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日常预防高血压，你可以这么做：

　　1、明确自己的血压状况

　　在一切治疗和调理手段前，我们需要明确的是自己的身体状况。高血压也是一样，患病程度也有等级之分，我们应该根据患病程度来科学管理血压。血压最好是定期监测，所以家中备上一台血压测量仪比较好，需要大家注意的是，测量前不要做剧烈运动或者是服用刺激血压的药物，这样会使得测量结果不准确。

　　2、减少盐分摄入

　　这里所说的“盐”不是特指家里做菜用的盐，而是所有食物中的盐分，像你平时吃的薯片、话梅、外卖食物中，都会存在很高的盐分，健康组织协会规定的每日摄取盐分不超过6g，这其中包含所有食物的盐分，并不只是炒菜时放的盐。所以高血压患者对于盐分的摄入一定要严格把控。

　　3、聪明的吃“外食”

　　零食和小菜也不是不可以吃，我们要有选择性的吃，例如零食可以选择低盐的零食，小菜像是罐装蔬菜最好是用水冲洗过一遍，在食用比较好，这样就能够很好的控制盐分的摄入。

　　4、多吃香蕉

　　香蕉是有助于降压的水果，因为香蕉中含有丰富的钾离子，大家都知道钾和钠像一对冤家，钾会通过排尿的方式，帮助人体排出钠离子。而且钾离子可以有效地舒缓血管壁，有助于降血压哦。而且红薯、菜花、鸡肉、豌豆、西红柿、橘子、土豆等食物中，都含有钾元素，血压高的人可以多吃这些食物。

　　5、适当减重

　　肥胖也是引起高血压的原因之一，所以根据身体健康情况进行适当地减重也是非常有必要的！超重会对心脏造成双重打击，每减少2~5kg的话，血压会下降4mmhg左右，还能改善心脏功能。

医护有约

最新心血管报告称，我国高血压人群数量已经达到2.7亿。现如今，生活水平虽然提高了，但人们的健康水平却在一点点下降。高血压被称为“沉默的杀手”，为什么这样说呢？因为很多人认为高血压没什么大不了的，所以听之任之，不加以预防，这样是很危险的。

高血压不可怕，可怕的是它的并发症。

高血压是心脏和肾脏疾病、卒中以及心力衰竭等疾病的主要危险因素。高血压对全身重要脏器的影响，包括心脏、脑、肾脏和周围动脉系统及眼底的影响。长期血压过高会使血管硬化，加速动脉粥样硬化的进展，冠状动脉出现粥样硬化导致冠心病、心绞痛，心肌梗死、猝死等危险并发症。其次，长期的压力负荷会引起心脏、心肌出现肥厚，导致猝死的发生几率增加。另外，长期血压升高，还会造成肾脏损伤，肾脏出现衰竭，还会引起眼底小动脉硬化导致失明。

如何预防高血压？

高血压的发生除了和遗传有关外，和生活方式有很大关系，我们就从生活方式入手，解决血压过高的问题。具体措施如下。

1. 保持健康体重。据统计，肥胖人群患高血压的可能性是正常人的2-6倍。肥胖是高血压的重要危险因素，将体重控制在合格范围内可以帮助预防和治疗高血压。

2. 减少钠盐的摄入。钠盐会增加体内的血容量，使血压升高，还会加重肾脏负担。无论高血压患者还是健康人群，少吃盐才是科学的饮食习惯。减少食盐的摄入可以预防血压升高。

3. 加强体育运动。经常运动的人患高血压的风险比不经常运动人群低20%-50%。适当做体育锻炼，做一些有氧运动，每天保持运动在30-40分钟左右，运动项目可以选择自己喜欢的，循序渐进持之以恒。

4. 戒烟戒酒。烟草中的有害物质会造成血管损伤，对于高血压的控制不利。长时间大量酗酒，还会造成交感神经兴奋，第二天再测血压，血压可能也是增高的，所以想要预防高血压，尽量戒烟戒酒。

5. 减轻压力。压力可以使血压升高，病情随着时间的推移可能导致高血压。年轻人群应该适当舒缓压力，保持心态平稳，保证充足睡眠。规律作息，避免熬夜等。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

黄志艳大夫

三诺讲糖

华志坤

预防高血压的方向因人而异！必须要根据个人将会引发高血压的趋势出发。

不论何种原因引起的高血压！都是一种不良行为积累之后，才会出现！

大多数会在这些情况下容易引发高血压：压力、睡眠不足、紧张、强迫症、内热、肥胖、代谢紊乱、血液各成分组成比例出现异常的变化、血液循环过快、血管变簿变脆弹性差、血管粥样硬化变厚变脆内腔变窄。当然，还会有一些其他的因素！

对于各种各样的高血压因素来说，预防必须要根据自身的情况！

遵循健康的基本原则最为重要：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！

张庆理平衡健康咨询

这个问题好难回答。

因为到目前为止，不论西医怎么号称科学，也没有把高血压这件事全部搞明白。搞不明白就用语言、文字表述不明白。很多时候，搞明白了，也很难用语言、文字表述明白。所以，语言、文字是笨拙的，很多时候不能准确反映客观事实。看病过程中的“辨证”，不应该是当今社会的这样理解。

