先說結論絕大多數情況下的自重訓練其實都是沒必要吃蛋白粉的。
原因就只有一個，自重訓練的負重都是基本固定且不會特別高。俯臥撐，用肱三頭肌和胸肌推壓百分之六七十的體重；卷腹，用腹直肌拉扯百分之三四十的體重；空手深蹲，用最大的大腿肌肉承受百分之六七十的體重；難度相對較高的引體向上，用身體第二大的背闊肌承受百分之九十幾的體重。
當然還會有更加進階的動作，比如單手俯臥撐、鑽石俯臥撐、反向卷腹、雙力臂、甚至人體旗幟等等，強度會增加，但再怎麼加也不會有太誇張的負重，像健身房三大項那樣的訓練，負重上限甚至可以達到體重的三四倍。
所以總體上來說，自重訓練是側重於鍛鍊肌肉力量和肌肉耐力還有身體的協調能力。這也是自重訓練鍛煉出來的身材更勻稱，看起來更順眼的原因。
自重訓練的側重點不在增肌，而蛋白粉的作用是在於肌肉超量恢復時補充足夠的蛋白質，加快恢復速度和增強恢復效果。我們日常的飲食中，其實已經吸收有足夠的蛋白質，可以滿足自重訓練這種增肌強度並不高的訓練方式。
另外蛋白粉之所以盛行，是因為它是性價比最高的蛋白質來源，蛋肉奶之類的蛋白質雖然高，但價格卻貴很多。如果你日常飲食中高蛋白食物並不是特別多，或者你不太喜歡吃肉的話，就算是自重訓練也建議吃蛋白粉，因為自重訓練後也是需要足夠的蛋白質恢復肌肉的。
總結：自重訓練強度一般不大，所以不需要用蛋白粉刻意補充蛋白質，但有經濟條件的話吃點蛋白粉也不會有問題，另外日常飲食中蛋白質不足的話就建議吃蛋白粉。
最後補充一點，蛋白粉的作用是在肌肉需要超量恢復時補充足夠的蛋白質，如果訓練強度不夠，身體並不需要消耗多少蛋白質的話，你就算一天吃一罐，也不會有任何效果的。
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