”肱二头肌“一直是人们最喜欢训练的动作之一，不仅仅是在训练中，生活中也避免不了，经常会用到手臂的力量，所以相对来说训练二头也是最容易上手的一个动作，但是同样是健身，在相同的时间下，有些人就效果显著，而有些人却毫无运动痕迹，总是会有人找借口说是运动天赋好，其实先天的基因固然重要，但是后天的努力和方法更加重要，来自马来西亚肌肉男神Terrence Teo，凭借10多年的健身经验，分享了一个增加肱二头肌围度最佳的四个动作。
首先在做训练动作之前，要了解以下几点，才能够好的训练二头肌。
1.保证正确的训练动作，才能够更好的训练到目标肌肉群，否则只是在做无用功，还极其容易造成运动损伤。
2.他认为很多人想要增大"肱二头肌”的围度，只注重练习上臂，其实手臂是一个整体，不可能单独某个部位变得尤为夸张，增大前臂的肌肉含量，可以有效的帮助肱二头肌更好的成长。
3.在做动作时，保证动作和身体的稳定性，尽量放慢速度，感受目标肌肉群的发力，为了次数而利用惯性晃动，更是在做无用功。
4.根据个人情况，选择适合自己的重量来增肌，都知道8-12次为增肌最佳重量，但其实只的是极限重量，如果太轻松就能完成12次，这代表要换更大的重量来训练，才能达到刺激肌肉的效果。
接下来感受一下“健身达人”带来的四个动作吧!
1.倾斜二头肌卷曲
椅子放到45度的斜度，整个身体躺上去，手臂一定要放到直，动作不需要太快，注意个动作的节奏。
2.浓度卷曲
这个动作和普通的动作不同，注意前臂是打直的，而不是手心向上的，因为这个动作能够有效的训练到肱二头肌，还能训练到前臂，同样不要太快，控制节奏。
3.直杠铃掌向上卷曲
需要一个健身凳，前臂放在凳子上，不需要太大的重量，注意手臂之间的距离，不需要放得太开。
4.直杠铃掌向下卷曲
和前一个动作略微相似，动作原理相同，但训练的肌肉不同，一个是正面的肌肉群，另一个是后面的肌肉群，同样不需要太大的重量，也不需要太快。
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