日上三竿
肾，主藏精，主纳气，主水液， 主二阴，主骨生髓，主命门之火。
肾脏，也是人体的“工厂”，参与体内激素、骨骼、需要等调节过程。
因此，日常养护肾脏健康，尤为重要。
肾脏功能好的人，常有5种表现，若没有，你该抓紧养肾了！
1、精力旺盛
一般情况下，肾脏功能良好的人，精力会比较旺盛。
部分人出现了肾虚这种情况，此时就容易出现疲劳、乏力、头晕、耳鸣、四肢酸软等情况，这些都和肾脏功能明显下降有关。
而肾脏功能良好的人，肾气充足，不容易出现身体疲劳、乏力的感觉，而且在工作过程中效率也比较高。
2、皮肤状态好
平时生活中如果有这种肾脏的健康保养，此时肾脏功能也会提高许多。
而肾脏功能保持良好，人的皮肤富有光泽，而且保持皮肤细腻红润的状态。
因为肾脏功能良好，此时体内垃圾毒素可以及时排泄出体外，因此皮肤才会更加健康，保持良好的精神面貌。
3、听力良好
听力良好除了和听觉系统功能维持正常有关之外，还和肾脏功能正常有联系。
在肾脏保养合理的情况下听觉系统功能可以提高，这样的人通常都是耳清目明的，说明内环境维持稳定。
在肾脏受到损伤时，部分人容易出现耳鸣的情况。
4、手脚暖和
即使穿的衣服不太多，但是依然会感觉全身自带发热，特别是在冬天的时候完全不会感觉到很冷。
肾功能不太好，所以经常会出现手脚发凉的情况，特别是在冬天，尽管穿了再多的衣服还是觉得非常冷。
5、血压正常
从血压看肾脏。
血压正常人往往不会出现高血压的症状。
高血压患者或者是糖尿病患者一般都会损害肾功能。
4大伤肾习惯，尽早改掉，尤其是年轻人！
1、纵欲过度
年轻人不要仗着身体好就纵欲过度，纵欲过度最伤肾。
古代有过很多届君王，每一个君王的妃子都很多，夜夜笙箫，但是实际上他们的平均寿命还不到40岁，原因之一就是纵欲过度。
纵欲过度就会消耗肾经，损伤肾气。
2、经常性憋尿
这种坏习惯的发生导致尿液停留在膀胱里面的时间比较长，因此就会繁殖出一些细菌，这些繁殖出来的细菌会经过输尿管进入到人体的肾脏部位，导致人体发生尿路感染，引发肾炎这个疾病的发生，如果出现反复发作的情况的话，就会引发慢性感染的情况，给治疗增大难度。
3、爱吃高盐食物
很多人习惯了在外进食，也就习惯了吃高盐食物。据统计发现，我国每人每天食用盐的量高达10克左右，远远的超过了健康人的标准6克以下的食盐量。
尤其是现在年轻人喜欢熬夜，半夜肚子饿随手叫外卖点些烧烤、麻辣小龙虾等食物，这些食物可都属于高盐食物。
长期摄入大量的盐分，不仅会使自己的血压升高，增加高血压的危险，还会给肾脏带来巨大的负担，不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物，日积月累，就会使肾脏工厂出现不小的问题。
4、运动过度
适当的运动当然十分的有益健康，但是如果运动过度，或者是在短时间内剧烈的运动，会造成致横纹肌破坏和崩解，引起内环境紊乱。
如果运动过猛，骨骼肌受损，细胞壁破了，肌红蛋白进入血液，一旦废物排不出去，机会造成肾脏损伤，引起急性肾衰竭。
提醒：养护肾脏健康，记住四个小方法！
1、一杯养肾茶
多喝茶水可以帮助肾脏代谢，减轻肾脏负担，在一定程度上可以促进排毒。
可用谷谷丁，番麦须搭配地节，玫瑰花，制成谷谷丁番麦须茶，泡水喝即可。
谷谷丁，可利尿通淋，素有''尿床草''之称，有很好的利尿之效，还可促进排毒，减轻肾脏负担。不仅有很好的利尿消肿作用，同时对调节血糖、血脂。
地节，就是常说的玉竹。《大明本草》：玉竹，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。
番麦须，就是我们常说的玉米须。入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎、泌尿系感染，有利于慢性肾炎，促进肾脏排毒的作用。
还有助于改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
2、管理好睡眠
睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。
一旦，缺乏睡眠，将会为肾脏病“打开”一扇大门。
研究表明：睡眠时间，小于7小时的人群，比每天拥有7-8小时睡眠的人群，更容易出现肾小球滤过率下降的情况。
熬夜，睡眠不足，则容易导致免疫力低下，诱发肾病复发，还会增加尿毒症的风险。
因此，一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保证充足的睡眠，与规律的作息。
争取在22:30分之前入睡，睡前，可听听轻音乐，舒缓心情，也可泡泡脚。
3、护好脚
肾经，起源于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。
所以，天逐渐变冷，一定要保护好脚部，一方面，可穿厚一些的袜子、鞋子，避免寒气入侵；另一方面，可用热水泡脚。脚底穴位多，热水泡脚可以起到按摩、渗透的作用，从而保护肾脏。
泡脚时加入生姜、花椒等，对肾脏保养会更好。
4、防便秘
现代人，受到便秘困扰的人，越来越多。
而便秘，不仅危害肠道健康，还不利于肾脏健康。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
健康小蜜蜂
一般来说，40岁是一个男人的分水岭，有些男人四十岁之后如果还能做到以下四个标准的话，说明这个男人是宝刀未老，肾气十足呢。
第一个标准：头发光泽有亮
一般来说，一个人的营养够不够其实可以通过他的头发知道，头发也是肾脏好不好的一个表现，如果一个男人在四十岁的时候的头发还乌黑油亮，那么这个男人的身体很不错，并且肾是很好的。相反，如果一个男人在四十岁左右的时候已经很多白发，那这个人一定是肾脏很虚弱的人，这时候就要注意养肾了。
