別人在努力學習，你卻在看偶像劇。別人在努力健身，你卻沉浸在島國電影裡意淫著。你也別總是羨慕嫉妒恨別人的成功和收穫，也別抱怨自己一事無成，因為這是你自己選擇的。
我身邊的很多人都加入了健身隊列裡，而對於那些比較胖的人來說，他們健身第一目的就是——減肥！
每次看到身邊的朋友很有“料”的時候，自己心裡就“檸檬”了起來，如果你說光是自律自覺去減肥健身的話，相信很多人都會默默打退堂鼓了吧，如果你不對自己狠一點，那減肥將遙遙無期！
畢竟現在不是盛唐時候，以胖為美了！如今以瘦為美才是正道哦~在我們減肥的時候，除了鍛鍊動作外，也是需要配合食物，當然不管是鍛鍊動作還是食物都是很重要的，而減肥與熱量是有很大關聯的，那就得引出我們這篇的問題了，成年男性一天消耗多少熱量？接下來時間我通過我的見解去回答這個問題！說得不好的地方還請海涵！
成年男性一天消耗的熱量
經過我的一個瞭解，通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，對於這個數字除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，那麼是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果呢？其實也不是這樣的，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。
高熱量的食物
下面我就為大家列舉一些平時熱量很高的食物，大家健身的時候最好避免去食用它們！
奶油
奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃，它富含的熱量大概是879大卡/100g，為了讓奶油口味豐富，人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在添加其他，熱量就更不用說。100克的奶油已經相當於好幾碗米飯了，常吃怎麼不胖呢！
普通巧克力
當然我們知道巧克力是一種高熱量食品，熱量達586 大卡/100g。其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動哦！
薯片
薯片中不僅含有澱粉，還含有大量的脂肪，熱量達548大卡//100g。因此經常吃薯片明顯會發胖是有道理的，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養，但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪，依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。
低熱量的食物
當然分享完高熱量的食用，這裡也為大家發現一下，我鍛鍊休息時會吃的低熱量食物！
麥片
麥片可以說是最能讓人有飽腹感的食品，即使平時超市裡買的速熟麥片，吸收也是會比較緩慢的，因此對血糖的影響非常小。而速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份，用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
酸奶
身邊的健身的朋友，時不時就會拿一盒原味酸奶在哪裡吃！酸奶裡面含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
好了，這分享到這裡，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
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