盆底肌鬆弛會對生活造成什麼影響？
（圖片源自網絡）
盆底肌到底在哪？
盆底肌就是封閉骨盆出口的很多層肌肉和筋膜，大家可以簡單地想象為環繞在陰道周圍的肌肉。
要判斷盆底肌的位置首先要找到四個骨性標誌：前面恥骨聯合、後面的尾骨和兩側的坐骨。
健康的盆底肌就像一個撐起來的帳篷，恥骨聯合、尾骨和兩側的坐骨就是四根柱子，帳篷頂上有3根管子，從前到後依次是尿道、陰道和直腸。
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如何體會盆底的位置呢？一般有3種辦法↓↓↓
小便判斷法：小便的時候，中斷小便（夾緊），你用到的就是盆底肌。
觀察法：坐在椅子的邊緣，調整鏡子到合適的角度，從下向上觀察盆底。將小陰唇扒到兩邊，能看到尿道外口，肛門括約肌。
吹氣球法：坐正，用力吹氣球，感覺到盆底在用力，這時，人體可能有3種反應：
如果盆底肌肉薄弱，腹部的壓力會讓你有撒尿的急迫感
如果盆底肌肉有一定力量，則可以控制小便，你可以感受到肌肉的收縮
- 如果盆底肌肉足夠強壯，它們會和腹部肌肉一起用力，感覺盆底很強烈的收縮，甚至往上提。
另外，咳嗽、大聲說話、大笑、提重物時憋氣、吹蠟燭時，盆底肌都有明顯的收縮的感覺，所以也可以在日常生活中鍛鍊盆底肌。
很多的壓力性尿失禁出現在孕晚期，所以不管順產還是剖宮產，產後都需要做盆底康復。順產時盆底被拉伸至極限，損傷在所難免。
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其他潛在的產科風險因素包括：
多次分娩
分娩第二階段過長
使用產前催產素
三度會陰撕裂傷
寶寶出生體重大於4千克
但沒有懷過孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：
慢性便秘造成的盆底肌過度緊張
吸菸，慢性咳嗽，肥胖症引發
子宮切除造成的盆底結構缺陷等
盆底肌恢復運動詳細指導
在整個孕期，盆底不僅要承託不斷長大的寶寶，還要承受腹腔內增加的壓力，分娩時還需要盆底肌的力量和放鬆的協調控制。所以懷孕期間就進行盆底肌訓練和用力技巧非常重要。
掌握用力技巧，可以減少平時完成費力動作時的盆底壓力，在分娩過程中降低由於用力造成的盆底損傷。
給大家介紹一種方法：Flower花朵綻放運動，可以幫助大家學會如何控制盆底肌。
孕期和產後都可以做哦！
具體方法：
開始姿勢：
坐在墊子上或靠著球，也可以嘗試分娩的姿勢。
詳細步驟：
吸氣，準備；
呼氣，一起動員，逐漸地向上拉起裡面的盆底肌，想象像個花苞輕輕關閉；
吸氣，溫柔的保持花苞關閉；
呼氣，讓花慢慢地完全打開，做的時候，通過嘴溫柔地吹氣。吸氣，輕輕關閉花苞，回到盆底肌正常的"張力"。
Tips：
以上動作重複6次；
保持下巴和嘴放鬆，髖溫柔的地打開；
整個過程確保骨盆保持靜止不動，確保臀部肌肉保持放鬆；
整個過程持續充分地呼吸，不要憋氣；
保持胸和肩的前側打開，避免頸部緊張。
還有一些你們關心的
一、我怎麼漏尿了呢
盆底肌鬆弛虛弱了，控尿就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。有些產後媽媽說，自從生完孩子，我都不敢出門。出門前都要查好附近的廁所，就怕沒忍住漏在褲子上，心好累。
二、子宮喜歡“鑽空子”
虛弱的盆底肌給了盆腔器官下垂的機會，比如子宮脫垂、陰道壁膨出。盆底肌越鬆弛，盆腔器官脫垂的風險就越大。每種脫垂都不是愉快的體驗，會不舒服，會尷尬，會疼。
三、生孩子還會導致性冷淡嗎
盆底肌鬆弛的女性，往往都不“性福”。鬆弛虛弱的盆底組織降低了性快感，難以達到高潮。對膀胱、直腸的控制力不足，可能帶來尷尬。盆腔器官脫垂，甚至導致性交痛。
四、糞失禁，比漏尿更可怕
盆底肌力的強度同樣關乎控便能力。有些患者有便意後不能自我控制，有些無意識的溢便，有些排空腸道後糞便漏出。無論哪種情況，都給生活造成了很大的不方便，嚴重影響生活品質。
五、 我.....好像沒以前自信了
痛苦的困擾與尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出門，不敢與人交往，甚至不敢抱自己的寶寶。由於隱私，只能選擇了長期默默忍受。焦慮、尷尬和沮喪等各種不良情緒隨之而來，嚴重影響正常的自信心和人際交往。
六、聽說還會影響下半生的幸福
如果女性產後能儘早進行盆底康復訓練，女性產後若沒有進行盆底肌的鍛鍊和康復治療，隨著年齡增大和激素水平下降，到了50歲左右絕經時，將會是尿失禁和脫垂的高發期。
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