我們常常說健身不能以月為單位，對於想在健身領域能在整體上有一個大的改變確實不能以月為單位，應該按年來計算。但對於一些小的改變當然是例外的，特別是對於加強腹肌、胸肌和手臂這樣的訓練，可以在短的時間內練出效果。今天我們就來看看這倆位小夥參加90天訓練計劃，每天50個俯臥撐和1分鐘平板支撐，看看結果如何。
上圖中這倆位兄弟長得挺像，二人參加90天訓練計劃，每天做50個俯臥撐和1分鐘平板支撐，看起來訓練量並不是很大，但長期堅持這項運動並不是一件簡單的事情。
對於這樣的挑戰相信應該能有改變，特別是對於沒有基礎的朋友，參加這樣的訓練計劃要有很強的耐性。
我們都知道俯臥撐是練習全身最佳動作，特別是對於胸肌、手臂和肩膀都有很大的提升，初學者可以選擇這個動作。相反平板支撐對刺激我們的腹肌有很好的效果，如果想練習腹肌這個動作很不錯，它對於你的腹直肌有直接的刺激作用。
不要小看只有1分鐘的平板支撐，對於沒有基礎的朋友可以測試一下自己是否能堅持1分鐘時間？
兩人挑戰90天的訓練時間裡，對於他們來說是一項堅持，從來沒有落下過，而且他們每天的飲食與正常飲食沒有差別，該怎麼吃還是怎麼吃。而且他們二人並不是很胖，相反身材比較勻稱，這可能是與他們這個年紀的身材是比較符合的。
挑戰90天俯臥撐和平板支撐，讓我們一起來看看這倆位挑戰後的結果吧！
我們能明顯感覺到朱亞安的身材有明顯改變，胸肌和腹肌都比較明顯，特別是腹肌輪廓更加的清晰，同時也明顯感覺到肌肉硬過也比之前好很多。
我們來看看約瓦尼的變化，好像比之前體脂更加的低了，二頭肌的圍度增加了不少，同時腹部的脂肪少了很多。
兩小夥通過視頻來記錄自己這90天的變化，他們坦言並不是炫耀自己的身材，而是激勵大家一起堅持做俯臥撐，其實效果是比較顯著的，如果你也想改變自己的身材，建議大家堅持下去。
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