導致長斑的原因有很多，比如說：內分泌失調、紫外線照射、化妝品刺激等等，還有就是在日常飲食中，吃一些感光食物等等，都會促進長斑。
在皮膚科，有這樣一個說法“黃褐斑是處出來的”，其實這種說法一點都不誇張，有一些食物經常吃或者吃的比較多的話，就會引起長斑。所以從這一點出發，我們調整自己的飲食，斑點也是可以“吃”掉的。
少吃“3黑”
1、醬油等醬料：
醬油應該是居家必備的調味品之一，倒上一點不僅食物變好吃了，就連賣相也變好了許多呢？可是你知道麼醬油吃多了容易引起面部浮腫，皮膚粗糙的。如果你臉上剛好有沒好全的痘印的話，那麼吃了過多的醬油之後，臉上的痘印，有可能就會隨著色素的沉著，形成黃褐斑。
2、咖啡
喝咖啡其實是不會直接導致面部長斑的，而是說，經常喝咖啡會影響到卵巢。卵巢時分泌激素的地方，如果卵巢功能紊亂，就會影響到雌激素的分泌，如果雌激素分泌過多，就會刺激身體中的酪氨酸酶的活性，從而產生大量的黑色素，造成色素沉著成斑。
3、可樂等碳酸飲料
我們知道經常喝碳酸飲料，會加速肌膚的老化、這是因為，可樂等碳酸飲料是屬於刺激性食物，會導致黑色素分子在皮膚表面的沉積，使斑點蔓延。而且經常喝可樂還會影響人的消化系統，導致內分泌失調，一旦內分泌失調，就會很容易長斑了。
多吃1紅
西紅柿：
西紅柿營養豐富，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，我老百姓餐桌上非常常見的一種蔬菜。西紅柿所含谷胱肽是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，能抑制酷氨酸酶的活性，使沉著於皮膚和內臟的色素減退或消失，能起到預防和淡化黃褐斑的 作用。不過西紅柿最好是生吃，這樣可以充分的保留其營養物質。
其他
飲食是預防和淡化黃褐斑的基礎。不過前面我們也說了，導致長斑的原因有很多，黨單單只是從飲食方面預防和淡化，遠遠是不夠的，最重要的，還是對身體的調理。
內分泌失調導致黑色素的大量形成，肌膚代謝能力的下降，導致黑色素的大量沉著，所以淡斑，要從身體調理出發。
在調理方面，其實也並不難，在平常多注意一下就可以了。比如說，補充鹿胎茸粉。鹿胎茸粉進入到體內之後能夠抑制酪氨酸酶的活性，從而控制黑色素細胞的分化，從源頭減少黑色素沉澱，達到控制色斑不在加深的目的;鹿胎茸粉中還含有粗蛋白的成分，可以促進皮膚代謝功能， 使已經成型的黑色素快速代謝，從而起到淡化色斑的目的。所以，常見的色斑可以通過內服鹿胎茸粉來內調，因為是從源頭控制的色斑，所以不易復發。
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