MAF训练法是菲利普.马费通，上世纪80代就开始研究了！并注有The Big Book of Endurance Training and Racing.
后来众多心率，有氧训练法都源自这本书或在这基础展开的！
耐力的4个核心是:
有氧基础，合理饮食，减轻压力，改善大脑！
而众多的心率研究都着重点都在有氧上，围绕如何建立强大的有氧基础！
而另三个核心却缺乏研究，其实我们众多的跑者也是如此！
耐力一书中对此进行了详细解释:
在供能方面，要把注意力集中在燃脂上，而不只是碳水化合物和糖原。
训练时要慢，这样你的有氧系统就能改善你的耐力，最终使你跑得越来越快。
训练前热身，当心率降80一100后再起跑，你同样可以保证良好的，跑后拉伸，让身体的身体柔韧性舒展，但避免过度拉伸。
- 合理地摄入脂肪以建立耐力基础，减少炎症，改善大脑功能。
- 精制碳水化合物会减少耐力运动所需要的能量、破坏重要的激素平衡、储存多余的脂肪。请离它们远一点。
- 避免摄入那些会对耐力和健康造成负面影响的零食。
- 多花些时间待在阳光下，别戴墨镜，也别穿防晒装备，这样可以帮助吸收更多的维生素D并提高运动表现。
- 在早期发现并改正过量训练，不要让它们造成身体疲劳、糟糕的运动表现和伤病。
- 要相信，年龄不是阻碍你进步的因素。到了40岁、50岁甚至60岁，你仍然有可能越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。
这也是这本书的精髓。我希望大家也能多看看这本书，并能够提出不一样的见解和我一起讨论交流。大家共同健康，无伤，享受快乐的奔跑。
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