因为“证”是从“證”简化来的。證的原意是：把言/话记录在册子上（作为证据）。

因为把病痛的客观事实转话成文字后，不能准确反映客观事实，作为医生一定要辨别病人说的话的真实含义，即代表的客观事实。人们很难用准确对应的文字表述自己的病痛的，常说成：我说不出来到底咋难受！事实上，所有的字都不能准确反映病症的客观事实。所以，所有的症都是“似是而非”的，此症非彼症也。

前两天，一个悟空提问：治疗贫血有什么好办法？我费劲周折，讲了半天，要找到引起贫血的原因后，针对原因的治疗才正确的。看她后来发过来的血常规结果并没有贫血的证据。交流后才知道，她因为月经量少，就认为是贫血。所以一定要辨别病人的话到底是什么样的含义。病人的言/话就是用来表明是什么病症的，故称之为“证”。辨明病人的所说的话到底是什么病症，这才是：辨证。如果不辨，病人说什么就是什么，前提错了，后面的所有结论或治疗方法没有不错之理。

病人常常就诊时说：大夫，我感冒了，给我开些药，或输点儿液。

如果你真给开感冒药，很多情况下都会是错的。

我就会问：你怎么知道你是感冒？到底什么是感冒？你是什么病毒或细菌引起的感冒？

有的病人会说：我要知道就不来看医生来了！

我说：对啊，你不能先说/认为你是感冒啊，SARS也是感冒啊！

有很多病人，如果医生不按照他们的思路诊治病症，就认为此医生是“废物、蒙古医生，甚至说医生态度不好，甚至说此医生没有医德”。当医生真难！

再说高血压。

发明了血压计也只不过100多年而已，没有血压计，没有测量过血压，不代表古人就不罹患高血压。由于高血压导致的“果”有很多，即：症状有很多。这些症状和高血压之间既不具备充分条件，也不具备必要条件，更不具备充要条件。

中医古人见到的因“高血压”导致的一系列症状，无论怎么辨证/病症/辨病，也辨不出高血压来啊。所以抱着《黄帝内经》或《伤寒论》等经典著作不放的人，就不可能对病症有深入的研究。可以说有的中医古方可以降低血压，改善症状，但是他们当时并不知道那是高血压引起的。比如：肝阳上亢。

发明了血压计后，知道血压的高低了，但是高血压只是果，不是因。

因为导致高血压的“因”太多了，引起大多数人高血压的因，凭现在的医疗技术手段，是找不到的。当然也有一部分能够找到“原因”了，其实也不一定是“原因”，而只是“前层因”（前层因是我造的词，以后会在头条号的文章里有详细的讲解）。据此，把高血压分为两类：找到所谓的原因的叫：继发性高血压；没有找到原因的，叫原发性高血压。其实，没有找到原因，不等于没有原因。所有的高血压都有原因的，没有找到，是没本事，将来每个人的高血压都会找到原因的。尽管都是血压升高，但是导致血压升高的原因，准确地说，每一个人同另外一个人都是不相同的。那时“原发性高血压”一词就退出历史的舞台了。

西医教科书把因为“肾炎”引起的高血压叫继发性高血压。而肾炎也是果，不是原因，只能算“前层因”，因为引起肾炎的原因还不知道。其实应该找到是什么原因引起的肾炎，肾炎也是果，引起肾炎的原因去掉了，肾炎好了，血压也就正常了，当然高血压就治愈了。站在肾炎的角度说，高血压是：后续果。

就是因为如此，引起每一个人的高血压的原因都不相同，在临床实际中很难找到，就去除不了原因，就只有“对症治疗”了。对症治疗，一定是这个：症，不能用其它的zhèng。对症治疗，只能改善症（状），没有去除原因，所以要不断地服药，而且血压增高的程度不断地进展，要不断的增加降压药的量，或增加种类，两种以上合用才能控制，严重的到最后，三种降压药联合用也控制不了，根本原因就是因为没有去除导致高血压的“原因”，这也就使很多人的高血压成为了终生性病症，也成为了不治之症的原因所在。

不论是教科书上，还是网上，还是生活中，还是那些专家和大咖们告诉大家的预防和治疗高血压的方法，不能说都无效，应该说有一部分人会有效，一部分人根本就无效。有效的人，就说明他们的高血压是那方面或那几方面原因造成的，而无效的人，除了没有做到之外，就是那些人的高血压根本不是那些原因造成的。

