我们都爱想念熊
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，很高兴有我回答这个问题。不正确的瑜伽练习对身体有什么伤害？
现在练瑜伽伤害的真的是特别特别的多，在医院呢，你也会看到有一些做瑜伽身体受损伤的我现实中会员也是有的，瑜伽需要拉伸的是我们的深层肌，也就是说如果一旦拉伸错了伤害了身体很难好，那么经常好出现拉伸出现伤害的位置有哪些呢？我大致给大家罗列出来三个部位来了解
一、颈椎
二、腰椎
三、膝盖
不当的体式如果颈椎受力的话就会形成颈椎疼痛，导致颈椎病的发生，而且脖子的肌肉会僵硬会引发失眠，落枕的现象，斜方肌也会不舒服影响头部正常的转动
二、腰椎
腰部是人体最重要的地方，也是承重力最强的地方靠着我们的脊柱承重身体的重量，如果不当的练习轻者会导致腰肌劳损，重者就会引起腰椎间盘突出的发生
三、膝盖
腿部的伸展错误的话就会让膝盖受到损伤，从而导致膝盖超伸而引起的膝盖各种疼痛炎症的发生，滑囊炎，积液的发生 从而带动整个腿部
那怎么才可以正确的练习让身体的这些部位不受到伤害呢？
1、首先要知道瑜伽对身体是非常有好处的，它可以帮助我们缓解身体的僵硬，而且伸展以后特别舒服，并且适当的可以缓解身体一些酸痛和不适，所谓的瑜伽对身体的伤害，那是因为自身的攀比、要强的心里、和不正确的姿势而导致的身体伤害，一定要调整自己的心态不要盲目的跟从和攀比避免伤害这个其一
2、其次就是在上课的时候要正确的找到该发力的地方，如果练习肚子的时候你却脖子疼，那你的方法肯定是用错了，长久下来不但没有达到效果反而会使身体受到伤害所以一定要找到正确的发力点去练习
3、那我就和大家讲几个瑜伽的体式对比，大家看下，以后举一反三的去练习，这样来避免身体伤害
第一个容易伤害到颈椎的体式
【正确的扭转瑜伽的转体】👇
向右侧👇
类似的转体👇
要用腰部带动去扭转而不是颈部去扭转
仰卧起坐👇
需要靠的是腹部的力量不要带动头部
【扭转的体式容易让颈部受到伤害】
如果去做腹部运动的时候不会去控制自己的颈部头部，跟着晃的话那你非但肚子的力量没有用好也没有利用腹部或者腰部去扭动，那么我们的颈椎就会每次练习的时候特别的疼，引起颈椎不适，影响头部的正常转动就是颈椎病
第二个容易伤害到腰部的体式瑜伽的骆驼式
【正确的瑜伽骆驼式】👇
1）跪到垫子上，收紧臀大肌让大小腿垂直90℃角
2）吸气让双手抓脚，顶髋部向前推送夹紧臀部保护好腰部
3）保持胸腔和肩膀展开保持正常呼吸
【错误的瑜伽骆驼式式】👇
1）臀部向下坐，大腿小腿不垂直
2）并没有打开整个胸腔
3）起身的时候就会腰部受力
【骆驼式身体容易受到的伤害】
如果这样练习就会让整个身体受力在腰部，因为起来的时候腰部就会受力，越做就会越来越疼。就会有腰椎间盘突出的现象，如果对腰部本事就有伤害的不但不会起到缓解的作用，反而还会起到加重的作用，而且胸腔打不开肩膀特别的疼
第三个可以腰部受到伤害的体式双腿背伸展
【正确的双腿背伸展】👇
1）坐到垫子上将双腿伸直勾着脚趾
2）让双手去抓整个脚掌
3）吸气让整个身体背部延展
4）呼气向下让小腹胸腔依次找腿部
【功效】
双腿的背伸展可以很好的伸展大腿的后侧，拉伸到整个脊柱让身体有个
【错误的双腿背伸展】👇
1）身体弓起来的
2）脚是放松的
3）肩膀端着
【错误的双腿背伸展容易受到的身体伤害】
做双腿背伸展的时候如果长期脊柱是这样受力都会在整个腰部时间久了腰部也是容易受伤的。会导致整个脊柱严重受到伤害👇
大家看下这个脊柱当一侧受到挤压的时候就会导致脊柱受伤，椎间盘突出、腰脱的现象
第四个容易让膝盖受伤的瑜伽体式战士的体式
瑜伽的战士体式 这个体式是一个力量的体式本身如果没有太多肌肉的人去练习的话是帮助增强腿部肌肉的，但是如果做错了会让膝盖受伤，那么我们有众多的体式都需要用腿部的力量去支撑来完成的所以要着重的讲解下，大家细看
【正确的战士体式】 👇
1）保持站立打开双腿
2）右腿成直角，膝盖外侧要和髋部在一条直线👇
3）保持后腿伸直，双手可以放在胸前或者举过头顶
4）受力在大腿的前侧，感觉大腿前侧的股四头肌特别受力
【功效】
可以帮助消除大腿的赘肉，可以让你的大腿呢，会变得更加的纤细，因为它可以同时拉伸整个大腿的内侧和外侧的肌肉，可以拉长你的整个股四头肌帮助保护膝关节
【不正确的战士体式】
1、膝盖超过了脚趾，膝盖的承重力加强，而且有的人腿部后侧没有力量还把腿放下去，大家看膝盖前侧👇
2、大腿的内侧向里看下图👇
3、将身体向前倾骨盆呢压力都是在整个膝盖的位置上
【战士的体式容易让身体受到的伤害】
不正确的战士腿的这个动作长久练习，不但膝盖会受伤，而且整个大腿的内侧的肌肉是越来越强的也就是的得大腿越来越粗，腿部是我们需要加强练习的地方，如果不把大腿保护好，承重力都给到膝关节的位置，那我们大家知道股骨头可以换，肾脏都可以换，但是半月板损伤就不能再换了，所以一定要保护好你的膝盖做好腿部姿势的练习
【观点】
1）那以上呢我做了几个比较有代表的瑜伽体式对比给大家看一下
2）正确的体式是可以帮助身体缓解疾病，同时可以帮助有效的预防
3）如果不正确的动作体式不但不会起到预防的作用还会让身体受伤，如果有伤还会加重
4）所以一定要去练习正确的体位，而不是非要去达到一个什么位置，要做到正确的极限位置
最后希望大家要保护好你的身体，让瑜伽帮助缓解身体的伤痛而不是受到伤害，那今天邵梅瑜伽小课堂就享到这里，咱们下次再见
