謝阿宾
徒手健身和健身房健身最主要的区别还是健身理念的区别，例如：健身房基本上以肌肥大训练为目的，但是也可以练力量举，也可以练街头健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的训练理念啊。至于哪个更好，首先要看自己想要什么。下面具体说说他们的区别，让题主有个更直观的判断。
健身房和徒手健身的区别。
健身房的好处
- 如果训练目标为了增加肌肉纬度，那么健身房更适合。原因一：健身房拥有更多的器械可以针对练习，对于新手有固定器械（符合人体运动规律）。对于高手有更好的器械去完成孤立训练。原因二：健身房可以随意改变负重，而徒手在这方面就不好了。
- 健身房拥有一个更好的健身氛围，如果有一群志同道合的朋友一起练，更容易坚持下去。但如果不会练，没有人陪伴，每天有私教的推销课程，自己又不想买，放弃的更快。
徒手健身有什么好处呢。
- 更方便，更便捷，还能剩下一比开支。并且徒手健身练的好，其实是可以满足大部分人对于身材的审美需求的。我们往往认为健身房就能练出好身材，其实不能这样想。你去健身房，同样要付出努力，同样要去学习使用器械，学会怎么练，怎么吃。这相对于徒手健身来说都是一样的。
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FJ健身
各有各的优势！健身房增肌快，徒手健身方便实用！
徒手健身又叫做自重健身，偏重功能性，训练动作复合型训练，以自身体重为抗阻；健身房训练以孤立性刺激肌肉为主，以外在重量为抗阻。
以最常见的训练动作做对比，同样训练推力肌群，健身房推荐卧推这个动作，而自重健身推荐俯卧撑这个动作。
卧推训练以杠铃为负重，增减杠铃片调节负荷以适应训练者自身。训练者仰卧在板凳上，背部臀部双脚为支撑，双手抓握杠铃发力上下。而俯卧撑训练则需要训练者俯卧在地面，核心绷紧，从头到脚一条直线。推力肌群发力完成动作上下。
它们首先的区别是卧推需要专门的训练环境杠铃和卧推凳，而俯卧撑不受时间地点的影响。俯卧撑偏重功能性，训练中身体其他肌群也在协调发力。而卧推训练更容易找到刺激肌肉的感觉，调节负荷更精细化。
所以，如果目标是为了增肌又有去健身房的实力，就可以去健身房训练。而如果偏重于功能性训练，又时间精力影响，就可以在家或户外健身。因人而异。
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大囚自重健身
健身是需要对肌肉不断刺激，不断破坏肌肉纤维，不断超量恢复的。所谓徒手健身，也就是自重训练，收到自身体重的限制，肌肉负荷无法持续提高，是有一定的瓶颈的。
以胸肌训练为例，徒手健身的选择必然是俯卧撑，而健身房的器械训练的选择大部分是杠铃卧推。我们对比一下就可知道，这两个训练动作都是对胸大肌和肱三头肌予以训练，但是两种训练的结果却相当不通。
当我们在健身房使用杠铃做卧推时，初学者可能从30公斤起步，随着训练能力的提高，肌肉围度的增加，肌肉力量的提升，逐渐增加到40公斤。此时要想维度提高，就必须继续提高训练重量，当训练重量达到80公斤的时候，已经拥有一对傲人的胸肌了。
如果我们自重训练，练习俯卧撑，假设你有70公斤体重，在实际训练时，实际上是围绕足尖位圆心做杠杆运动，此时手臂和胸肌承受的重量大约为体重的30%，也就是21公斤，训练强度已经很低，一个卧推30公斤只能做一组6个的70公斤人士，通常俯卧撑可以标准的连续做十几二十个就是这个道理。较低的训练负荷会导致训练进展缓慢，初期还可有些效果，一旦肌肉又了一些维度，力量提高，训练负荷却无法改变，就很难进步了，此时可以做的只有增加训练单组次数和训练组数，然而这样的训练方式对肌耐力的提高有帮助，对力量和维度的提高是相当有限的。所以俯卧撑一年的训练者，维度一定远低于卧推正常训练三个月的健身者。
因此，徒手训练的训练效果一定远低于健身房撸铁的，这也是健身房和健身器械存在的意义，但是在缺少健身器械条件或时间的情况下，徒手健身也是一种很好的选择，毕竟练就一定比不练强。
下一个瘦子
徒手健和健身房器械健身目的相同，但性质不一样。
徒手健身是自重训练，特性有强度小，难度系数小的训练方式。适合新手或刚接触健身者，很好找到本体感受，募集到更多肌肉为器械训练打下基础。
健身房里器械种类多，功能丰富，训练目标明确，多样化不易掌握特性。抗阻力训练适用于有基础训练者，主要目的增加肌肉质量，围度，爆发力等。
被贱弯的梦
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
徒手健身和健身房中的健身训练有着很大区别。
场地和环境不同
徒手健身依靠的是几平米的场地，或者公园，甚至是城市的街道，废弃的工厂。都可以作为训练使用，突破了环境的限制。
健身房训练则在你一进入健身房里面后，你的健身训练就被限定在一定的区域内，比如有氧区域可以进行跑步登山机训练，而器械区就是纯粹为抗阻力训练的天地。如果是为了增肌减肥，和追求品质生活，健身房则是最好的选择。
