大多數人都有過失眠的經歷，引起失眠的因素很多，有的人因為疾病疼痛難以入眠，有的人因為生活壓力心煩意亂，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，那就是每天的飲食方式，這些飲食方式可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠。
失眠最怕3件事，生活中趁早遠離
1、熬夜
經常熬夜的人，失眠的幾率比正常人要高3-5倍，這是因為經常熬夜會造成身體處於應激狀態，大腦神經興奮，身體分泌過多的腎上腺素。
長期熬夜不僅造成失眠睡不著，更會使血管收縮痙攣，誘發血壓升高，動脈粥樣硬化心律失常等。
2、焦慮
焦慮是人為了生存而發展出來的一種適應機制，比如在考試中，我們會有一些焦慮，但這可以使我們頭腦清醒，思維變得敏捷。所以，適度的焦慮可以增加我們的警覺性，提高辦事效率。然而過分的焦慮則讓人惶惶不安、不知所措。
長期的焦慮會導致我們的免疫力下降。一旦我們把焦慮帶到床上，焦慮導致的大腦皮層興奮就會擾亂我們的睡眠節律。長此以往，我們的睡眠就成了問題。
3、吸菸酗酒
有研究顯示，菸草中含有3000多種對人體有害的物質，菸草中的尼古丁會造成大腦神經興奮吸菸者睡眠時間比不吸菸者要少，睡眠質量差，同時清醒後精神狀態也較差，其中尼古丁的興奮作用是影響睡眠的罪魁禍首。
飲酒以後酒精很快就被胃吸收而進入血液，隨後跟著血液流遍全身，其中最重要的內臟是腦和肝。
少量飲酒以後，少量的酒精對中樞神經系統產生興奮作用，所以說小劑量的酒精就足以使人產生失眠。如果說繼續飲酒，酒量超出了承受能力，那麼可能會出現大腦的抑制，人昏昏沉沉，進入夢鄉，如果再喝酒過度就會昏迷不醒，這是很危險的。
失眠“禍根”找到了，醫生直言：3種“家常菜”再吃，失眠、升肝火
1、辣椒
辣椒能增加人的食慾，起到開胃的作用，特備晚上不要吃辣椒，不僅升肝火，還會刺激腸胃，造成腸胃功能下降，病發失眠的症狀。
2、鹹菜
鹹菜含有大量的鹽，經常吃鹹菜，造成體內鈉離子增多，水分瀦留、血液粘稠，病發各類心腦血管疾病，造成腸胃功能紊亂，容易產生失眠的症狀。
3、高脂食物
晚上睡覺前不要吃脂肪含量高的食物，如肥肉，烤串，漢堡炸雞等，攝入太多會增加腸胃功能負擔，升肝火，晚上最好吃些清淡的食物。
失眠，做好3件事，降肝火、睡得好
1、內調
補充芝寧多糖這類的多糖物質，芝寧多糖這類主要能多大腦神經產生調節作用，增強大腦神經中樞活力，補氣益血，降肝火，對失眠患者來說是比較好的內調藥物。
2、運動
一般來說，睡前3～6個小時活動筋骨最有助於睡眠，而睡前3個小時內運動則會讓你更難以入睡。
3、看書
在睡前用手機、平板電腦時把亮度調到最低。或者乾脆拿起紙質的書本吧，安撫神經，更有助於進入睡眠狀態！
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