很多人做事都是按照自己的惯性思维出发，可是得到的效果并不是很好，有时反而走错进了误区，一步错步步错，最后的结果更是不尽人意。
就拿减肥这件事来说，我们觉得减肥只要体重下降就好了。而按照我们认为的方向出发，你就会做出各种错误的决定，比如节食、减肥药、束腰带等方法减肥，导致瘦身效果很差，反弹速度很快。
所以，凡事不要按照自己想的去做，而需要总结一下别人的经验，进行科学的辩证分析，再配合自己去实践，可能效果才会比较好。
同样在增肌的过程中，很多人按照自己的惯性思维和行为习惯进行训练跟饮食，最后增肌的效果没有预想的那么好，身体越来越“残”。
健身过程中，新手会有一些错误的行为，容易伤害自己却不自知。只有改掉这些错误的行为习惯，你才会在健身的过程中发挥得更加出色。
下面这5种错误的健身行为，如果你早日改掉，对增肌会有很大的促进作用。
1、饭前饭后马上健身
很多人总是习惯地认为，饭前健身可以加大身体消耗热量。但是，饭前你的身体处于饥饿的状态，血糖偏低，身体没有足够的力量，强行健身会影响你的训练水平，反而会影响增肌效果。
饭后半小时内运动，这时你的血糖处于高浓度，给大脑的供氧能力下降了，身体主要在负责肠胃的供氧消耗。这时如果你马上健身，更加会使得自己体内的氧气不足，容易出现呕吐、头晕等不良症状。
2、健身后猛喝水，易引发肌肉痉挛
很多人认为运动的时候不可以喝水，或者运动过程中忽略了补充水分，等到运动过后身体极度缺水，就进行大量的喝水。但是，喝水速度过快，会加重心脏的负担，影响肠胃健康。水分过快的补充，会让身体内的盐分也流失了，让你引发肌肉痉挛。
笔者有个朋友，健身运动后猛喝水，转眼看他突然把水吐出来，一直处于干呕的状态。这是因为肠胃不适应这种刺激，突然猛喝水，肠胃受到刺激而出现的反应。
正确的喝水方法是：运动过程中要适量补充水分，你小口小口喝补充 ，这样可以补充身体流失的水分，使得你的身体更好地适应，发挥更好的健身效果。
3、健身后立马洗澡
很多健身朋友都有这个坏习惯，就是健身后马上去冲去洗澡。由于健身过程中会出现大量的汗水，很多人觉得自己身上黏糊糊、臭烘烘的，于是选择马上跑去洗澡。
但是，健身过程中流汗，血液循环加快，身体的汗腺处于扩张的状态。马上洗澡会刺激到汗腺，使得身体的热气以及汗水没法正常排出，空气中的病毒或者细菌就容易通过你的汗腺毛孔入侵到你的身体内，导致你的身体免疫力下降，容易生病。这就是为什么有的人健身之后，身体素质比健身前还要差的原因之一！
建议：健身后不要立马洗澡，特别是冷水澡。你需要活动筋骨拉伸10分钟，再休息30分钟左右再去洗澡。
4、健身过程直吹空调
健身房大多数都会开着空调，但是笔者不建议你站在空调旁边直吹。首先健身的过程，身体发热，而身体受到空调直吹，一冷一热，只会让你伤风感冒。
再者，健身房本身就是个封密的空间，空间内有各种各样的细菌滋生，当你全身毛孔打开的情况下，空调直接只会加快病菌侵入你的身体，造成免疫力下降。
5、健身的过程中不自觉地玩手机
很多人说自己在健身房锻炼的时间不比别人少啊，一个月起码都有20天待在健身房了，为什么训练3个月的效果，都不如别人1个月的效果好呢？
主要就是别人训练的时候，都是高质量的训练。而你3个月的训练时间，至少有一半以上的时间在玩弄手机，导致错失了最佳的间歇时间，刺激无法得到最好的刺激。你以为就看手机休息1分钟，但转眼之间10分钟过去了，可是你却毫无知觉。
5个错误的健身行为，很多人都会犯！这就是为什么你的健身效果很差的原因，只有及时纠正，你才能拥有更好的身体状态跟素质！
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