工欲善其事，必先利其器！

在健身房训练，听得概率比较大的就是众多健友抱怨说练背时找不到背阔肌的感觉，始终觉得是手臂在做代偿所以练完觉得手臂比背酸胀。今天在这里健美老将梅叔推荐大家一个训练技巧，在正式训练前适当拉伸后，可以尝试这样上半身稍作前期，把手臂伸直，从肩膀的后收开始，逐渐内旋手臂直到身后，然后外旋肘部往脊柱方向走，就能感受到抽筋一般的收缩感，左右背阔都能尝试

还有一个激活背阔肌感觉的方法是使用一根较轻磅数的弹力带，中间固定双手各拉一边，做好站姿划船姿势，然后向后慢慢退步走保持姿势，直至感受到背阔肌上的阻力越来越大停止，稍作停顿5秒左右可循环做几组

在所有划船动作里，哑铃划船算得上是最容易出现腰疼下背不适的动作，常见单手哑铃划船最多的训练方式就是以弓步单脚跪式支撑在健身凳上，闲置手撑住凳面进行单侧划船动作。今天为大家介绍一种同样使用健身凳，但是可以减少下背部的压力以及腰椎的活动，就是双腿都横跨健身凳，双脚支撑地面可以让身体更稳固，让你更专注的进行划船收缩背阔并且可以使用更大的重量

动作的技巧就是，哑铃一侧的脚稍微靠后些不要影响动作行程，肩膀始终保持后收缩稳定，不要因为重量去转动腰椎脊柱，去用肘部带动手的方式进行收缩，通过移动肘部去挤压背阔肌产生张力，在拉起过程中可以想象用哑铃去压后面的腿

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