导致长斑的原因有很多，比如说：内分泌失调、紫外线照射、化妆品刺激等等，还有就是在日常饮食中，吃一些感光食物等等，都会促进长斑。
在皮肤科，有这样一个说法“黄褐斑是处出来的”，其实这种说法一点都不夸张，有一些食物经常吃或者吃的比较多的话，就会引起长斑。所以从这一点出发，我们调整自己的饮食，斑点也是可以“吃”掉的。
少吃“3黑”
1、酱油等酱料：
酱油应该是居家必备的调味品之一，倒上一点不仅食物变好吃了，就连卖相也变好了许多呢？可是你知道么酱油吃多了容易引起面部浮肿，皮肤粗糙的。如果你脸上刚好有没好全的痘印的话，那么吃了过多的酱油之后，脸上的痘印，有可能就会随着色素的沉着，形成黄褐斑。
2、咖啡
喝咖啡其实是不会直接导致面部长斑的，而是说，经常喝咖啡会影响到卵巢。卵巢时分泌激素的地方，如果卵巢功能紊乱，就会影响到雌激素的分泌，如果雌激素分泌过多，就会刺激身体中的酪氨酸酶的活性，从而产生大量的黑色素，造成色素沉着成斑。
3、可乐等碳酸饮料
我们知道经常喝碳酸饮料，会加速肌肤的老化、这是因为，可乐等碳酸饮料是属于刺激性食物，会导致黑色素分子在皮肤表面的沉积，使斑点蔓延。而且经常喝可乐还会影响人的消化系统，导致内分泌失调，一旦内分泌失调，就会很容易长斑了。
多吃1红
西红柿：
西红柿营养丰富，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，我老百姓餐桌上非常常见的一种蔬菜。西红柿所含谷胱肽是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，能抑制酷氨酸酶的活性，使沉着于皮肤和内脏的色素减退或消失，能起到预防和淡化黄褐斑的 作用。不过西红柿最好是生吃，这样可以充分的保留其营养物质。
其他
饮食是预防和淡化黄褐斑的基础。不过前面我们也说了，导致长斑的原因有很多，党单单只是从饮食方面预防和淡化，远远是不够的，最重要的，还是对身体的调理。
内分泌失调导致黑色素的大量形成，肌肤代谢能力的下降，导致黑色素的大量沉着，所以淡斑，要从身体调理出发。
在调理方面，其实也并不难，在平常多注意一下就可以了。比如说，补充鹿胎茸粉。鹿胎茸粉进入到体内之后能够抑制酪氨酸酶的活性，从而控制黑色素细胞的分化，从源头减少黑色素沉淀，达到控制色斑不在加深的目的;鹿胎茸粉中还含有粗蛋白的成分，可以促进皮肤代谢功能， 使已经成型的黑色素快速代谢，从而起到淡化色斑的目的。所以，常见的色斑可以通过内服鹿胎茸粉来内调，因为是从源头控制的色斑，所以不易复发。
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