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孕期营养是准妈妈们格外关心的话题，除了注重日常饮食外，很多妈妈也在纠结：铁、钙、DHA...这些关键的微量营养素需不需要额外通过补充剂来补充？
针对这些微量营养素，建议优先食补，那么如何食补？
下图给大家罗列了孕期必补微量营养素及推荐食物，准妈们可以参考哦~
喜月君
孕妇什么时候增加营养？
很多孕妈妈怀孕后生怕胎宝宝营养不够，想给胎宝宝补充营养，却又不知道从何处下手，其实，从孕早期开始，孕妈妈就需要增加营养了喔！
很多人认为，孕早期胎宝宝还很小，不需要太多的营养，这话表面上来看是没错，但是他们却忽略了孕早期和胎宝宝的健康密切相关的一种营养物质-叶酸。
叶酸属于一种维生素，如果孕早期胎宝宝在生长发育的过程中缺乏叶酸，胎宝宝的神经管发育就会出现问题，引发无脑儿、脊柱裂、唇腭裂等一系列畸形的发生，虽然我们吃的蔬菜水果当中也含有叶酸，但是叶酸的性质不稳定，等我们吃到嘴里叶酸其实已经损失的差不多了，所以，从孕早期最好从备孕期开始，孕妈妈们每天最好服用孕妇专用的叶酸。
进入孕中期，胎宝宝的生长发育速度加快了，孕妈妈就要开始在饮食方面增加营养了，钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素以及其他微量元素都是胎宝宝的生长发育不可或缺的，肉类、豆制品、奶类、蔬菜水果、坚果、蛋类、菌类等食物都应该交替出现在孕妈妈的餐桌上，这样才可以保证胎宝宝摄入的营养均衡，胎宝宝才能长得好喔！
我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！沐依萝
孕妇在孕中晚期的时候可以增加营养。
在合理膳食的基础上，首先增加富含铁的膳食，由于动物血肝脏以及红肉中的铁含量较为丰富，吸收率也比较高，孕中晚期可以每周1到2次动物血和肝脏，每天都吃红肉，红肉是指猪牛羊。
再者，由于多数食物中碘缺乏加碘盐，是能保证有规律的摄入碘，食用碘盐，仅可获得推荐量50%左右，为满足嗯孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入1到2次富含碘的海产品，比如海带，紫菜，裙带菜，贝类，海鱼。
孕中晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平，体重增长不足的，可以适当增加能量密度高的食物摄入体重，增长过多的应保证营养供应的同时注意控制总能量摄入，并适当增加身体活动。
木小果2019
孕妈妈，盲目的补充营养，百害而无一利！！！
纵观全国，几乎每一个地区都有着同样的“习俗”——给孕妇各种补汤、营养品，且不许运动，只能坐，只能躺。
在医院妇产科实习的时候，带教老师曾给我讲了这样一个故事：
孕妇性王，34岁，与丈夫都是家中的独生子，婚后7年才迎来第一胎。因此，她当成了全家的重点保护对象。孕期各种补品、营养品不断；家务、锻炼一律禁止。导致王女士体重高达140多斤，而且还患有妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。到分娩时，由于胎儿巨大且胎位不正，只能通过剖宫产。不仅如此，宝宝出生后还出现呼吸窘迫综合征，幸亏抢救及时才脱离危险。我一位远嫁北方的朋友小孙在怀孕时后曾告诉我：
在她怀孕之后，家婆家公要求她每天三四碗纯鸡汤，外加五六个鸡蛋，而且每次都是端到床前，看着她吃完才离开。原本一位“食肉动物”的她，在她分娩后很长的一段时间里她只要看见动物蛋白都有一种习惯性反胃。这是我听过最夸张的进补方式。幸好小孙年轻，加上她属于新陈代谢较快的一类人，所以生产时母子平安。
似乎在老一辈的观念里面，觉得孕妇必须每天喝补汤，多吃多喝才够营养，胎儿才会更健康。
加上老人家都喜欢肥肥胖胖的孙子孙女，这种误区有越来越泛滥的趋势。
这种观念的形成，由于旧社会食物匮乏、交通不便，导致食物品种单一，孕妇营养相对较少，所以就需要通过多吃喝、饮补汤等方式来补充孕妇的营养，提高孕妇的体质，从而起到保胎养胎的目的。