哪一个更好？
对于徒手健身和健身房训练的选择，根据每个人情况可以不同选择，但是我个人更倾向于健身房训练。很简单，因为健身氛围好。徒手训练是很好的训练形式，但是如果人数不多，大家一起随便练一练，实在是找不到健身的氛围，大多数人不好坚持下去。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
你好，非常愿意回答您这个问题，徒手健身和健身房健身有什么区别，徒手健身的是不需要任何器械，做的动作呢，都是徒手做的比如俯卧撑，人体向上，双力臂行，单杠卷腹，平板支撑，核心力量等等，很多健身大神都喜欢徒手，徒手健身出来的肌肉虽然没有健身房器械那样丰满，但是个人认为徒手健身的记录线条是最美的，也是最协调的本人徒手健身已经有三年了，感觉非常的棒，
旅行伽Bonnie
不请自来！大家好我是永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答能给大家带来帮助！
徒手健身相比在健身房内训练者，徒手健身的增肌效率是不如器械健身的，所以喜欢徒手健身的人在健身圈内是占少数的。
徒手健身所用的训练器械虽然单一，甚至只是自重训练，但是训练的趣味和动作是千变万化的，其实这更能开发出人体的潜能，也更符合身体在日常生活中的运用。
器械健身多用的负重训练，健身房的训练器械多种多样，动作是很单一的，但是器械健身对肌肉的刺激能到极致，但这样练出来的肌肉或多或少也会有些缺陷。
徒手健身和器械健身，都是不错的主要看个人爱好，最主要要坚持进行训练，坚持训练都是有好处的，在训练期间要多注意休息、多吃水果，循序渐进的进行练习。
郭永成先生
徒手健身和健身房里的训练共同点都是可以强身健体，不同点主要有以下几个方面：
1.徒手健身包括的范围比健身房里的健身要广。
徒手健身广义上来讲就是不使用器械的健身方式，包括力量训练、体能训练、技巧训练等等。体操、武术、搏击、杂技等运动都有很多徒手训练内容。
狭义上来说，徒手健身指的就是不使用器械或者使用极其简单的器械锻炼力量和肌肉的一种健身运动。最近几年比较流行的街健就是典型的徒手健身方式为主。
健身房里的训练主要以各种杠铃、哑铃、固定器械为主，锻炼的目标主要以提高锻炼者的力量、肌肉围度为主。
2.徒手健身的历史比健身房要长。
如上所说，徒手健身可以说包罗万千，可以说，自从人类有了国家机器以后，就有一部分人特意去做一些相关的徒手训练了。古代的军队应该就是最早进行徒手健身的人，只是他们的终极目标和现代人不同罢了。
健身房出现历史也就是近现代的事儿。以尤金·山道为代表的大力士发展了健美运动，一直到今天。这得庆幸我们活在这个和平年代，否则谁没事去一个大房子里和一群人举铁玩儿呀，而且还得交费才能进。
3.徒手健身的训练方式和健身房里的训练不同。
徒手健身在运动学里被称为闭链运动，也就是远端固定，近端移动。比如俯卧撑，就是手固定支撑在地面上，身体被手臂的屈伸推起来。
健身房的器械训练是开链运动，也就是近端固定，远端移动。比如卧推，身体是不动的，双手抓住杠铃杆，移动的是手臂。
4.和器械训练相比，徒手健身不容易衡量进步。
这个很好理解。健身房里的杠铃片、哑铃片都是有固定重量的，可以很方便的看到自己的力量有没有增加，也可以很方便的调节重量。徒手健身只是推起或者拉起自身的体重，想进步就要通过利用杠杆原理挑战更难的动作，所以进步看起来会比较慢。
5.徒手健身比健身房里的器械训练方便实用。
徒手健身可以说是随时随地都可以训练，自己的身体就是最好的健身房。而器械训练离不开器械，没有器械几乎就没有什么可练的了。
最后，我认为徒手健身和器械训练都有各自的优劣，最好将这两种健身方式结合起来，取长补短，为我所用。没有什么运动是最好的、最安全的，关键看个人怎么练。我们不能随意抬高自己擅长的运动方式，更不要去贬低任何自己不喜欢的运动方式。
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健身房里的奇遇
我看到过，我觉得有道理的见解，就是徒手和器械一起，就是周一胸，周二背，周三肩和腿，加自己要锻炼的小肌肉群，先器械来一遍，然后下个循环用自重做力竭，不管次数，只管做几组，然后再用器械，这样循环。
这水上头
您所谓的徒手健身活动如果理解为户外健身活动，与健身房内运动相比，哪个更好。这首先要看，健身目的。健身房内实施齐备。而且每种器材对人体关节骨骼肌肉各有所侧重。针对性较强。如果为了提高体势能，突出发展谋部位的肌群的生理横断面，到健身房有选择的运动就较为合适。
如果健身的目的仅仅是为了身心健康，还是到户外运动为好。因为户外空气相对比较清新，尤其是在有阳光，又植被较好的地方，负氧离子浓度高，宇宙精气富集。这些自然资源对消除疲劳，清除侵入机体的多余的自由基，修复受损细胞，改善脑细胞缺氧状态，为机体微观系统运转提供动力相对比在健身房活动更具优势。都有积极作用。
