希
夏日炎炎，穿裙正當時，想擁有美麗而又修長的腿部是美媚們的夢想。
針對瘦小腿的運動，有徒步、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，現在我介紹的是瑜伽瘦小腿的幾個體式，簡單零壓力，在家就可以做。
一、坐立前屈式
坐姿，伸直雙腿，雙手儘量去抓腳趾，收腹貼近大腿，保持5-8個呼吸。
二、倒箭式
平躺，雙臂與身體平行，身體與腳呈90度，雙腿上抬搭起牆上，雙手也可以放在腹部進行腹式呼吸，一舉兩得。保持三分鐘，拉長放緩呼吸。
三、半鴿子式
坐姿在墊子上，左腿向後延伸，腳背壓實墊面，右腿彎曲大腿和小腿呈90度，雙手支撐瑜伽墊沿，擺正髖部與雙手平行，保持5-8呼吸，換另一側。
四、束角式
坐姿，雙腳併攏腳板相對，雙腳跟儘量靠近會陰，雙手抓著腳眼，手臂往下壓向大腿內側貼近地面，脊柱延展收腹。
五、下犬式
四角跪姿進入，雙手支撐放在胸部兩側，雙手指張開壓實地，雙腳跟踩到地面，臀部指向天花板方向。
美麗不是夢，貴在堅持，拉伸了筋骨，柔軟了身體，塑造了體態。
伽人行
回憶一下經常見到有小腿粗壯體型的有哪些？
體脂較高、短跑運動員、經常穿高跟鞋的女性…；
又有哪些是小腿比較纖細的類型？
籃球運動員、專業健體、體脂低、馬拉松運動員…；
所以，運動首先不是導致腿粗的最主要原因，體脂高和不適合自己的運動方式才是主因。很多女性以為自己小腿肌肉發達不敢做運動，但是有很多運動員的小腿一樣很纖細，天天坐著的一樣有腿粗的，那些以為自己肌肉發達的女性，實則是脂肪過厚再加上形狀過於“圓”的肌肉形態。
針對小腿部分的塑形，一是要減脂；二是要塑形並拉伸。
有些人是蘋果體型、有些人是梨形身材、或者H型，總歸是體脂分佈存在差異，但是減脂是全身性的，脂肪的消耗也是針對體脂分佈情況而言的，想要小細腿、首先要減脂。
然後再針對緊實的小腿做專門的塑形練習，小腿典型塑形就是提踵，站姿提踵、坐姿負重提踵，每個動作3-4組，每組20-30個。最後對小腿的拉伸一定要到位，這是最好的改變肌肉形態的方式，保持拉伸5-10分鐘，每個拉伸動作保持45″左右。
雕刻你的美
不要捉急，本寶來了！題主是個難得的清醒人，吃藥瘦腿是智商稅，好多女生依然深陷其中無法自拔，不過也不怪她們，畢竟我們想瘦腿的心太迫切！
下面說一說什麼方法可以安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐輪椅（真摯的小眼神
網上有很多形容小腿的類型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分這麼細，依然對瘦腿毫無幫助啊。
比如上圖的例子，強行收縮肌肉產生的硬塊，以為是肌肉，這樣就大錯特錯，這只是大量脂肪包裹著一丟丟肌肉產生的形態。小腿粗歸根結底還是體內脂肪太高，肌肉一直背鍋被冤枉！很多女生以為自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非練成上面這樣，如果各位能練成這樣的體型，根本不會嫌棄自己的腿粗！人家健美就是拼圍度好麼~
要明確一點，每個人的腿都是有肌肉量的，只是多少問題！因為肌肉的生長是通過刺激造成的，除非你日常根本用不到小腿，遵循用進廢退原則，肌肉不使用不發力才會萎縮。
想要沒有小腿沒有肌肉？當然可以！一直躺床上或者一直使用輪椅，小腿自然就沒有肌肉了。
說回脂肪，脂肪的增長是因為能量過剩，脂肪不會無緣無故消失。只能通過產生能量差，才可以消耗更多的熱量，俗稱減脂。
2、減肥
想要小腿細，最簡單的就是直接減肥，真的，別想其他了。
一般女生小腿的肌肉量不會太多，可以自己試著捏起小腿的肉，就會看見是厚厚的脂肪層。所以最重要的是減肥啊！先減肥，減到腳踝凸出來再說。體脂高，就別想小鳥腿了
萬能的公式：健康飲食+適量運動+堅持
減肥飲食：少油少鹽 高蛋白 控制攝入量 減少外食 不吃零食就不吃
運動建議：前期一週三到四次有氧，把心肺和體能練好，後期再加入力量訓練
女性體脂高於28%的以有氧運動為主，23~27%可以加入力量，23%以下的以力量為主有氧為輔。
最後強調一下所有運動前熱身，所有運動後拉伸！！！！
3、塑型
如果你說你的體脂很低，但是小腿還是很粗，那麼肯定是體態有問題了，腿型不正，或者小腿使用過度！
不外乎兩種鍛鍊方式改善小腿形狀，一是增強核心，二是加強臀肌的力量；
核心增強九宮格（腹部背部練習）：一週做三天，連在一起為一組，做3組，每組做12個。
加強臀肌：5個動作，一週做三天，連在一起為一組，做3組，每組做20個。
上面的兩種鍛鍊並不是刺激小腿的，那有人會說怎麼不是腳疼醫腳，瘦小腿怎麼不是小腿鍛鍊！那是因為全身肌肉是協調作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量壓在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承擔，那是必然會粗的啊！
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小黑裙瑜伽
90度臀靠牆抬腿！左右腳往兩邊拉伸！左右腿各50次！