但如今，我们已经处于一个食物非常丰富、营养过剩的年代，孕妇几乎不存在缺乏营养的情况，假若依旧盲目进补，只会加重孕妇的代谢负担。
进补过度回导致这些问题：
过胖
妊娠期糖尿病
妊娠期高血压
巨大儿
据统计，目前8斤以上巨大儿占新生儿的比例约高达1/10。新生儿越重并不代表胎儿越健康。胎儿太大会导致很多问题，孕妇难产、新生儿心脏或体格畸形、新生儿呼吸窘迫综合征等。
实际上，新生儿体重在6至7斤最理想，不要怕新生儿太轻，由于新生儿的新陈代谢很快，母乳喂养一两天之后体重很快会上去。
所以说，旧的饮食养胎观念已经不再适用于现今社会，生活方式也与以前大不相同，养胎的意义也发生了巨大变化，养胎也要符合现状的社会环境和生活规律。
所以，孕期中在已经满足孕妇需求的情况下，只要这道这两点就足够了：
在已经明确自己的胎儿没有流产的风险之后，做到均衡饮食、定时定量饮食即可。
适量的户外活动，可以增加孕妇和婴儿的气血循环，提高代谢和吸收，通过运动增强营养物质的吸收，比任何补品、保健品都有效果。
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谢谢你们
孕妇什么时候补充营养
一般来说，女性从怀孕前三个月一直到分娩前都要定期合理的补充营养，这样不仅能确保孕期孕妇的身体健康，还能保证胎儿正常生长发育，减少胎儿畸形的发生。
孕妇需要补充哪些营养
1、叶酸。怀孕早期补充叶酸，能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外，食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。
2、钙。胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果孕期钙摄取不足够的话，很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克。
3、B族维生素。B族维生素参与了人体复杂的代谢反应，比如维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素B族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。
4、DHA。DHA是一种人体必须的不饱和脂肪酸，与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系，它还是大脑和视网膜的重要构成成分。富含DHA的食物包括海产鱼、亚麻仁油等。
5、蛋白质。蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质，对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后，蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。
希望各位孕妇朋友看完本文之后，可以了解到孕期补充营养的重要性，一般来说上述介绍的这些营养物质都可以通过饮食中摄取到，如果摄取不足时才建议通过相对的补充剂进行补充，而且服用补充剂的时候建议在医生指导下适量服用，避免服用过量造成营养过剩。
三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。
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刺眼的小兔子
一日三餐、加上零食，都没有办法满足身体对于营养素的基础需求时，才有了营养补充的概念。
怀孕中什么时间开始补充营养，这取决于孕妇本人的营养基础，如果孕妇长期饮食均衡、营养摄入全面，并且在备孕及怀孕后，食物已经可以满足最基础的营养需求，那就只需要、根据胎儿的生长特点，补充最容易缺失的营养即可，例如在备孕阶段开始补充叶酸，在孕中期到晚期胎儿骨骼生长的过程额外补充矿物质钙等。
