RM 重量/次数：意思是，用一个重量来做动作，最多能重复做多少次（力竭）。
记得学生时代的时候，为了练肱二头肌（当时就知道这个肌肉圆圆鼓鼓的很好看），就去买了对5公斤的哑铃天天练哑铃弯举，起初练个10个就很吃力了，后面随着力量的增长可以做到20几个，一对哑铃练了几年，之后接触健身的知识多了之后，才知道对于新手来说10~12RM是增肌最好的次数，做得多只是代表5公斤的哑铃轻了，该换重量了！
究竟如何确认训练中使用的重量呢？
比如我们做哑铃推举，要选择 10～12RM 的重量，一开始我们先用 5 公斤的哑铃做做试试，发现这个动作用这个重量，能够一次一次不停地重复 30 次才没力气，无法继续保持动作的完整了，那么这个重量就太轻了，我们需要再加一点。加到 10 公斤一只的哑铃，我们发现每组完成 10 次重复就没力气了，那么这个重量就是刚好的，在 10～12RM 的范围之内。
这个重量我们不需要每次都去试。我们训练了一次，知道了某个部位肌肉适合的重量是多少之后，在一段时间里，我们记住这个重量，直接拿来训练就可以了。其实，经常训练的话，很快就会有经验了，拿起一个重量掂量一下，基本就知道大概是不是我们需要的重量了。
还有要注意，一个动作训练一段时间之后，力量会增长，这时候原来的重量就不够了，太轻，我们需要增加重量。总之，我们要让使用的重量永远保持在每组只能完成规定次数的这个程度，就是10~12RM。
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