2019年11月初，来自波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了，大脑进行自我清洁的过程。“熬夜会使人变傻”这样的说法，也有了科学依据。
这个过程大概可以理解为，在大脑红色血液流出时，蓝色的脑脊液会趁虚而入，从而清除掉导致阿尔茨海默症的β淀粉样蛋白等毒素。
而蓝色的“清洗液”，只有在人们进入深度睡眠时才会产生。
当你没有办法保证自己的睡眠状态时，大脑中的蓝色清洗液就会减少，脑中的垃圾也会越来越多，然后整个人就变得傻乎乎的了。
所以呢，熬夜不仅会加速你的衰老，还会导致你变傻。
我想，很多朋友看到这儿，就会又暗自发誓：自己要好好睡觉，每天保证8小时的充足睡眠。
在一本科学研究睡眠的书中，作者却给出了这样的结论：8小时的睡眠时间，具有极强的破坏性和反作用。
一刀切地追求8小时睡眠，不仅会让你越睡越昏，还会让你产生心理压力。
那么，正确的睡眠应该是怎样的呢？今天，我就来为你解读英超睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写的《睡眠革命》。
一、重视睡眠周期，而不是8小时时长
每次一说到要好好睡觉，身边的朋友都会告诉你，要睡满8小时。
可是你知道吗，这个时间就像我们的人均收入、人均身高一样，它其实是一个人均的睡眠时长。
事实上，有的人像撒切尔夫人，只需要睡2个小时就能够精力充沛；而有的人则像费德勒那样，需要10多个小时才能恢复活力。
这其中的区别就是睡眠周期，每个人都有属于自己不一样的睡眠周期。
那什么是睡眠周期呢？
作者把一个完整的睡眠周期算做90分钟，它是由4-5个不同的睡眠阶段组成的。
第1阶段：打盹阶段
这个阶段是你睡意刚刚袭来，但其实整个人还没进入睡眠状态的时候。
就像你在上课，听得正犯困，突然头向下一栽，然后惊醒的那种状态。
第2阶段：浅睡眠阶段
当你在浅睡眠的时候，会很容易被身边的睡眠环境所打扰。
比如同样你在上课，已经美美地趴在桌上，正准备做白日梦了，而这时老师突然大喊你的名字，你醒了过来。
第3阶段：深睡眠阶段
在文章一开始，我们说到大脑会产生一种蓝色的脑脊液，而这种脑脊液的产生，就要在这个阶段才会产生。
很多人认为，深度睡眠就是我们睡觉所追求的终极阶段了。作者依然不这么认为，他认为睡眠状态最好的时候，是第4阶段——做梦阶段。
第4阶段：做梦阶段
当我们做梦时，这很有益于开发我们的大脑创造力。当这一阶段结束后，我们便会醒来，因为这已经完成了一个睡眠周期。紧接着，我们会进入下一个睡眠周期。
多数时候这种醒来的时间，我们是记不住的。不过有时候，我们总是会在半夜的某一个时间段彻底的醒来，一上网搜索，这时候就会有某些玄学的言论产生。其实，这只不过是你完成了一个睡眠周期而已。
那我们每天的睡眠周期，应该保持多少个呢？
作者给出了不一样的答案。作者认为，我们的睡眠周期不应该按天计算，这会导致我们的睡眠心理压力；而应该按一周进行计算，
一周最佳睡眠周期是35个，28-30个也是优质的睡眠状态。
二、你是早起星人，还是晚起星人？
了解了新的睡眠时间计算方法，你是不是又觉得自己热血沸腾，马上想要跃跃欲试了呢？
先别着急，在跃跃欲试之前，先测试一下，自己究竟是什么睡眠类型的人吧～
作者把人分为三种睡眠类型，第一类是早起星人，这类人呢，很适合早睡早起，白天不容易疲惫，晚上又不会熬夜；相对立的则是晚起星人，还有一类就是介于两者之间的。
当我们了解了自己属于哪类睡眠类型后，才能够更好地制定出属于自己的工作、生活计划。
对于晚起星人来说，为了跟上社会的工作脚步，需要巧妙地学会运用光线，来帮助自己调整工作状态。你可以选择一个靠窗的工位，也可以买一盏模拟日光的台灯，还可以偶尔地用咖啡来进行调节。
那我们要怎么判断自己属于哪种类型呢？你可以用《慕尼黑大学睡眠类型测量表（清晨型和夜晚型）》来进行自测：
三、开始动手制定你的睡眠计划吧～
1、固定你的起床时间
根据你的工作生活习惯，固定你的必须起床时间。这个时间，即使是休息日，也要继续保持。晚起星人不要强迫自己，设定太早的起床时间，但也不推荐你一觉睡到大中午。
小提示：在设置起床时间时，你应该要留出90分钟起床后的时间，你可以按顺序尝试以下动作：拉开窗帘、洗漱整理、吃早餐、苏醒锻炼、获取信息，以帮助自己大脑苏醒，更好地投入工作状态。
2、倒推你的入睡时间
如果你想要7:30起床，又希望自己有5个睡眠周期，那你就要保证24:00入睡。如果错过入睡时间，则要坚持到4个睡眠周期01:30入睡。
小提示：为了保证你能在入睡时间有足够的睡意，你要关闭电子产品！因为电子产品中产生的蓝光会减少褪黑素的分泌，让你睡意不足。同样，你的卧室灯光也不能是明亮的，需要一种暖色的昏暗感。
除了光线的调整，你还可以尝试做这些动作，以帮助自己进入更好的睡眠状态：检查房间的门窗安全性、整理次日要穿戴的衣物、回顾今天的事情。
3、日间小睡修复时间
有时候因为各种原因，睡眠周期少，第二天的精神状态不好，这时候就要学会使用午间时间，或17:00-19:00的时间，进行30分钟的修复。
小提示：即使周末想睡懒觉，也要做到在固定时间起床，再利用日间时间进行修复哦～
四、总结
睡眠占据我们人生三分之一的时间，它又滋养着我们剩下的三分之二人生。
学会科学地睡觉，制定符合个人的睡眠计划，让我们用更饱满的精神状态，优化每一天的人生效率。
好啦，以上就是今天的全部内容，这里是小妖灵灵为你解读的《睡眠革命》，最后，小妖灵灵我直接奉上一份我自己加工的睡眠计划吧～
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