紫陶汇
每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素，关于运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱？
早上锻炼，有早上锻炼的优点：
其实而言，早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。
相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。
下午锻炼，优势比较明显：
有这样一个自然现象值得每一个人关注：一日当中，黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的；另外，下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。
下午运动存在的三个优势：
肌肉相对放松，降低受伤的可能性。
身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。
这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。
晚上运动等于慢性自杀？
这个理论应该已经充斥在各位的朋友圈中很长时间了，很多人说晚间运动会伤害身体，等于慢性自杀；其实来说，这完全是一则谣言，请您科学看待。
如果你白天真的没有时间，如果您的一日生活非常紧张，您也可以适当晚间锻炼。
最佳的运动时间是什么时候？
其实，最佳的运动时间完全是因人而异，依照自己的生活时间去制定。
如果您喜欢早上运动，而且也能起得来，关键是不会影响自己的睡眠，精神状态和食欲都很好，那完全可以选择早晨运动。
如果您在下午时间段可以挤出运动时间，那最为靠谱。
实在不行，晚上运动也可以，不存在问题，但要注意安全和运动强度。
忠恳的建议：
运动时间不用过分“担忧”，如果您工作很繁忙，建议在工作日挑选早上或者晚上的时间，周末休息可以选择下午运动。
运动，谨遵一点：
坚持才是王道，无论您是什么时间锻炼；运动前适当热身，别给您的身体增加麻烦。
科学运动，时间您说了算；健康运动，坚持才是王道；从现在开始，请您开始运动。
王思露营养师
锻炼身体的最佳时间是什么时候，为什么？
这个问题虽然有一定的到理但是对于上班人员，基本不靠普。第一：下午5点基本在上班没下班。下了班也是先去吃饭，到了晚上7点钟才能有时间煅练、第二。一周基本只能是休息日才能在下午5点煅练身体。
所以要选择早上最佳时间：7点-9点这个时间段基本是煅练身体最好时间，1.早上空气好，2.时间充足。煅练完吃个早饭就去上班。选择时间：30分钟左右。要是上白班的人员还是选择晚上7点-8点煅练身体为好。
郁金香137652766
先说结论：
什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。
为什么不推荐起床后立马锻炼？
1.因为你的脊柱
通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
2.因为你的中枢神经系统
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
晚上太晚训练也不行
1.太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担......
2.太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
FitEmpire健身领域1
最佳健身时间是下午5点左右！此时最佳的身体状态，无论是进行肌力训练还是心肺有氧训练都会带来更高效的结果。
根据科学家的研究显示，人体内部存在昼夜节律。这一天当中不同的时间段身体也经历了不同的状态，与之相对应的生活习惯会有所改变。
而作为极为消耗体力的健身运动，在人体昼夜节律方面进行分析，在下午五点左右是处于身体最佳状态，即心肺功能最强、肌肉力量最大。
这个时间前后进行健身运动，无论是跑步、游泳、骑行等心肺有氧训练，还是健身房、户外单双杠或室内哑铃等肌力抗阻训练都是极为合适的。身体状态最佳的时候进行训练，训练效果自然会更高，这是毋庸置疑的。
如果这个时间段没有时间进行健身的话也没有关系。只要在自己身体状态好的时候，并且是有时间的时候进行训练就没有问题。注意不饱腹不饿肚子就行。
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大囚自重健身
前两天在跟朋友聊天的时候说到每天的锻炼，朋友是已经五十而知天命的年龄，身材却保持的很好,，体质指数仅为20.9。这位朋友每天都保持将近3个小时的运动时间，在每天的运动时间上，我们也做了一些讨论。锻炼身体，每天选择什么时间段最好？
生命在于运动，这句话大多数人都不陌生。锻炼虽然会让我们的身体出现疲劳感，但是锻炼不仅可以增强体质，也是可以预防各种慢性疾病。也许您会发现，曾经弱不禁风的人，在经过一段时间锻炼身体之后，精神面貌有了很大的改变，弱不禁风的小草形象也变成了强风难以吹倒的一颗大树。
在锻炼的时间上，有些人会选择早上。提前起床一两个小时，伴随着早晨的清风开始了锻炼身体的节奏。早上锻炼，原来从被窝里爬起来带来的懒洋洋情绪会在锻炼后一扫而光，让人更有活力地投入到工作和学习。
退休后的人时间比较充足，早上也有时间锻炼身体，但是上班族早上时间比较紧张，一会很少会选择早上锻炼身体。晚上锻炼是很多上班族的选择，这个时候一天的工作已经结束，晚上锻炼后身体也会微微出汗和疲劳，洗漱后上床休息后有一个更好的睡眠。
其实，锻炼身体不计较时间，只要您每天能够抽出时间来锻炼就是非常好的选择。即使是在还是上班，也要见缝插针来锻炼身体，虽然不能选择跑步或跳绳这样的运动方式，您也可以选择一些适合办公室的锻炼方式，比如颈肩操、踢腿等等。运动有益于身体健康，再忙也要锻炼身体。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。
信红果蔬
健康先知道：中国居民膳食指南核心建议“吃动平衡，健康体重”，指出各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。锻练身体的最佳时间则视个人情况而定。
俗语道“生命在于运动”，体育锻练有利于强壮骨骼、肌肉，改善循环系统增强心肺功能，提高消化系统机能，增强免疫力，亦有健脑、愉悦心情的作用。
我们常做的运动包括有氧、耐力、拉伸几大类，中国居民膳食指南核心建议“吃动平衡，健康体重”，指出各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
锻练身体的最佳时间则视个人情况而定，普通人群可以根据自身喜好运动，减脂或高甘油三酯血症的人群可早起、餐前或晚间8-10点运动，糖尿病患者为平稳血糖应在三餐30分钟后运动，而高血压人群为避免心脑血管意外的发生应该避开清晨及下午3-4点血压高峰值时运动。
