养生健康小课堂
吸烟损害健康,这是老生常谈的话题。
然而,生活中,还有许多的烟民,没有戒烟的打算。
多数人认为,抽了这么多年的烟,身体也没见的坏到哪里去。
并且,戒烟后的“不良反应”,也导致了许多烟民,放弃了戒烟念头
但是,你知道吗?在“熬过”戒烟不适后,身体变化,会超出你的想象
戒烟之后,你会得到哪些“好处”?
1、降低猝死几率
近年来,猝死频发,毫无征兆,便可夺人性命。
数据显示,倘若在40岁之前戒烟成功,早逝、猝死的几率能下降90%。
如果在30岁前成功戒烟,猝死的几率能下降97%。
2、睡眠质量提高
研究者发现,当今烟民中,12%有着严重的睡眠问题,11%烟民在半夜会醒,10%的烟民缺乏深度睡眠。
数据显示,每天一根香烟,平均睡眠时间会减少1分钟。
而在戒烟后,睡眠质量会大幅度提高。
3、记忆力提高
长期吸烟,会损害大脑健康,造成记忆力和学习能力等功能减弱。
研究表明,吸烟的人,要比不吸烟的人,难以控制自己的情绪。
而在戒烟以后,大脑对吸烟带来的快感,也不再沉迷,原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常,可以有效的改善大脑的认知能力。
4、有助于夫妻和谐
长期、大量吸烟,会影响男性的能力。
研究显示,一天2-3根香烟,会降低血液循环质量,影响.勃.起.次数。
而男性在戒烟后,能显著提高自己的生活质量,有助于夫妻和谐。
5、更显年轻
吸烟的人,不但容易出现黄牙,影响形象,还容易导致皮肤老化、早衰。
长期大量吸烟的人,会影响肌肤健康,导致皱纹等过早出现,更显老态。
戒烟后,皮肤也会慢慢变好,加速皮肤代谢,看上去更显年轻。
6、肺部逐渐恢复
吸烟最损害的就是肺部,一旦戒烟,肺会慢慢恢复健康。
戒烟一周后,肺部纤毛开始再生,呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后,纤毛恢复正常,就能有效清除死亡和受损细胞,同时,支气管组织也开始愈合。
戒烟1年后,肺功能逐渐增强。
戒烟10年后,患肺癌的风险,可以比吸烟者降低一半。
坚持做好5件事,助力你“成功”戒烟
1、多饮茶,改善咽喉不适
养肺我们在家自行制作润肺养喉水,非常简单,我们取晒干的百结叶子和岩桂花瓣、约各5克左右,混合一起成百结岩桂红茶,然后锅中倒入清水,大火煮沸,放入百结岩桂红茶,改成小火焖煮15分钟,晾温饭后2杯即可。
百结全株可入药,其嫩叶、嫩枝、花可调制保健茶叶,具有清热解毒,镇咳祛痰的作用。可治疗支气管炎、慢性咽炎等疾病。树皮、树干及茎枝入药,具消炎、镇咳、利水作用,岩桂花有散寒破结,化痰止咳之效,可治疗咳喘痰多,慢性支气管炎等
用其泡水喝,有利于改善咳嗽、气喘等,还可以止咳,促进肺部毒素排出,桂花味道清香,有助于清新口气。
经常用这个二者搭配,一起泡水喝,润肺利咽、消炎排毒,清新口气,是不错的选择。
2、睡前泡脚,促睡眠
很多烟民,开始戒烟后,会出现失眠中断、失眠、浅度睡眠等情况。
此时,不妨调整好心态,戒骄戒躁,睡觉前,用热水泡泡脚,有助于睡眠。
泡脚后,揉揉腹,听点轻音乐,放松心情,有利于进入睡眠状态。
3、多吃蔬果,改善便秘
有一部分烟民,在戒烟后,会出现便秘的情况。
此时,通过食疗来缓解,是不错的选择。
多吃蔬果,如菠菜、毛豆、秋葵、猕猴桃、梨、苹果、火龙果等,含有大量膳食纤维,有助于改善便秘。
此外,还可用柠檬+蜂蜜,一起泡水喝。
柠檬,含有各种维生素、有机酸等,可生津健脾,清肺排毒。
蜂蜜,可润肠通便,搭配在一起,润肺解毒,改善便秘,效果更佳。
4、饮食清淡,防肥胖
戒烟后发胖,也是常见的现象之一。
主要是因为,戒烟后,食欲大增,消化系统恢复,若不控制饮食,则十分容易导致发胖。
此时,一定要管住嘴,注意清淡饮食,切莫贪食。
每天吃点大拌菜,是不错的选择,还可补充吸烟时,消耗的大量维生素,又可增强人体的自身免疫功能。
保持饮食清淡,有助于控制体重,避免戒烟后,因吃得多导致身体发胖。
5、适当运动,增强体质
适当运动,不仅可增强体质,还可提高肺功能,改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
戒烟后,宜选择有氧运动。
跑步、打球、游泳等,适合年轻戒烟者,每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者,应每周完成,至少150分钟,中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑是很好的方式。
6、早起深呼吸,睡前捶捶背
早上起床后,烟民对于烟的渴望,尤为强烈,也是戒烟最难的一个时刻。
此时,可先喝一小杯温开水,然后,找空气新鲜之处,练习深呼吸。
经常练习深呼吸,可吐故纳新,增强肺功能,有益促进肺部排毒,更可以保护肺部健康。
晚上睡觉前,可捶捶背,促进肺部排浊。
手握空拳,轻叩背部肺俞穴,可以舒畅胸中之气,健肺养肺,助于体内痰浊的排出。
新手医生
香烟盒上面都有标注,吸烟有害身体健康。
当然戒了烟好处多多。
吸烟对全身各个系统都有损害,容易患上肿瘤。
戒烟的好处,最明显的就是呼吸气味,身上烟味会减小。另外食欲会增加,咳嗽会下降,肺功能会有所增加.戒烟以后,可能得脑中风或者冠心病的几率会比吸烟的人有所下降。得肺癌的风险也会下降到吸烟人群的一半以上。
对于戒烟的主要作用,不只是得各种疾病的情况会减少,最关键是如果已经患上了疾病,戒烟肯定对治疗有帮助!
巴路歌
戒烟会使血循环系统得到改善,降低心脑血管疾病。还会大大减少呼吸系统的威海。降低癌症的风险
用户4164049584534刘1
一年不知道省了多少钱,又可以挣点钱盖房子。我也挣点钱娶老婆。对家人也好,对自己又好。一般戒了烟的人,一定要很肥的。可以买多一点水果吃呀。抽烟等于烧钱。