第二个标准：皮肤有光泽
很多人都知道，其实一个人的身体好不好可以通过很多地方来表现，比如说一个人如果是很健康，那么这个人的皮肤也会相对来说很有光泽，不会脸色惨淡没有生气和看起来会病恹恹，这也是肾气十足的表现，因为皮肤好就代表着你身体的代谢能力非常好，因此皮肤才会有光泽，精气神。
第三个标准：听力非常好
其实一般耳朵不好使的人去看医生，医生都会说这是你身体有些虚弱的原因，其实听力的好坏也与肾脏有关，当一个人四十岁的时候出现耳鸣或者听不清楚的时候，这就说明这个人的身体机能在下降，肾脏的机能也不好了，所以说，如果四十岁之后的听力还是十分地好，那你真的事值得开心。
第四个标准：记忆力非常好
其实很多时候，我们都会经常忘记东西，很容易把事情忘记，这就说明了其实我们的肾脏需要保护，需要养肾了。四十岁是一个人身体机能的分水岭，很多人四十岁以后的记忆会慢慢减弱，但是如果你在这时候的记忆力还是非常好的话，那句说明你的肾非常好、肾气十足。
最伤肾的4个习惯
习惯1：天天喝煲汤
两广人爱喝汤是出了名的，并且讲究的是煲汤，而不是北方所说的紫菜鸡蛋汤这种下锅就好的。煲汤一般都是一些肉类或是比较滋补的海产品，经过两三个小时的熬制。这样大量的嘌呤就会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。
习惯3：喝水太少
很多人对喝水没兴趣，实际上这样对身体的伤害很不小，我们身体内新陈代谢的垃圾基本通过肝脏和肾脏处理， 每分钟将近1-2公升的血液经过肾脏，所以肾脏接受体内的垃圾量远远大于其他器官，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，从尿液排出，在这些过程中都需要充分的水进行辅助。
习惯3：滥用壮阳药
很多壮阳药都含有肾毒性的成分，不仅会严重损害肾脏，有一些甚至对其他器官造成伤害。同时，一些抗生素、消炎镇痛药都具有较大的肾毒性。在服用时一定要遵循医嘱。需要注意的是，在壮阳这方面，很多人会更加相信偏方食用蛇胆等。可这些天然药物如果没有经过正确的特殊工艺炮制，不仅不能够入药，反而还会而导致急性肾衰竭。
习惯4：过度劳累
首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多，也容易伤肾。
肾不好的人，做到以下五点，肾一天比一天好
一、每日一杯养肾茶
白鼓丁番麦须茶，促排毒，防肾炎
取番麦须1g，白鼓丁根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，热水冲泡代茶饮，即可。
番麦须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！
古代医典中记载，白鼓丁利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说白鼓丁有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！
二、吃养肾食物
养护肾脏，日常可以在饮食方面多加注意，肾喜欢黑色食物，所以滋补固肾就要选择黑色食物，常吃黑色食物可益肾精、补肾虚，对调节人体内分泌、抗衰老、抗肿瘤、乌须发、明目视、健脑力、强筋骨、提高生殖能力均有一定的益处
常见的食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蘑菇、紫菜、桑椹等都是肾脏最喜欢的好食物。
三、睡眠养肾
充足的睡眠可以保气血，对肾精的保养起着至关重要的作用。
有研究发现，很多肾功能衰竭者，都存在过度熬夜、睡眠不足的情况！
因此，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，这对于养护肾精有极大好处。
男人在努力打拼的时候，也要留意自己的身体健康哦，尽量少熬夜加班，保护身体健康！
四、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。
五、吞唾液养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。有人做过这样一个实验：一直在吐唾液，不到一天时间，就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。
夏洛伊伊
肾藏精，精能化气，能生神，只有肾精充足，才能底气足、神气旺。
那么，怎样才能知道，一个人的肾脏，还是否健康呢？
肾不错的人，身体没有这5个表现，若你也是，恭喜，肾脏还挺好
1、面容发黑
由于肾脏是人体过滤尿液和清洁血液的器官，一旦肾功能出现受损，尿素等废弃物就不能及时排出体外，相应的趁机在皮肤上。
再加上贫血、水肿等问题，患者就会出现尿毒症面容，主要表现为肤色苍白、灰暗和水肿。
2、耳廓发黑
我们人体的耳朵与肾脏有很大关系。如果耳朵变黑，则是肾气衰败的现象，这类人群多半还怕冷。《黄帝内经》中认为“黑属肾”，“肾色黑”。凡是鼻头变黑、眼圈变黑、耳朵变黑都是肾不好的表现。
3、嘴唇发黑正常人的嘴唇一般红润有光泽，但是肾虚或者肾炎患者，就会出现嘴唇发黑的情况。并且，嘴唇周围一圈发黑，还和脾肾亏虚、肝气郁结有关。如果唇色整体泛黑，可能是黑色素疾病，或是心血管疾病。
临床上，患有慢性肾炎或肾病的患者，嘴巴里多会有口臭，呈现尿骚味。
