張進娣
一般我們進行健身訓練，常見的訓練順序是先力量訓練，再有氧運動。
這種訓練順序，既可以保證力量訓練發揮更徹底，同時也能榨乾體能，讓減肥效果更好。
但是先有氧運動，再力量訓練也不是不行，相反，這種方式可以帶來三個好處。
減肥效果更好
有氧運動比力量訓練難受，所以你先練完力量訓練，然後再練有氧運動，會懶得去。
所以一些人把有氧運動放在前面，這樣可以保證整體的訓練容量，進而提高體能消耗。
所以對於減肥玩家來說，要想消耗更多熱量，那麼先練有氧運動這個難做的，再練力量訓練。
減肥期間力量訓練，就不要想什麼加大重量，加強增肌了，先提高體能消耗再說。
熱身更為充分
那麼有氧運動放在前面，還可以讓身體體溫更高，關節肌肉激活更徹底。
這樣練完有氧運動，再去進行力量訓練，會更安全，發揮也更好。
一般冬天我們會先有氧再無氧，這樣熱身更充分，同時注意有氧時間不要太長。
身體穩定性更好
有氧運動比力量訓練更需要敏捷，所以在訓練過程中會牽動更多核心力量。
這樣練完以後再進行力量訓練，身體穩定性更高，更能接融正式訓練。
所以以上這幾種方式，其實要麼是把有氧當熱身，要麼是降低力量訓練發揮。
所以常規進行訓練，還是要按照先力量再有氧的形式。
旺旺大法師，
旺旺大法師
這個對身體是沒什麼影響啊，能影響的是訓練。
我們分幾種情況來進行分析吧
首先是用有氧進行熱身
如果只是熱身的程度，只要你的體質不是太差，基本是沒什麼影響的。甚至很多人跑步熱身之後感覺力量訓練更有勁了。
因為在適度的有氧下，身體內的血液循環加快，心率適當提升，肌肉也更加容易充血。
充分進行有氧訓練之後
這裡的充分是指的將有氧當成一次訓練來做的，不僅僅是熱身，是一次長時間有規模的訓練，起碼30分鐘以上，甚至更長。
我們先不需要講很複雜供能原理，我們就單純的想一下，你運動總得用力氣吧，力氣這個東西又不是無窮無盡的，那麼你在有氧訓練中用了大部分的體力，你用在力量訓練上的力氣肯定就少了啊。
如果你一開始就進行力量訓練，那麼可能能推100公斤，但是進行完有氧訓練之後，可能只能推80公斤。
簡單來說的話就是這種影響。
具體說明一下身體的供能原理，以及長時間有氧後對力量訓練的影響
略微有些複雜，我儘量說的簡單一些。
我們身體內的直接供能物質——ATP（三磷酸腺苷）。
只要我們在動，就需要這個東西。ATP消耗的很快，他不斷被消耗，然後不斷被合成。
能合成它的物質是糖原、脂肪、蛋白質。也就是我們體內的三大供能物質。記住這三種物質，在身體的不同狀況下，他們消耗的比例也不同。
糖原、脂肪、蛋白質的供能原理和優先程度
糖原是我們體內最優先的供能物質，不管什麼運動，哪怕你只是在動，糖原都是優先被消耗的。因為糖原直接儲存在肌肉中（肌糖原），還有一部分儲存在肝臟中（肝糖原）。當我們用到肌肉的時候，肌糖原首先被利用，當肌糖原消耗過多時，肝糖原開始參與供能。
當所有糖原的消耗都跟不上身體的運動消耗（ATP的合成）時，身體會出現沉重無力的感覺，這種時候脂肪開始參與供能。
而脂肪供能也開始跟不上消耗時，蛋白質會開始分解，參與供能。這個時候身體就很疲憊了，甚至有些人會出現動作發飄的現象（類似低血糖）。
長時間有氧對肌肉的影響
對肌肉最主要的影響還是糖原的消耗。因為肌糖原是直接儲存在肌肉中的，就算是有氧運動，首先消耗的也是肌糖原，那麼將這部分糖原首先消耗會導致肌肉力量下降。訓練狀態會變得很差，肌肉的充血感幾乎沒有。
然後是肝糖原，肝糖原的消耗會影響我們的中樞系統，會讓我們變得不容易集中注意力，這在力量訓練中是很難受的一件事，你很難集中注意力去完成重量訓練。
最後總結一下，先有氧是可以的，沒有人規定必須先進行力量訓練。但這個是需要看一個人運動的目的。如果你運動的目的就是加強有氧運動的能力，那麼首先進行有氧訓練是完全可以的。
但如果你的目的是增肌或者減脂，那我還是建議首先進行力量訓練，因為不管是在增肌中還是減脂中，肌肉的狀態才是最關鍵的。
鐵殼鐵客
這是個好問題，我們先看先做有氧之後再做力量訓練會怎麼樣？
很多人到了健身房之後，都會先到跑步機慢走5~10分鐘做熱身訓練，然後可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最後再去力量訓練區。但這樣的安排的結果通常是這樣的：你跑了45分鐘後覺得狀態不佳，可能力量訓練直接就跳過了，所以訓練打卡失敗的可能性更大。
