调查显示：在我国国内，已经有超过2600万人的抑郁症患者，而重度抑郁症患者的自伤行为发生率高达了86.8%，且只有10%的人接受过专业治疗。

职场中，已经渐渐地开启了抑郁症的高发模式，越来越多的职场人由于加班、孤独、压力等逐渐地产生了抑郁症，为自己的生活埋下隐患。

抑郁症其实就在我们普通人身边。

就在昨天晚上，我的抑郁症有些发作的迹象，平时一项乐观的自己突然间变得开始厌世，在电脑里写下了许多消极的东西。我一度认为自己不应该继续在这个世界上。情绪失控，一个在房间里默默流泪，那个感觉真的不好受。

同时，我也意识到了自己的症状，大半夜向朋友求助，虽然说效果不太好，但毕竟有人温暖也是一件好事。经过了三个小时的沟通和冷静，抑郁症得以缓解，现在想想都有些后怕，要是当时我想不开了，应该也就没有这篇文章了。

那么，抑郁症到底是什么？如何自我鉴别自己是否有抑郁症呢？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

当抑郁症发生时，我们也许会被一件突发的小事而引爆，或是毫无理由的情绪低落。这种心境状态时间长短不定，也许几个小时，也许持续两周甚至更久，很大程度影响到了我们的生活与工作。

但这里要明确一点的是：并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症。

我们偶尔会失落、抑郁，这些有可能都是正常现象，毕竟谁都会有心情不好的时候，所以不要随意往自己身上可以贴“抑郁症标签”。

那么，我们如何自我鉴别自己是否有抑郁症呢？这里有几个迹象仅供参考。

① 自我评价感或者自我价值感下降，觉得自己很差劲。

② 变得失眠或者睡眠断断续续。

③ 食欲改变，要么暴饮暴食，要么没食欲。

④ 情绪控制能力变得极差，容易被很小的事情激怒，或者陷入悲观、焦虑之中。

⑤ 在一天时间内情绪变化多端，时好时坏。

⑥ 对痛苦的忍耐力降低。

⑦ 记忆力和注意力变差。

⑧ 觉得世间毫无意义，对现实生活充满悲观。

⑨ 对事物的兴趣程度降低，别人认为有趣的事情对你来说也许索然无味。

如果你对以上所写的症状有所感触，那么就要小心了，也许就是抑郁症的苗头，有些工作的事情该放下就应该放下，想出去散心就赶快去，毕竟身体才是最重要的。

接下来我们聊一聊抑郁症的两个类型—单相抑郁和双相障碍。

1. 单相抑郁。

一般会表现为思维、语言和一般性动作迟缓，自我贬低，注意力不集中和记忆力下降。发作时间一般为数小时到几个月不等，而自己是知道抑郁症的发生的，但往往本人难以控制。

2. 双相障碍。

这个就比较严重了，发作时会出现躁狂和轻躁狂，其中表现最为明显的就是时而躁狂时而抑郁。躁狂时自我感觉良好、积极乐观、思维灵活，逐渐变得爱讲话；而抑郁时就来了个360度大转弯，开始消极、悲观、厌世。

这个表现为心情极有可能在亢奋和悲观中来回摆动。

看到这里是不是感觉本来没有抑郁的你都看得抑郁了，虽然抑郁症比较可怕，但是它并不是不可战胜了。其实，有好多抑郁特别严重的人都通过了各种疗法不断地让自己的生活回到正常。这里列举两个实例。

1. 特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）

病情描述：

特丽莎是一位黑人女孩，经常会忍不住做出伤害他人或自己的举动，这一直影响着她和丈夫的正常生活。

她们家或许有着抑郁症的遗传，她的妹妹琳达因精神分裂症自杀身亡，父亲也是一个极具暴力倾向的人物。

特丽莎也曾因肤色不同而受到了同学和老师的歧视，加上父亲在家不停地施加暴力，这让她十分奔溃。

康复之路：

尽管生活是那么的不易，但是她的聪明才智也帮助她在学校获得了优异的成绩。在妹妹自杀后，她决定努力改变这种家族基因的遗传问题，于是为精神健康运动积极行动了起来。并在后来成为了澳大利亚全国精神健康社区咨询集团的主席，这种为美好愿望努力的行为也让她的抑郁症好了起来。

