在事業單位開車的李先生今年40出頭，由於工作性質，每天需要在6點之前起床，而且由於要遠途接送人，幾乎三餐都是在外面解決，長期開車也沒有什麼運動習慣，唯一的愛好的就是刷手機短視頻，有時候玩到高興，凌晨睡覺也是常事。兩年前，單位體檢，他被診斷為高血壓，醫生讓他定時吃藥定時量血壓，並且要養成運動的習慣，保證睡眠，他雖然口上答應了，不過覺得自己年輕，身體素質好也就沒有太注意，更沒有量血壓的習慣。
半年前，李先生經常會有頭疼的情況發生，他覺得是開車久了累的，疼的厲害的時候就吃個止疼片，結果沒想到一個月後，李先生突然感覺頭暈目眩，左手無力，幸虧當時沒有開車，他被同事送到醫院後，診斷為缺血性腦中風，由於發現及時，病情較穩定，目前已經開始進行康復治療了，只是左手還是經常性發顫，可能暫時無法工作，李先生非常後悔，他覺得自己當時應該聽醫生的話，多注意飲食和運動，並且留意自己的不適，可能就避免發生現在的問題。
中風呈年輕化趨勢，與5個因素有關，一般患者有高血壓
據瞭解，2017年統計結果顯示，心腦血管疾病仍是我國居民首要死因。而根據國外《柳葉刀》雜誌發佈，2015年中國死因排名中，腦血管疾病位居首位，佔全年全部死亡人數的20.1%，這是個驚人的數字。按照以前的情況，一般來講隨著年齡增長，心腦血管疾病呈上升狀態，但近幾年的情況是，中青年人心腦血管的發病率也呈現較大的上升趨勢，為什麼會這樣呢？
世界中風組織表示，腦中風的危險因因素中，除了年齡、性別、種族、家族史是無法改變的之外，九成以上的腦中風與以下5個因素有關，分別是高血壓、運動量不足或者不運動、血脂異常、高血糖或糖尿病、抽菸，而在這5個因素中，高血壓問題尤其嚴重，幾乎一半的中風患者都有高血壓問題，而高血壓年輕化也是中風呈現年輕化的主要原因之一。
預防中風，日常有4方面的事情可做
那麼，面對中風年輕化的問題，我們應該怎麼辦呢？其實，大部分的中風可以通過良好的生活習慣預防，可以給自己做個提醒，在日常裡把握以下原則，就能降低中風的風險：
在日常維持健康的生活型態
1、採用“三低一高”飲食法
既然前面說了中風主要因素有高血壓、高血脂、高血糖，那麼我們只要控制這三個方面就能起到作用，所以在飲食上我們要採取“三低一高”的飲食法，分別是低脂、低鹽、低糖、高纖維，從源頭進行控制，保證身體代謝指標正常，就能減少血管損傷，減少中風風險。
2、適度運動
適量規律的運動有助於降低三高指標，並且維持血管彈性，降低中風風險，那麼什麼運動算是適度呢？一般來說運動不必太強烈，一週5次或者每天都運動，每次至少30分鐘，運動強度中等，達到微汗出、微喘、或者心率110左右即可。當然如果血壓、血脂、血糖指標過高時應該避免盲目自行運動，而是請教醫生，並且運動強度循序漸進。
3、控制體重
這個我們都知道，體重控制，三高指標就會下降，而且體重下降能降低心臟和血管的負擔，可以保護心臟血管，同樣也對大腦有好處。
4、良好的睡眠
雖然把這個放在最後，但實際上睡眠非常重要，尤其在現代社會，人人一部手機，沒完沒了的刷手機成為很多人的常態，睡眠時間短，質量也不好，身體得不到修復，血管心臟負擔持續加重，身體代謝廢物持續堆積，出現疾病是遲早的事情，所以，養成自律的睡眠習慣也是當前人們防病治病的關鍵之一。
戒除不良生活嗜好
戒菸
雖然是老生常談，但還是要說，就算每天只抽1支菸，患冠狀動脈心臟病的機率，就比不吸菸的人增加50%、中風的機率增加20%以上。
戒酒
全球每年有超過100萬個中風患者，都有飲酒過量的問題，所以建議飲酒不過量，保持情緒穩定。
控制慢性病
如果確診高血壓等慢性疾病，就要遵照醫生指示用藥、定期檢查，積極控制血壓、血糖、膽固醇，絕對不可自己任意停藥或增減用藥劑量。
注意中風徵兆
最近，天開始轉冷，溫度大幅下降會造成血管收縮，使血壓上升，有可能增加中風發作的機會。所以，在日常應該自我主義，發現有臉歪、手無力、大舌頭的情況出現，應該記下發現的時間，並及時去醫院，可以減少風險。
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