如果您平常關注關於明星的一些新聞或者
微博動態，應該不難發現總會有一些明星因為拍戲要求、形態要求等原因“快速減肥”；經過十幾天的時間，他們一下子暴瘦，這到底是什麼情況？他們是怎麼瘦下來的？對於這種短期暴瘦的情況，事實上真的靠譜嗎？
首先，給大家舉幾個真實的明星減肥瘦身的例子：
先來說說很多人心目中的男神“鄧超老師”的一則微博：15天瘦10斤，每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時……
再來看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時，熱瑜伽一小時，食物只吃煮玉米和煮青菜。
而前段時間剛剛和男主馮紹峰喜結良緣的趙麗穎也有自己的減肥秘訣：清淡飲食，飲食當中需要嚴格控制自己的食油量，外出吃飯也需要注意，減少高油高鹽重口味等油膩食物的攝入，甚至她吃菜的時候都會用清水去涮一下再吃。
再來說說女星閆妮，閆妮老師的減肥方式比較“另類”，就是“不吃晚餐”，用捱餓去享受減肥的成果。
對於一直以來都比較紅的“帥雷雷”（孫紅雷）來說，他的減肥是相對而言更單純的“運動”，在日常生活中他會增加很多的運動；據他自己在採訪時候說：為了考到中戲，他一個月減下了36斤，具體而言每天跑步15公里，學校花房跳芭蕾小跳500-1000次，聽起來這個減肥方法就非常殘酷。
從上面這些明星減肥的真實案例不難看出，減肥的方式五花八門，但其實從根本上來講也離不開“飲食”和“運動”，一直以來建議大家採用的減肥方式就是“管住嘴、邁開腿”；對於上面的減肥方式，有些您可以效仿，但有些其實也存在減肥誤區，沒準不光沒有減掉體重，而且還會把您的身體搞垮。
從明星減肥方法，您應該知道：
首先，飲食清淡、烹調建議蒸煮燉，餐食少油少鹽少糖這是減肥中一定建議您做的事情；就算對於健康人來講，也建議這樣作為，減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹調，減少額外油脂攝入，拒絕苯並芘等有害物質的產生。
其次，“飲食＋運動”才能更靠譜的減肥，單純靠不吃飯減肥對於身體的影響很大，無論是不吃晚飯還是不吃早飯（對身體的傷害更大），對於這種前期單純減掉“水分”的減肥方式，很可能在您後期恢復飲食的時候讓您變得更胖；另外不吃飯減肥本身對身體也有諸多弊端：不吃晚飯，很容易導致身體出現“不愉悅感”，時間一長，容易導致人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害，長時間的不合理進食，很容易導致身體營養不良，久而久之容易造成更大的傷害。
少吃一頓飯，少攝入一頓飯的能量，體重自然會減少，這和哪頓餐食的關係並不大；但值得注意的是，這種“節食減肥”並不靠譜，靠不吃飯減掉的更多是“水分”，這樣的減肥會更容易反彈。
而且，靠“過量的運動減肥也不靠譜”，減肥的確需要結合著您的身體運動，但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人產生疲憊感，導致身體出現意志力下降的問題，從而可能還會導致一些人群出現暴飲暴食的情況，最終可能會導致出現攝入的能量還要大於運動消耗的能量的情況；而且運動也並沒有您所想的可以消耗那麼多的能量物質。也就是說：這樣的減肥方式並不靠譜。
最後，關於減肥，請您要更正思維，對於所謂的“快速減肥”，其實並不靠譜，瘦的快一定會影響身體健康，瘦的太快沒準會反彈的更快；明星和各位並不一樣，他們有專業的醫療和飲食團隊，他們也有著靠譜的監測；
建議大家不可以一味的去模仿，有些東西可以借鑑，有些東西需要我們適當改正。對於減肥來說，需要大家健康瘦，別太快，正常就好；吃的別太少，合理才對；運動的別太過分，適量就好；在不影響身體健康的前提下瘦身，這才是減肥的“王道”。
明星減肥過程中更不靠譜的方法：
縱觀各種新聞，還有些明星朋友採用極其不靠譜的減肥方式瘦身，比如說“減肥藥減肥”。
有人用一些“抑制食物吸收的藥物”，比如說傳說中的“瀉藥”，這樣的減肥實屬傷身，切不可借鑑。
還有人用一些“增加人體消耗的藥物”和“抑制食慾的藥物”，但其實這樣的減肥方式都不是很靠譜，本身已經影響了我們身體的正常生命活動，有的甚至其中還有冰毒的成分，比如說抑制食慾的藥物中有一種是苯丙胺類藥物，而甲基苯丙胺就是傳說中的冰毒，所以切不可借鑑。
靠抑制食慾、催瀉等藥物作用的方式減肥，短期可能會瘦一些，但是時間一長營養物質的吸收程度一定會下降，就會導致身體出現營養素缺乏病，甚至還會影響腸道健康，導致免疫力下降、容易過敏等問題的出現。
所以，不靠譜的減肥方式一定要拋棄，合理靠譜減肥，健康瘦下來才是真的“減肥”。
一個月“瘦幾斤”才叫靠譜？
對於正常人來說，如果您想要健康減肥，建議您每個月瘦“8斤”左右最為靠譜，也就是一個星期瘦2斤左右。
想減肥，飲食該如何調節？
吃飯請您慢慢吃，“細嚼慢嚥”才靠譜：
您應該知道：“狼吞虎嚥”更容易吃多；腸道內的食物所引發的飽食信號要傳遞給我們的大腦，人才能感覺到很強烈的飽腹感，這樣才會停止進食。
如果你很快的吃飯，信號的傳遞是需要時間的，當您感受到飽食信號時其實你已經吃多了，這樣更容易出現“肥胖”的情況。
所以，慢慢嚼，慢慢嚥，吃飯彆著急，減肥更靠譜。
調整自己的餐具，以“小”換“大”：
將自己的餐具換的更小一些，定量（能量、食用量）攝入，分餐吃飯，幫助減肥。
和明星一樣，可以把食材用水涮一涮：
特別是在外面吃飯的朋友，建議可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐廳的飯菜之所以可以吸引到大家，是因為餐食高油高糖高鹽重口味，經過水涮的這一過程可以很不錯的減少能量物質的攝入，避免由於能量攝入過多所導致的肥胖。
蔬菜蒸煮，減少高溫烹調：
水煮菜、蒸菜是一類非常健康的飲食方式，特別對於蔬菜來講，減少高溫煎炸炒烤的食用頻率，在降低能量物質攝入的同時，也可以減少有害物質的攝入，促進身體健康。
“專心吃飯”，避免由於三心二意導致的進食過多：
一邊看電視一邊吃飯無疑會增加食物的食用量，因為您的注意力並不在食物上，所以專心享用美味會更有利於減肥。
當然，除了飲食，減肥的過程中總要結合著運動，建議每日可以經過運動增加500千卡能量的消耗，運動採用“有氧＋無氧”；有氧運動中騎行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠譜的選擇，增加流汗和曬太陽的時間，每日有氧運動的時間不少於50分鐘；至於無氧運動，建議您可以到健身房找個教練，或者按照專業的減肥書籍（看動作、適量）進行器械運動，幫助肌肉的形成。
明星減肥，看似很快，但其中也富含了很多的細節和奧秘，建議您學習靠譜的，拒絕存在威脅的；管住嘴、邁開腿，科學減肥、適量減肥、安全減肥，別讓您的肉肉影響了您的健康。
閱讀更多 王思露營養師 的文章
