以自己的方式
中年人慢跑10公里以后需要多久恢复体力？
中年人能够跑完10公里，是经过很长时间锻炼才能达到的。有很多经常跑步的人，还跑不完10公里。没有相当的毅力和信念，是坚持不下去的。当你坚持跑完10公里之后，思想上的变化会非常大。原来感觉很遥远触摸不到，到一次跑完10公里，心理上会很兴奋很激动。下次再跑就很有激情，很有力量。但是过犹不及，跑得过多超量会伤身体。所以才有了题主所问，跑完10公里需要多久恢复。当你跑得多了，受过伤了，你就会清楚跑步运动是需要放松休息恢复的。
具体休息恢复时间多久，每个人的身体状况各不相同，体质好坏，年龄大小都不一样，不能一蹴而就。普通中年跑友，多数都适合跑一休一。这个频率是适合大众跑者。一个月跑量也有150公里。跑步10公里，大约用时60分钟左右。留出恢复的时间47个小时足够了。
现在的智能手表，跑完之后有一个提醒，他会根据你跑步时的配速，心率，步频，步幅等等来推断你恢复时间是多久。据我的观察大致上在20到30多个小时之间。跟跑一休一是相吻合的。或者体能状态好，也可以跑二跑三休一休一。
中年人跑慢都是以锻炼身体，为了身体健康而跑。不需要过多的去提高跑步成绩，跑一休一就是很完美很合适的。跑步很吸引人，有时候会忍不住好多天连续跑步，跑步频率过高不适合普通跑者，容易引发伤痛得不偿失。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我是最大的中年人78岁，慢跑IO公里从来不休息，从來不拉伸，配速为6一7..5分钟/公里，头一公里为预备跑，配速7.5分/公里，最后一公里为7分钟/公里，为拉伸跑。每半月一个配速变换跑，一天比一天快一点点。一般5分钟体力就可以恢复正常。
我曾试验过每天跑21公里，不拉伸，不预备跑，坚持七天，IO分钟可恢复体力。
就是参加全马比赛，也不休息，第二天还要跑十公里，仍不休息。
我已这样跑步十一年，从來没有受过伤，没有腿疼过，脚也没伤过。
我冬天也不休息，但大雨要停跑，一旦休息一天，第二天特别不舒服。
我计划跑下去，直到百岁。
青春之歌一1942
中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？这个要看个体情况了，不能一概而论。
我本人就是中年，也是一名户外跑步爱好者，我结合自己的实践，来谈谈这个问题吧。
我从开始跑步，到可以跑10公里的距离，用了两个月的时间。这个时间算是比较长的，也不是我不能跑，而是心理上总认为10公里是一个比较高的门槛，其实一旦跨过去，一点问题也没有。
作为一名中年人，跑步还是要讲究循序渐进的过程。我还记得我跑第一个10公里的时候，是一个夏天的周末，当时已经坚持户外跑将近两个月的时间。
有过长跑进经历的人都知道，跑步过程中体内是会产生一种叫内啡肽的物质，让人有一种跑步的快感。就是跑步的过程中，属于那种自然而然的过程，身心已经达到的完美的统一。这时候，就很自然的跑了超过10公里的距离。
跑完10公里之后，其实身体没有什么大的反映，跑完之后，一定要进行身体的静态拉伸、放松，特别是针对脚、腿的拉伸，一定要做到位。
因为之前已经有两个月时间的锻炼基础，跑完10公里之后，就休息了一天，又开始继续跑步了。当然因为时间有限，我还是选择跑了8公里左右，身体没有什么特别的反应，一切如常。
在此，我想说的是什么呢？10公里不是一个什么特别的长距离，只要具备一定的基础，掌握好跑步的方法，选择合适的配速，其实每个跑步爱好者都可以进行尝试。
如果在跑步的过程中，身体反应比较大，那还是建议放弃，继续打好基础，相信日后一定可以的。
最后，希望大家都能一直健康的跑下去，活到老，跑到老，加油！
博雄运动健康荟
这个问题不好精确地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不过很赞赏您在运动方面，关注恢复方面非凡的意识。
其实运动并不难，难的是运动后身体恢复的情况。当身体有了不良生理性反应后如何去应对，以便改进原有的训练内容。这就如同开车师傅的一句话：开车并不难，难的是修车。
在回答问题前，为了讲解方便，先附带地交代一下训练痕迹的概念。所谓训练痕迹，也就是说运动完后我们的机体没有恢复的部分，或者说是有待于恢复的部分，称之为训练痕迹。
假如您跑1万米是一种系统、常规的恒量。也就是说经常性的行为，例如天天跑；两天一跑；三天一跑。那么，您跑后的恢复就不会出很大的问题。因为看起来1万米的量很大，但对您来说，其生理负荷量并不大，应该说24小时后就可以恢复。
假如您的1万米跑是偶尔为之，或者说常态的跑步恒量是5000米的话。那么您的身体运动完后将会出现很深的训练痕迹，也就需要较长的恢复时间。通常情况下，身体核心与基础的部分，需要10个小时以上的恢复。而身体的整体恢复，包括血糖，肌糖元、肝糖元与肌肉中的ATP等一系列的整体恢复，则需要72小时，也就是三天的时间。假如身体恢复进一步放缓的话，也就是超过三天，则说明生理负荷量过大。
另外提醒您的是，这三天的时间里，不要总是在静态静卧中休息，而是要在慢跑动态中度过。那样会恢复得更快些！晓行星祝您健康！
晓行星
年龄，身高，体重，体能状况，运动负荷这些都有影响。可凭自己感觉判断，一般肌肉没有酸痛，再次跑步没有不适，感觉轻松就是恢复了。也可以参考运动手表上的恢复时间，恢复时间到了，一般也就恢复了。多次尝试，掌握身体恢复的规律，对运动很有帮助哦。
成骑吧大表哥
恢复体力？什么是恢复体力？跑跑步呗！跑完就跑完了呗！本人每天跑16公里后到家吃饭，然后洗凉水澡！就没事儿了！（本人今年60岁）
对讲机56879131
我跑步两年多，跑十公里属于常规操作，基本上跑一休一。跑完十公里不会感觉疲劳，任何事情贵在坚持，等你习惯了做一件事就不会觉得是负累了。
偶然150261109
10公里对一个经常跑步的人来说属于正常距离，本人习惯于夜跑，跑完睡一觉是，第二天该干嘛干嘛。
注定中的偶然
个人认为以疲劳感消失为准，如果第一天早上跑了十公里，第二天
早上不感觉疲劳，可以继续锻炼。否则，就应该减量或暂停跑步，充分休息。
梦汉唐
如果是经常跑的话，应该很快恢复了，跑完放松一下就没事了。一般中间跑休一天就可以。