由于肾功能出现异常损害，氨气等毒性物质无法排出体外，就会潴留在血液中，并通过口腔排出，此时呼出的气体就会有一股尿味。并且恶化到尿毒症的时候，胃肠道还会受损，此时人也会有恶心呕吐，异常口臭等不适。
5、尿臭
人在排尿的时候，尿液是有一定气味的，但如果异味特别明显，就要警惕是疾病发出的信号。如腐败腥臭味，很可能是高尿酸所致，高尿酸引起结晶，易造成肾功能障碍；当出现苹果香味时，很可能是有了糖尿病，不及时控制，就会诱发糖尿病肾病。
这5个伤肾习惯，再难也要改，越早越好
01：喜欢喝饮料
饮料含有糖分很高，不但会引发血糖升高，诱发肥胖，同时高糖摄入会增加肾脏负担，诱发结石。对患有泌尿系统感染的人，经常喝碳酸饮料，会加速结石的形成，引发肾结石、尿路结石等。长期大量喝饮料，会促使肾功能衰竭，甚至诱发尿毒症。
02：爱憋尿
不论是，早上赖床，还是打游戏到了关键时刻，很多人，都习惯性“憋尿”。
然而，憋尿，会导致尿液滞留，易滋生细菌，细菌逆行，易导致肾盂肾炎。
03：乱吃药
生活中，难免会出现小病小痛，很多人都习惯了自行买药。
然而，“是药三分毒”，自己乱用药，对于对肝肾造成损害。
04：啤酒+海鲜
这样的组合，是多数人的喜爱。
然而，这样对于肾脏危害巨大，二者一起，会导致体内尿酸升高，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。
05：无肉不欢
肉类，含有大量嘌呤和嘌呤前体，在体内可以代谢、转变为大量尿酸。人体中的尿酸，大多数是通过肾脏排出来的，尿酸太多，肾脏负担加重。若体内尿酸太多，形成结晶盐，沉积在肾脏，肾脏长期处在慢性炎症的刺激中，便会功能下降，诱发肾绞痛、血尿、肾盂肾炎，甚至尿毒症。
养护肾脏，做好三补，常动三处
“三补”：1、补水多喝水，常饮茶，可增加身体废物的排出，促进肾脏排毒，减少肾脏负担。
用一些利尿消炎小植物，泡水代茶饮，护肾排毒，十分有益。
谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，保护肾脏健康。
用谷谷丁，番麦须，玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、补黑
因为黑色入肾，日常多吃点黑色食物，有益肾脏健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。在中医眼中桑葚有补肾的功效，《本草纲目》中早有记载：“桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神”。
3、补觉
肾脏每天都进行着大量的“工作”，一般晚上我们进入睡眠，肾脏也会进行修整。但是通宵熬夜，就会导致肾脏无法正常休息，超负荷工作，还有就是过度的夫妻生活，虽然当时会让你心情振奋，但是时间一长，肾脏就会苦不堪言。因此，平时一定要保持规律睡眠，减少熬夜的时间和次数。
强健肾脏，常动三处
1、揉足心
肾出于涌泉，涌泉者足心也。泡脚后，按揉足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。涌泉穴，位在足底筋膜的中心，脚底人字纹中点，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
经常按揉涌泉穴，能够把精气运输到身体的各个部位，固本扶正，延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
2、搓腰眼
腰为肾之府，经常搓一搓，可疏通筋脉，增强肾能，温煦肾阳，畅达气血。腰眼位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
3、踮脚尖
<strong>踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
此外，在垫脚尖时，还可以配合按摩肾俞穴。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，起到补肾的作用。
操劳的一生
女子，七岁肾气盛，齿更发长。
男子，八岁肾气实，发长齿更。
无论男女，肾脏的健康都是极其重要的。
肾脏功能好的人，一般都会有4种表现，占上一个也要恭喜你！
1、不起夜
排除睡前喝较多的水，正常来讲，人们是不会经常起夜的，这也是肾脏处于“年轻”状态的表现之一。
而当人体肾脏功能，逐渐衰退时，肾小球过滤出的水分不能被充分吸收回身体中，就会导致尿液增多，导致起夜频繁增加。
2、手指有半月牙
每个人的手指，几乎都会有半月压痕。正常来讲，是以双手有8个以上半月牙为最佳。
如果半月牙痕越少，则表示精力越差，体质越寒，免疫力也不会太好。
就中医来讲，半月牙少，表示阳虚，阳虚生内寒。如果一个人双手的手指上，半月牙痕都很少的话，那么肾脏不会太好；如果是男性，那么十有八九属于肾阳虚了。
3、早起排尿正常
一般经过一夜休息以后，身体储存的尿液非常多，所以这时候上厕所应该是非常有力的，并且尿线呈现出的是弧线状。
但是如果上厕所时尿液是滴滴答答的，甚至会滴到腿上或则是鞋上，这很可能是你的肾脏出现问题了，在不注意调养，就非常危险了。
4、不脱发
正常人每天也会掉发，但掉发与重新长出的头发，几乎持平。
若发现自己脱发异常，如晨起后看到枕头掉的头发比较多，或用手梳头发毁掉一把等，都要警惕。
中医认为“肾之华在其发”，异常脱发可能是肾虚的表现。
三件事会加速肾脏衰竭，最好一个不做！
1、过度肥胖
我国的胖子人数已经远远的超过瘦子，而肥胖的人会增加肾脏脂肪的堆积，导致肾小球肥大。
肥胖的人们极容易诱发高血压，高血糖等问题的出现。
