康的狀態

“病來如山倒，病去如抽絲”，有良好的身體狀態才更能抵禦工作中遇到的問題，人一生病精神力量就會變弱，容易忘糟糕的方向思考。

5、 情緒日記

是人都會有負面情緒，比起一味地壓抑和迴避，最好的方式是面對它，學會與它相處，和它一起往前走。我們可以通過寫「情緒日記」的方式幫助自己識別並理解情緒：

• 今天有什麼強烈的情緒
• 是什麼事情觸發了它
• 做了什麼改善它

遇到一件難事，有負面情緒很正常，它不會毀掉你，把你帶偏、毀掉你的是你對負面情緒的理解度，擁有穩定的情緒不僅是與自身成長有關，更與你職場發展相關，一定要重視！

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