2. 阿拉斯泰尔·坎贝尔（布莱尔的首席顾问）

病情描述：

坎贝尔的成长过程和职业生涯可谓一帆风顺。然而在他刚刚毕业的时候，由于进入了新闻行业，喝酒文化很盛行，他便踏上了长达数年的酗酒之路。加之工作压力大导致的睡眠不好，身体逐渐地出现了异样。

后来果不其然，他在一次跟踪报道中精神崩溃，思维不受控制，出现了严重的幻听，不得不暂停了所有工作并在医院进行治疗。

康复之路：

就医期间，他开始吃抗抑郁药物，并且在慢慢康复的过程中增加锻炼。渐渐地，他有了好转，减少了服药量。并且逐渐开始了工作，保持适当忙碌，也戒掉喝了几年的啤酒。最后他成功走出了抑郁，成为了一名演说家，生活也很充实。

所以说，只要有心，抑郁症也是可以完全治好的，相比于案例中的人们，我们大多数抑郁症患者应该是属于轻微抑郁。

那么，最重要的来了：战胜抑郁症到底有哪些方法呢？以下方法可以试试。

1. 给自己制定CARE方案，从而有效对抗抑郁症。

治疗抑郁症，很重要的步骤就是要制定一个有效的康复方案，而CARE方案，是一位名叫格雷姆的患者用亲身经历总结出来的。具体如下：

C（compassion）：寻找同情与情感支持；

A（accessing）：接触精神健康领域的优秀专家；

R（revitalizing）:寻找带来新生的工作；

E（exercising）：日常锻炼。

也就是说：

① 我们应该从外界寻找一个依靠，让我们有所倾诉的对象。

③ 换一个你认为更好的工作。

④ 进行体育锻炼。

通过格雷姆自身的恢复来看，这是他认为很好的一个治疗方法。并且在他将其向社会推广后还对还做了一个调查问卷：如下图。

2. 建立一个情感支撑系统，让你不再独自对抗抑郁症。（对CARE方法的具体补充）

你可以把你信任的朋友、亲人、配偶或是对你有帮助的医生，看作是一个情感支撑系统。每当你感到抑郁快要发作时就可以寻求他们的帮助和关怀。

相信这些人可以帮你在黑暗的阶段顺利度过难关。

3. 寻求正确的医院诊疗，并适当配合药物。（对CARE方法的具体补充）

要知道，如果你不接受专业的医师治疗，你的抑郁症是很难恢复的。毕竟这是一种精神疾病，需要一定专业的治疗和服用适量药物。

当你去找医生时，最好有一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录和补充。毕竟抑郁症的你是不善于表达的。

4. 寻找带来新生的工作。（对CARE方法的具体补充）

如果你不喜欢当前的工作，就及时将它扔掉吧，说不定它也是你抑郁的一个原因。

你可以找一份虽然薪水不高，但是可以给你带来快乐、新生的工作，相信在那样的工作环境下，你是可以很快走出抑郁的。

5. 减少工作量，进行较多的放松，并加以锻炼。（对CARE方法的具体补充）

研究显示20分钟轻快的散步或者与之相匹配的锻炼，可以使人的心境得到显著改善。

所以我们必要时要减少工作量，给自己较多的放松时间，毕竟抑郁的你属于特殊时期。

可以设立可行的进步目标，并且为自己每一点的进步而庆祝，同时安排自己一些娱乐活动。

最后我们来总结一下：

1. 给自己制定CARE方案，从而有效对抗抑郁症。

2. 建立一个情感支撑系统，让你不再独自对抗抑郁症。（对CARE方法的具体补充）

3. 寻求正确的医院诊疗，并适当配合药物。（对CARE方法的具体补充）

4. 寻找带来新生的工作。（对CARE方法的具体补充）

5. 减少工作量，进行较多的放松，并加以锻炼。（对CARE方法的具体补充）

很多抑郁症患者会感到自己的生活走在了一个永无止境的隧道中，好像前面永远是黑暗的，永远也无法走出来。

其实大可不必这样，因为你迟早会好起来的，你依旧可以美好优雅地活着。

希望这篇文章对你有用。