高血压会诱发高血压肾病，糖尿病会诱发糖尿病肾病，增加尿毒症的几率。
2、经常熬夜
睡眠，对于养护肾脏，至关重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，一定要注意，少熬夜。
3、大口喝饮料
现代的年轻人，都不喜欢喝水，口渴时就以饮料代替。但是这样的习惯长期如此会大大增加肾脏代谢的负担，损害我们的肾脏，并且很多饮料都属于高酸性，大量饮用后，会改变人体的的酸碱度，加速器官的老化。
养护肾脏，牢记：多吃二物，常饮三水，常动四处！
多吃二物：
1、花菜
中医认为，花菜性平味甘，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用。
花菜不耐高温，可用热水稍微焯一下食用；
另外，一般不主张花菜与黄瓜同炒同炖，容易破坏花菜中的维生素C。
2、桑葚
《滇南本草》记载，桑葚，益肾脏而固精，久服黑发明目。
中医认为，桑葚，味酸甘性寒，无毒，入心、肝、肾经；
具有补肾养肝，滋阴养血，乌须黑发，生津润燥，驻颜抗衰、养心安神之功。
常饮三水：
金麦须，即玉米须。其入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病。
可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
可增益其排石作用，对慢性肾炎也有缓解作用。
2、秀芝粉泡水
秀芝，是灵芝中功效很好的一种，将秀芝破壁后，用秀芝粉泡水喝，可以起到养护肝肾的作用。
秀芝能降低蛋白质的排汇，降低血清胆固醇，对血清尿素氮也有降低的趋势，并使其症状减轻，从而减轻肾炎，并防止肾病变引起的高血压。
3、杜仲龙眼水
杜仲叶具有很好的补肝肾以及强健筋骨的效果，还能够提高性能力，对男性有益。
龙眼善于补气血，对于气虚血亏的人，很是对症。
常动四处：
1、搓足心
肾经，分布在脚部，尤其是足心的涌泉穴。
经常搓一搓，不但可补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
2、浴腰
双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。
有温肾壮腰、培源固本的功效。
2、颠脚跟
脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
4、握固
将大拇指，扣在手心，指尖位于无名指的根部。
然后，屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢。
分享健康生活
肾，为阴阳互根之地，精气之本源。
肾中精气，发生变化，是人体衰老的根本原因。
所以，有“肾好不怕老”之说。那么，如何判断，一个人的肾脏，是否好呢？
肾功能好的人，身体会有4个表现
<strong>
1、尿液清澈，无异味
尿液，是肾脏健康的一个重要指标。肾脏健康，则尿液为淡黄色或无色，无明显异味，清澈不浑浊。一旦肾脏受损，影响对尿液的过滤，则容易出现泡沫尿、甚至异味重。
2、听觉良好，听力清晰
中医讲，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。肾功能良好，肾气旺盛，则听觉功能也良好，听力清晰。一旦听力下降，经常耳鸣等，需警惕肾脏受损。
3、头发乌黑，有光泽
<strong>中医讲，肾藏精，其华在发。如果肾脏情况，经血充足，营养好，那么，头发就会乌黑，有光泽。一旦肾脏受损，那么头发也会容易发白、失去光泽，甚至出现脱发。
4、骨骼强壮，牙齿坚硬
在中医看来，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。所以，肾脏健康的人，骨骼也更强壮，牙齿也更坚硬。
生活中，3大伤肾习惯，现在改正还不晚
习惯1：口渴了才喝水
喝水，很多人认为是一件“小事”，小到很多人都忽略了它。
但是，就是喝水这件小事，对于肾脏健康，尤为重要。
很多人，都是在口渴时，才会想起来喝点水，而这会损害肾脏健康。
口渴时，机体已处于极度缺水的阶段，肾脏中尿液的浓度也会增高，新陈代谢产物会堆积在体内，给肾脏增加了压力。
因此，要养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝。
习惯2：吃得咸、口味重
现代生活中，很多人习惯“重口味”的饮食，不仅吃的高油脂，还高盐分。
咸菜、酱菜、腌制肉类等，都是很多人的最爱。
然而，摄入人体的盐分，大部分都需要通过肾脏来代谢，会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。
所以，吃得过咸，对于肾脏来说，无疑是巨大的压力。
因此，清淡饮食，少吃咸菜等食物，不仅有助于肾脏健康，也有利于心血管健康。
习惯3：滥用药
生活中，出现一些“小病小痛”，大部分人，喜欢自己买点药吃。
然而，“对症下药”，十分重要，切莫自行用药。
因为，乱用药物，对肾脏的损伤非常大，会影响肾功能，甚至会引起肾功能衰竭。
正确用药，最好在医生的指导下合理用药，切莫滥用药物，对人体造成损害。
养肾不是难事，坚持做好三件事，强健肾脏，少生病
肾脏，对于人体健康，十分重要。
补肾益精，延年益寿，是一个漫长的过程，但并不是一件难事。
坚持做好下面这几点，可强健肾脏，助力健康，少生病。
<strong>
<strong>吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。喝茶，可益寿延年，促进排毒，减少肾脏负担，用来代替烟酒，可护肾。