举例说明这件事

假设一个人的高血压是先天性大动脉局限性狭窄导致的。那么唯一的办法就是解除那部分大动脉狭窄。如果不这样做，其它目前所有的治疗和预防高血压的方法，统统不能治愈！

假设，一个人的高血压就是肥胖引起的，那么减肥是唯一的良策。但是人们很难知道某人的高血压到底是肥胖引起的还是其它因素引起的。对于一个肥胖的高血压病人来说，先减肥，减肥达到合理体重后血压仍然不能恢复到正常，基本可以推定，此人的高血压不是肥胖引起的。但是也不是绝对的结论。假设此人的肥胖已经很多年了，肥胖导致的动脉狭窄的斑块已经几乎完全钙化了，减肥后，斑块也不会消失了，所以血压就不会恢复了。所以肥胖引起的高血压，一定要趁早减肥，形成的动脉斑块在减肥后还能够消失，血压自然正常了。我在临床中，已经指导非常多的罹患了高血压的、肥胖的，用两种以上药物也不能很好控制的年轻人，通过减肥，体重达到标准范围后，血压恢复正常，不用服用任何药物。如果是肥胖引起的，控盐是无效的，吃素也是无效的，因为吃素的人照样可以肥胖。我认为吃盐多不是引起高血压的独立危险因素。因为肾脏功能正常达到话，其对盐的排泄是多吃多排，少吃少排，不吃不排的。除非此人肾脏的排盐功能不正常。

所以，不知道某人的高血压是什么原因引起的，就不知道怎么治疗，也就不知道从哪个方面进行预防。

基因目前的认知：肥胖是导致绝大多数人高血压的原因，同时也是导致所谓的2型糖尿病的原因。控制饮食，适量活动，把体重控制在理想范围，是预防和治疗年轻人高血压的主要方法。也包括因肥胖而罹患2型糖尿病的年轻人。

当一个人的高血压是多种原因造成的时候，去掉其中的一种原因，可能使血压有所下降，药量有所减少，但是血压恢复不到正常。只要所有的原因都去掉，血压必然恢复到正常！

知道任何一个症状找原因的方法见下图

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高血压是一种和生活方式密切相关的疾病，要想拥有健康的身体，首先要改善自身的不良生活习惯。健康的生活方式是预防高血压的重要前提~那么该如何预防高血压？

1、定期量血压

控制血压的有效方法是定期测量，早发现早治疗。尤其是有高血压家族史的人，一般40岁起就应该定期测量血压，每年至少测量两三次。如果出现头晕头痛等症状，更应及时去量血压。

2、限盐

盐分的摄入量和高血压的发生率成正比，世界卫生组织认为，每人每天的食盐量不得超过6克。这对于预防高血压有良好的作用。

3、戒烟戒酒

长期大量吸烟会使小动脉收缩，久而久之动脉弹性变硬变窄，就会形成持久性的高血压；酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，所以最好要戒酒。

4、减肥

肥胖会增加心脏负荷，导致心脏肥大动脉硬化，容易引发高血压和脑溢血。

5、适量运动

缺乏锻炼容易堆积脂肪、增加体重，同时也会增高血压。

6、放松心情

避免精神过度紧张，因为高血压也是一种身心上的疾病。任何精神刺激都能增高血压。合理安排作息，劳逸结合，保持心平气和，就能有效预防高血压。

7、饮食清淡

食物多样化，保证钾、钙和蛋白质的摄入量，多吃新鲜蔬果。

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高血压有原发型和继发型，其诱发因素也是多种多样。总的来说，预防高血压应做到一下几点：

1、控制体重：超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。肥胖是高血压的主要致病因素之一，80%的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少

2、适当运动：不论血压正常与否，都应适当进行运动锻炼，这对于改善身体整体的健康都是很有好处的。但一般来讲，不要执着于竞争性或剧烈性质的运动项目。

3、限制钠盐摄入：摄入过量的钠盐时，细胞外液的钠浓度会迅速增加，细胞内外就会产生渗透压，吸干细胞的内液，会喝足量的水才会使得细胞内液与外液的浓度保持一致。然而，这一代谢过程缓慢且失衡，会造成血压的升高。因此，应限制食盐的摄入，或食用低钠盐。

4、适当补钾：每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。，增加钾的摄入量除了能预防高血压，还可预防脑中风、心室肥大、肾功能低下的发生。

5、限酒戒烟：饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，影响细胞膜的流动性等机制，使血压升高。最好将饮酒量限制在每日25克以下，或最好不饮酒，低酒精类的啤酒也应控制。而吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，故应戒烟。

6、适量补钙：高血压患者普遍显示钙的摄入量较少，适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量，可预防高血压的发生。

7、保持良好的心理情绪：一不良精神刺激，都可影响下丘脑对身体内分泌的控制，造成血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高。因此，要注意控制情绪，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，预防高血压。

纯钧LHGR

答：预防高血压首先通过生活方式，有家族遗传背景的人要注意生活方式，不能过度酗酒，要注意合理饮食避免高盐高脂等其次注意自己，

张贵中

高血压预防可分以下几方面：

1、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；

2、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增加钾盐食物摄入、避免肥胖、控制体重；

3、新发高血压患者7天内，每天早、中、晚监测血压，每次测量血压三次，取三次平均值作为血压真实水平，并将结果及时反馈给心血管专科医师，及时调整用药方案。

關鍵字: 健康 高血压 养生