大盛归来vlog
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们训练的时候将肌肉分化训练，是为了对肌肉充分刺激，并且提高训练频次，从而刺激肌肉生长，胸肌作为一个大肌群，训练之后需要的休息时间也是很长的，而肱三头肌则是作为小肌群，恢复较快，所以为了提高肱三头肌训练强度，往往都不会单独训练，而是和一些有关联的肌肉进行一起训练，而胸部训练就非常合适，因为在练习胸部的时候，比如说卧推，往往都是多个关节参与，将杠铃向前方推起，在这个推起的过程中，就会使用到三头肌的发力，因为伴随着肘关节的伸直，在这个过程就是有肱三头的作用参与，肱三头肌收紧就会使肘关节伸直，使手臂向后伸，所以在胸部训练时候，肱三头肌也会得到一定的热身效果，下面就为大家推荐几个动作，训练胸部和三头肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出胸肌的力量，对于增肌来说是胸部训练中最重要的动作之一，训练为中胸部位，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可这个动作做8-12次，做3-5组即可。
2.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。
3.窄距卧推，首先平躺在平凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从杠铃架上举起，至手臂与身体垂直，然后以较慢的速度下放杠铃，放至下胸部，全程保证肘部夹紧身体两侧，当杠铃触碰到身体，以较快速度推起，直到手臂伸直。这个动作是一个复合动作，所以能够使用到较大重量，对于增肱三头肌围度非常有效，动作做8-12下，做3-4组即可。
4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头刺激是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。
以上就是训练动作的推荐，训练胸肌的时候兼顾肱三头肌的刺激，也就无形之中增加了肱三头肌的训练强度，其实不仅仅是胸部可以结合三头肌训练，练肩和练背也都能够结合起来，一起训练，从而练出粗壮的手臂。
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尚形健身
这两个部位的训练安排在一天训练是可以的。很多新手在练胸肌的时候总会出现明明胸肌还没什么感觉，手臂先没劲了这种情况，这就是没有对手臂进行强化训练的原因所致，每次都想好好练胸，结果手臂总不给力，很影响心情。那么胸肌和三头肌安排在一起训练的好处在于可以帮助训练者强化基础力量。
接下来给大家整理了一套胸肌+肱三头肌的入门级强化训练动作，这组动作不需要大重量，中等重量就可以。一共6个动作，每个动作做4组，每组之间休息60秒，每个动作之间休息2分钟。
第一个动作自重俯卧撑，做80次，分4组。如果觉得力量跟不上，可以使用跪姿俯卧撑。
第二个动作哑铃卧推+飞鸟，就是做一次哑铃卧推接着做一次哑铃飞鸟，交替完成，一组10次。
第三个动作平板卧推，一组10次。
第四个动作杠铃片窄距上推，每组10次。
第五个动作臂屈伸，每组10次。
第六个动作绳索三头肌屈伸，每边10次，两边都练完算一组。
如果想练高阶的力量强化也好办，缩短每个动作之间、组与组之间的休息时间，增加练习的重量，增加新的训练动作，像碎颅式，窄距俯卧撑都可以加进去。当天的训练有了足够的强度，同时你也感觉到自己肌肉酸痛，那么第二天就去练别的部位，好让酸痛的部位得到足够的休息。
新疆朱小白
可以安排在同一天，并不会影响肌肉的恢复，下面我来说说如何规划吧。
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1、肌肥大训练一般可以安排为 腿+肩、胸+三头、背+二头的三种分化训练方法，每周训练3-4次，完成一个身体训练的大循环。
2、首先在开始胸+三头的，一定要注意肩袖肌群的激活，一般会用弹力带做一下肩膀的热身以及用面拉这个动作找一下背部肌群收缩的感觉。
3、一般胸部动作安排为卧推+哑铃上斜卧推+屈臂伸+坐姿夹胸，可以有效训练胸的上、中、下以及胸部中缝。
4、练完胸之后，安排杠铃卧姿臂弯举+绳索下压的动作，锻炼肱三头肌，注意重量不用过大，感受肌肉的发力。
5、最后做一下胸部与肱三头肌的静态拉伸，休息一天后，基本上就可以开始下一组合的训练了。
如果还有问题可以具体留言咨询我。
爱上举铁
练习胸肌的时候采用的是推的姿势，胳膊弯曲的时候是三头肌放松的时候，推出去胳膊伸直是三头肌收缩的时候，所以练胸肌三头肌也能练到，正常训练的时候练完胸肌直接练习三头肌，这两个训练放在一起，把后背和二头肌放在一起训练也是这个道理。
岩石61517929
完全可以，胸和三头所有的训练方式都是以推的轨迹为主。推胸的时候肩膀和三头或多或少都会参与进来。这是多关节运动导致的。我个人会把所有的胸部项目全做完再单独做三头，就是不想三头提前进入疲劳状态而影响我所有的推胸动作。