用一些利尿消炎小植物，泡水代茶饮，对肾脏健康，十分有益。
谷谷丁番麦须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，防肾炎。
用谷谷丁，番麦须，玉竹、玫瑰花，搭配在一起怕水喝即可。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
第二件：早卧晚起，不熬夜
《黄帝内经》讲，冬养生，“早卧晚起，必待日光”。“早卧”，以养阳气，“晚起”以固阴精。日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
熬夜，休息不足，长期劳累，身体免疫力下降，导致肾病易复发。临床发现许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，保护肾脏健康，一定要注意，保证充足良好的睡眠，切莫忽视。
第三件：勤泡脚，温补肾阳<strong>
<strong>肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
最后，闲来无事，搓腰眼，补益肾气
腰，为肾之府。腰眼，居“带脉”，是肾所在部位。经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，补益肾气，促进血液循环。位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
日上三竿
一个人，两颗肾脏，左右各一。
肾脏，被称为“先天之本”，生命之源。
然而，生活中，不论是吸烟，还是喝酒、熬夜，都会损害肾脏。
近年来，慢性肾脏疾病更是高发，被称为“沉默的杀手”，损害健康。
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1、头发黑亮、茂盛
中医讲：肾藏精，其华在发，经血充足，则头发乌黑茂盛，有光泽。若肾脏受损，头发则会早发白、失去光泽，并且，出现脱发。
2、听力清晰
中医讲，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。肾气旺盛，则听觉功能良好，听力清晰。若出现，耳鸣、心烦、听力下降等，需考虑肾阴虚。
3、皮肤红润有光泽
肾精充盈，五脏才能正常运行，气血旺盛，则皮肤有光彩。一旦，肾脏受损，则皮肤容易晦暗，眼眶发黑，眼袋明显。
4、尿液清澈、泡沫少
肾脏健康，则尿液清澈，无泡沫，或泡沫较少。尿液颜色深黄，有大量泡沫，则肾脏受损，多余蛋白等杂质漏出所致。尿量过多或过少，都表示肾脏严重受损，最好及时检查。
5、骨骼强壮，牙齿硬
中医讲，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。一旦，肾气衰败，则易骨质疏松、腰酸背痛，牙齿松动。
1、尿液颜色异常
<strong>我们正常的尿液是淡黄色的，如果水喝的多会出现无色，但肾脏开始病变时，尿液则会呈现出不同的颜色。鲜红色的尿液，很可能是肾结石，大的肾结石，在我们的输尿管中不断摩擦，导致我们输尿管破损，出血就会形成血尿。而一旦出现颜色比较暗的尿液，如黑色尿液，就一定要小心，很可能是肿瘤的发生。据临床显示，只要出现这种颜色的尿液，70%-80%是已经发生癌变了，肾肿瘤、肾衰竭、尿毒症等等。
有这么一句话：有进就有出。排尿也是一样，正常人一般每天排尿在7-8次左右，一次排尿的量大概在200多毫升，但如果你尿量出现了异常，多尿或者无尿，警惕是肾脏出了问题。排尿次数多，常出现于肾小管功能损害，浓缩尿液的能力减退，导致重吸收的水分减少，因此尿量才会增加，并且夜间的排尿大多会超过750ml。
3、尿蛋白或尿潜血
<strong>临床上，尿蛋白或者尿潜血是肾病的重要指标，一般在尿常规就可以查出。一般来说，当出现肾炎的时候，会导致肾因肾小体受到损害出现水肿、高血压、蛋白尿等现象，从而导致尿液中可有气泡产生。即使有尿蛋白或尿潜血也要做相关复查和相关检查，才能明确具体情况。
4、排尿异常<strong>肾脏功能虽说很强大，但也是比较“脆弱”，一旦出现病变就会出现小便无力，排尿不畅等情况。如果肾脏健康，前列腺也没有什么的问题的时候，排尿应该非常有力，并且味道较轻，不会出现尿痛等表现。
强健肾脏，改掉三习，做好四件事
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改掉三习1、憋尿
憋尿这种行为，违背的是一种生理自然规律，此外，经常憋尿，还导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。
2、乱吃药
不遵医嘱，乱吃药，对肾脏损伤巨大。药进入身体后，有一部分残渣需要通过肾脏来排出。药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响。
3、熬夜
睡眠不足，易导致免疫力低下，诱发肾病复发，还会增加尿毒症风险。长期熬夜，睡眠不足，会增加蛋白尿风险，并且肾功能下降速度会更快。临床也发现，许多肾衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，想要保护肾脏健康，一定要控制好睡眠，减少熬夜。
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1、多饮茶，护肾排毒
喝茶，可益寿延年，促进排毒，减少肾脏负担。
用一些利尿消炎小植物，泡水代茶饮，护肾排毒，十分有益。
谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，保护肾脏健康。
用谷谷丁，番麦须，玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、多泡脚，温补肾阳
热水泡脚，保护足部温暖，可温补肾阳，助力肾脏健康。肾经来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。用热水、或者生姜水、花椒水等泡脚，可保护足部保暖，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环，有助于促进肾脏健康。泡脚后，按揉脚底涌泉穴，护肾效果加倍。
3、少饮酒
据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。所以，保护肾脏健康，一定要少喝酒，切莫贪杯。
吸烟是导致肾癌的主要原因。与不吸烟的人比较，吸烟的人，患肾癌风险，是不吸烟者的1.4倍。如果，每天吸烟在40根以上，肾癌发病率与不吸烟的相比是2.75倍。吸烟30年以上、吸无过滤嘴香烟的人，患肾癌的危险性，更远远的高于不吸烟的人。所以，保护肾脏，还要注意少抽烟，能戒掉是最好。
一生的感悟
肾脏，是人体重要的排泄器官，好比一个“净水器”，将体内废物、毒素等过滤掉，将利于身体健康的保留下来。
一旦肾脏受损，体内垃圾不能排出，就会影响身体健康，甚至威胁生命。
肾好的人，通常有4大表现，若有2个以上，你的肾脏可能还算不错！
1、毛发旺盛
我们可以看一下我们的头发是否乌黑浓密，而且女性多看一下头发，而男性看一下体毛，如果女性的头发干枯，毛躁，发黄，那说明女性的肾脏可能不好，我们常说“发为肾之华”，如果头发不好的话，那么也就代表着我们的身体不健康，我们可以看一下男性朋友的体毛是否旺盛，如果体毛不旺盛的话说明，男性的肾脏有问题，或者是肾功能出现障碍。
2、腰有力
想要知道肾脏好不好，可以看腰，因为，腰有力的话，说明肾好。因为我们的腰部承载着我们的两个肾，如果我们的腰部无力的话，就说明肾亏、肾虚。而且现在很多男士都长期坐在办公室里，久坐容易伤腰，腰部不好，那么肾脏也就会同样受到影响，肾脏不好，那么腰部同样也会不好，所以两者相辅相成，相互关联。
3、听力好
如果你的听力好，而且听话听得清楚，那么说明你的肾脏还不错，因为我们的听力和我们的肾脏是紧密相连的，肾脏好不好也和听力好不好有关系，如果听力不好，那说明我们的肾脏，气血不畅，容易导致肾亏、肾虚，所以听力不好不只是耳朵出了问题，也可能是肾脏受到指责，
4、撒尿有力
如果，你撒尿有力，没有出现尿频，尿急，尿不尽等症状。这说明你的肾脏还不错，前列腺的好坏与我们的肾脏也有关系，前列腺和我们的肾脏都属于泌尿系统，紧密相连，而我们的肾脏里的垃圾和毒素就是由尿液排出，所以肾脏和前列腺很有关系。
想要肾脏健康，避免3个习惯！
1、有尿不憋
排尿是肾脏代谢的正常的生理功能，当尿液存储到一定的量，就会刺激膀胱，产后排尿的发射，但是如不及时的排尿，憋尿会到导致膀胱的损伤，使一些有毒有害的物质反复的吸收利用，损伤生殖系统的健康，导致肾脏，尿道产生疾病。
2、不熬夜
好的睡眠可增加肾精气，补充肾脏的气血，可达到滋养和修复肾脏的作用，而长期的熬夜导致消耗肾脏营养，过度的疲劳，增加肾脏的负担，加损肾炎，肾衰的发展。
3、避免乱用药物
药物自身都会产生一些副作用，尤其是针对代谢排毒的器官时双重的打击，甚至有些药物明确表示，肾脏疾病的人不可使用，现代保健品，微商的盛行，导致乱用药物的人越来越多，反而增加对肝肾的损伤，建议在医生的指导下，合理的食用药物。
养好肾，记住，做好4件事：
第1件：多喝水、勤排尿
水，是生命之源。
多喝水，能促进体内毒素排出，减少肾脏负担。
水喝多了，形成的尿液自然也会多，养成勤排尿，少憋尿的习惯。
喝水时，可放些小植物，有很好的养肾作用。
白鼓丁番麦须茶——利尿、消炎、排毒
配方：取番麦须1克、白鼓丁0.4克、玉竹0.3克、玫瑰花0.3克，搭配制成茶包，每天一包，热水冲泡。
番麦须，也就是玉米须，有利尿、利胆、降压、降糖等功效。研究发现，用它可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等病。尤其对慢性肾炎效果不错，能改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
白鼓丁，被称为“尿床草”，有很好的利尿的作用，可促进有害物质排出；同时，还有消炎作用，可抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等，预防和改善泌尿系统感染，如尿道炎、肾盂肾炎等。
玫瑰花，性温，中和寒性，调和茶性。玉竹，是一味养阴生津之良药。
第2件：少吃“伤肾”食物
俗话说“病从口入”。不良饮食也会损伤肾脏，增加肾脏负担，诱发肾病。所以，日常少吃些“伤肾”食物。
1，盐
盐，能满足口感，但摄入过多，会增加肾脏的负担，也容易出现体内电解质失衡，进一步增加肾脏损伤。
《中国居民膳食指南》推荐，成人每天盐分摄入不超过6克；对高血压者，每天盐分摄入量不超过4克。
2，鱼肉类
大鱼、大肉，属于高蛋白质饮食，而蛋白摄入过量，也会增加肾脏的排泄负担。
所以，补充蛋白质，可吃些豆类及其制品，还有利于控制热量和脂肪的摄入。
第3件：适度的夫妻生活
“夫精者，生之本也。”
所以，适度的夫妻生活，是利于肾脏健康。
对夫妻生活频率来说，不同年龄段的男性，性 生活的频率有所不同。