有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導致你汗流浹背，此時如果接著再做一些器械訓練，非但身體上會感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓練。尤其是當我們在做胸部訓練的時候，往臥推椅上一躺會感覺身上溼漉漉的，這種感覺簡直太糟糕了。所以，先做有氧訓練之後再做力量訓練的缺點是：1.訓練體驗差。2.體力消耗過多，力量訓練受到影響，導致發揮不佳，所以並不建議這種方案。
那我們接著來看第2種次序：先做力量訓練，然後再做有氧訓練，其實這是多數人都推崇的一個順序。不管你是想減脂還是想增肌，那麼我也都建議你先做力量訓練，然後再去做有氧訓練。
為什麼要這麼安排呢？因為力量訓練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓練的風險較低，對力量要求也不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓練是不可能分神的，一旦分神，可能一個動作就出錯了。
我們要知道人體在開始運動的時候，最開始是用糖原來做為身體的主要消耗原料，當糖原消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓練，讓身體的糖原儘量多的被消耗掉。然後再做有氧訓練，此時的身體儲備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓練，再做有氧訓練。
但我們通常會遇到這種情況，做完力量訓練之後已經沒有力氣再去跑。我的建議是這時候不要太快做決定，你可以稍作休息，等體力稍微恢復一些再去。不要覺得已經沒有力氣了，直接就離開健身房了。另外建議你做完力量訓練並拉伸之後，不要休息太長時間，可以直接上跑步機邊慢走邊恢復，然後等身體狀態回升後逐步加快速度跑步。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
- 這個對身體沒影響。但是先做有氧會影響力量訓練，因為有氧消耗掉了許多糖原，導致力量訓練時肌肉供能不足，影響力量表現。
- 如果要減脂的話，建議先進行力量訓練後進行有氧訓練，力量訓練後糖原消耗比較多，進行有氧訓練會開始燃燒脂肪為主，可達到比較好的減脂效果。如果要增肌的話，建議力量訓練後不要做有氧或者做10-20分鐘即可，不然會過度消耗肌糖原，導致肌肉分解，影響力量訓練的效果。
- 有氧訓練可以提高耐力和攝氧能力，在一定程度上可以促進力量表現。所以在休息日可以適當做些有氧，不僅能放鬆肌肉，而且可以增加血液循環消除肌肉中的乳酸。
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給排水健身工程師
人體內的主要能源儲備物質有兩種，一種是糖原，包括儲存在肌肉中的肌糖原，以及儲存在肝臟中的肝糖原，另一種是脂肪，<strong>包括儲存在皮下的皮下脂肪，以及儲存在內臟周圍的內臟脂肪。
供能比例
一般來說，有氧運動會首先消耗體內儲存的肌糖原和肝糖原，這裡的消耗是指糖原比例比較大，隨著運動時間增加，當肌糖原和肝糖原消耗一陣子後，體內儲藏的脂肪消耗比例會增加。不存在，消耗完某一種物質，再開始消耗另一種物質，是比例多少的問題。
有氧無氧
如果有氧運動持續的時間比較長，強度比較大，那麼，在有氧運動的過程中，體內儲存的肝糖原和肌糖原就消耗比較多，同時也會燃燒脂肪來提供能量。
在這種情況下，如果在有氧訓練之後，緊接著進行力量訓練，必然會嚴重影響力量訓練的能量供應。因為力量訓練屬於無氧訓練，一般主要靠消耗肌肉內儲存的肌糖原來提供能量。雖然增肌的效果差一點，但是，減脂的效果不錯。
但同時，如果後續飲食補充不到位的話，有可能造成肌肉瘦體重的流失。這樣，對於增肌實際上是不利的。
結論
先有氧再力量對身體的影響就是增肌效果差一些，可能減脂效果會好一點，或者說是減重效果會好一些。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
