骨质疏松在各个年龄层都可能发病，但最常见于老年人，其中以女性为多发，特别是47岁后的女性，因为大多已经绝经，所以发病率在代谢性骨病的首位。
骨头
说到骨质疏松，有些人不以为意，觉得骨质疏松也不会影响身体安康，那你就太傻了，老年人骨质疏松是很危险的疾病。骨质疏松性骨折发生后，一年内死于各种并发症的患者约为20%，存活者约50%可能致残。
为了不给自己的老年生活带来骨折危险，营养师提醒你：补钙要从30岁开始，少吃3种偷钙食物，常做2件事。
少吃3种偷钙食物
1. 食盐
食盐
大家都知道食盐摄入过量会导致高血压，其实食盐摄入过多，对骨骼内的钙质也有伤害。盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多，尿液中排出的钙也会大大增加。
浓茶
2. 咖啡、浓茶
很多办公室女性有每天喝咖啡的习惯，到中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是茶叶里都含有咖啡因，咖啡因也是导致钙流失的原因之一。咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出。所以为了自己的骨骼健康，饮茶还是清淡为宜。
3. 蛋白粉
蛋白粉
蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素，对于大多数人来说每天需要的蛋白足以从饮食中来摄入，不需额外补充蛋白粉。
蛋白粉摄入过量，会使人体处于一种"高蛋白负荷"的状态，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克，50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是1000毫克，体重在50-70公斤的老人，每天钙需求量约1000毫克。
中老年
多做2件事
1. 补充硫酸补骨脂
硫酸补骨脂是软骨素和中药补骨脂的结合，补骨脂具有促进骨形成、一直骨吸收的双重抗骨质疏松活性，同时还具有调节雌激素样的作用，尤其适合绝经后的骨质疏松妇女。
补骨脂
软骨素是关节组成的重要部分，能够结合水分子润滑和支撑关节，缓解关节磨损引起的骨关节疾病，同时能促进骨钙沉积。所以绝经后的女性要是想防治骨质疏松，可以每天适当补充。
2. 补充维生素D
晒太阳
维生素D虽然不能直接补充钙质，但是维生素D影响钙质的吸收。人体对于维生素D的吸收主要依赖阳光中紫外线的照射，肌肤在阳光下照射会合成维生素D，日常要多晒晒太阳，以保证机体合成充足的维生素D。
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