22-25岁，平均每周3次；32-35岁，平均每周2次；在41-45岁，降到平均每周1次。
规律的、和谐的性生活，还有助于增进两人之间的感情；还有助于肾脏健康。
此外，要保证良好的睡眠，避免熬夜过度，睡眠好，对肾精、气血生活，也有很好的作用。
第4件：经常做些固肾动作
养肾，除了运动，如慢跑、游泳等，日常也可以做些固肾小动作。
动作一：摩腰
端坐，宽衣并将腰带松开。双手互搓，感觉发热后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。
每次可搓摩腰部50-100遍，每天早晚各做1次。有温肾壮腰、调理气血的作用。
动作二：吞津
中医认为“唾液”分为唾和涎。清稀的为涎，由脾所主，稠厚的为唾，由肾所主。
吞咽津液有滋养肾精，保护肾脏的作用。
不相信，可以做个小测试，当口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
健康雨来
肾脏是人体非常重要的器官，它具有生成尿液，代谢废物、调节人体血压平衡的作用。
肾脏虽然功能强大，但极易受伤。肾不好，是很多中年男人的噩梦。如果一个男人听闻别人夸奖自己肾好，那简直是比夸他有钱更令他开心畅快的。
其实肾好不好可不是光凭嘴说的，是完全可以看出来的。
肾功能好的人，通常有5个表现：
1、头发健康
平时生活中可以通过身体的一些表现，来判断肾脏的健康程度。如果自己的头发乌黑亮丽，有光泽，而且韧度比较高，多说明肾脏健康。
因为人的头发和肾脏健康有密切的联系，一般肾脏保持健康状态，此时毛囊需要的营养物质可以及时提供，人的毛发也会乌黑亮丽，富有光泽。
2、听力良好
肾脏保持健康的情况下，人的听力也会比较好。在听声音的时候会感觉到清晰，这些都和肾脏功能良好有关。
部分人肾脏功能下降后容易感觉到听力下降明显，甚至容易耳鸣，耳聋。
部分老年人身体衰老的过程中肾脏功能下降，此时还容易耳背，这些都和肾气衰竭有关。
3、皮肤状态佳
平时生活中如果有这种肾脏的健康保养，此时肾脏功能也会提高许多。而肾脏功能保持良好，人的皮肤富有光泽，而且保持皮肤细腻红润的状态。
因为肾脏功能良好，此时体内垃圾毒素可以及时排泄出体外，因此皮肤才会更加健康，保持良好的精神面貌。
4、记忆力好
肾脏功能良好的情况下，此时人的记忆能力也会比较好，通常长远的事情都可以记住。
因为在肾脏功能保持良好的情况下，对人体大脑功能有提升作用，而大脑的功能慢慢提升的过程中，此时人的思维能力，记忆力都会提高。
5、精神饱满
肾脏功能保持良好的情况下，此时身体通常会有精神活力充足的表现。
部分人肾脏功能持续下降后身体代谢能力降低，容易出现营养供给不足的情况，最明显的表现就是疲劳乏力，精神萎靡。
而精神状态比较良好的人，肾脏功能提高，肾脏健康有保障。
4个伤肾坏习惯，趁早改掉
1、熬夜
熬夜是损伤肾脏最严重的行为之一，调查显示，一半以上的肾炎病人都是和长时间的劳累有关。
人在疲劳的状态下加上工作精神紧张，容易造成人体抵抗能力下降，会导致细菌病毒的感染，加重肾脏损伤；
2、憋尿
憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，尤其对于前列腺病患者来说，憋尿容易造成尿液反流，给肾脏和输尿管等脏器带来危害，造成肾功能衰竭。
此外，忍尿不排，还会造成逼尿肌松弛而发生排尿困难和尿潴留。
3、吸烟
数据显示，每天吸烟20支以上，肾功能下降增快97%。并且吸烟还会增加肾癌的发生几率。
与终身不吸烟的人相比，男女性吸烟者罹患肾癌的风险分别增加了1.57倍和1.22倍。
主要是因香烟中含有N-亚硝胺，被认为是诱导肾癌发生的罪魁祸首，如果戒烟10-15年后，那么罹患肾癌的风险将下降15-30%。
4、久坐
长时间久坐，容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，促使膀胱功能失常。
中医认为，“肾与膀胱相表里”，久坐不动会也会影响到肾功能，所以尽量久坐一会之后起来活动一下，舒展一下经络即可。
坚持四个一，肾一天比一天好！
1、一杯茶
多喝茶水可以帮助肾脏代谢，减轻肾脏负担，在一定程度上可以促进排毒。
可用白鼓丁，番麦须搭配地节，玫瑰花，制成白鼓丁番麦须茶，泡水喝即可。
白鼓丁，可利尿通淋，素有''尿床草''之称，有很好的利尿之效，还可促进排毒，减轻肾脏负担。不仅有很好的利尿消肿作用，同时对调节血糖、血脂。
地节，就是常说的玉竹。《大明本草》：玉竹，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。
番麦须，就是我们常说的玉米须。入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎、泌尿系感染，有利于慢性肾炎，促进肾脏排毒的作用。
还有助于改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
2、一类黑
中医认为，五色对五脏，黑色食物最能益肾。
另外，黑色食物，不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，它们一般有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。
粮食类：黑豆、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆等；
水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、海参、紫菜等；
畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪等；
蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋头、食茱萸、黑胡萝卜等；
果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑葡萄等。
3、一检查
尿液检查：尿液由肾脏产生，其主要成分有谁、尿素、尿酸及一些无机盐等。
通过尿液检查，一般能了解肾脏功能。
4、一处穴
太溪穴：位于人体的足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
作用：可温肾助阳，补肾气，对肾炎、膀胱炎、遗尿等问题起到很好的缓解作用。
每日早晚各一次，左右两足各刮2分钟即可。
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吃好喝好长生不老
人之初生，先从肾始。
作为先天之本，生命之源，肾脏强壮，则底气足、神气旺，更易长寿。
那么，一个强壮好肾，有哪些衡量的标准呢？一起来看看吧！
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先来看看，中医判断肾脏良好的标准：
1、听力清晰，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。
2、头发黑亮、茂盛，肾藏精，其华在发，经血充足，则头发乌黑茂盛。
3、皮肤红润有光泽，肾精充盈，五脏正常运行，气血旺盛，则皮肤有光彩。
4、骨骼强壮，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。
5、记忆力好，肾精养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
6、腰腹强劲、有力量，腰为肾之府，肾脏健康，则腰腹强劲有力。
再来看看，西医判断肾脏健康的标准
1、尿液清澈，泡沫少
2、早起身体没有浮肿，水分代谢正常
3、精神十足，不疲劳乏力
4、血压正常，没有高血压
5大伤肾行为，不管多难，都要控制一下，尤其是第二个
1，长期熬夜
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
可见，想要保护好肾脏，一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠。
2，娱乐过度
适当娱乐，有益身心健康，然过度，则会伤身损命。
不论男女，切不可过于“透支”自己的身体，没日没夜地劳累、娱乐过度。
又或者是夜里没有节制地“透支”自己，都会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。
3、无肉不欢
肉类，含有大量嘌呤和嘌呤前体，在体内可以代谢、转变为大量尿酸。
人体中的尿酸，大多数是通过肾脏排出来的，尿酸太多，肾脏负担加重。
若体内尿酸太多，形成结晶盐，沉积在肾脏，肾脏长期处在慢性炎症的刺激中，便会功能下降，诱发肾绞痛、血尿、肾盂肾炎，甚至尿毒症。
4、憋尿太久
憋尿时，肾盂压力较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
憋尿最直接的危害，是导致尿路感染，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎
5、嗜烟酒
吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
养肾不是难事，坚持做好这几点：
1、多饮茶
多喝茶，有益肾脏健康，可促进肾脏排毒，减轻肾脏负担。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，保护肾脏，更健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
谷谷丁番麦须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，防肾炎。
用谷谷丁，番麦须，玉竹、玫瑰花，搭配在一起怕水喝即可。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
泡脚的时候，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
3、常搓腰
腰，为肾之府。
腰眼，居“带脉”，是肾所在部位。经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，补益肾气，促进血液循环。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
4、不熬夜
睡眠补肾，尤为重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
因此，入冬前，一定要注补充睡眠，保证充足的睡眠时间，不可熬夜。
5、爱运动
中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
所以，养护肾脏，一定要坚持运动
经常踮脚，有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。
经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