但如果孕妇本来饮食状况一般，营养基础并不好，当夫妻双方计划怀孕时，意味着就需要开始用营养补充的方式，来为孕育做最佳的准备。生命诞生和成长，必须的七大类营养包括：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维及水，其中多数女性因为饮食习惯、生理特点，都会非常缺乏优质蛋白质、必须脂肪酸、微量元素，也就是说，这些容易缺失的营养，应该在备孕怀孕的整个阶段，都进行额外的补充。
并且在怀孕过程中，孕妇本人也要根据自己的饮食胃口，营养摄入的变化，及时调整营养补充，例如胃口不好不爱吃肉，从不喝奶，那就意味着必须要通过其他方式补充足够的蛋白质和矿物质。例如习惯零食喜欢高糖食物，吃水果很少，则意味着会有妊娠糖尿病风险，蛋白质、必须脂肪酸及水溶性维生素都会缺乏，则这部分就是补充的重点。
总而言之，营养补充分为基础必须要补充的部分，如叶酸、钙等，以及根据自己营养摄入变化及时调整的动态变化部分，如蛋白质、膳食纤维、维生素、必须脂肪酸等。
营养师王璞
怀孕期间的营养充足是贯穿整个胎儿的生命周期，甚至是怀孕前三个月就要开始准备的，怀孕前不光女性，爸爸也要做好充足的生理准备和心理准备。
然后是讲方法，有很多人说谁家孩子多漂亮，谁家孩子多健康，谁家孩子多聪明，包括将来谁家孩子多有出息，考到好大学，都跟父母的饮食习惯，饮食结构，以及烹饪方法，生活习惯有意不可分割的关系，在营养师的职业生涯中，在服务客户的过程中，我们也越来越明白所有的良性循环都是从细胞开始，包括一生的幸福和快乐，记得我的老师范旻说过，想写一本关于营养的心理学的书，期待能早日见到。而且从这里我们也看到唯物论也是成立的。
怀孕前三个月要营养均衡的基础上，强化维生素B的摄入，因为维生素B决定了人的神经系统，，第一时间的中枢神经的完成，需要大量的维生素B，否则怀孕初期很多孕妈妈吐的厉害，那就是严重不足的表现，不光是准妈妈难受，关键是对胎儿的健康和情绪还有未来的状态简直是不可逆转，所以提前三个月开始吃叶酸属于国际惯例，父母双方的遗传基因在孕前调整单最佳状态，那在排卵期内（相信春节后很多年轻父母准备要孩子的），一相逢，便诞生了健康宝宝的种子。
由于一旦怀孕，胎儿时侵略性得掠夺母体营养，所以准妈妈每天摄入充足的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪，碳水化合物，纤维素，水等营养物质，这样就能把父母的遗传基因最大程度的发育，才能够让胎儿骨骼形成天庭饱满，地阔方圆（我见过父母形象不好，生出来孩子特别好的）。
只要你没有孕吐经历，你吃饭会有胃口，孩子肯定发育好，准妈妈们别怕胖，你全方位饮食摄入不会太胖的，脂类物质不能太少，鱼肉蛋奶，油都要摄入足量，但不可以过量，有些人把自己吃的特别胖，甚至吃出糖尿病，高血压，生下低体重婴儿，那肯定不行，我们讲究均衡，所以要自己用科学知识来面对祖国的未来，家庭的未来。
在此建议有几个食物必须成为日常工具，第一动物肝脏，里面富含铁（智商的重要元素），维生素B（前面说过重要性），维生素A（有很多孩子生下来就弱视，母体严重不足啊），维生素E等，不要害怕胆固醇，我们的食物结构完全能够乳化它的，一周吃三到四次就可以，每次五六片。做法可以是巛汤，也可以爆炒，记住千万不要老。
第二，酸奶每天喝两瓶，有些人是喝牛奶，或用益生菌做酸奶都可以，补充钙，保持肠道菌群平衡。
第三，吃小麦胚芽，里面的营养素属于高蛋白，高钾，高维生素E，B，高叶酸，高多不饱和脂肪酸（对孩子的智商大雨特别显著），高锌（前天人民日报也不让女性化明星登台了，早点防范吧，假如现在有这个现象的，看到本文你提示下他们的母亲让孩子赶紧调整饮食，来得及的），富硒，多纤维（肠道的益生菌被壮大，条件致病菌被转化成益生菌的盟友，致病菌无力兴风作浪），卵磷脂（对智商帮助大，对皮肤活性强，能够乳化每天吃进去的饭胆固醇）
以上内容，仅供准备怀孕的，有孕妇的家庭进行参考，如要应用，请说明来处！
营养师说新疆食品
其实说多无益，还是需要孕妇多吃一些水果还有蔬菜，这期减少食肉食，因为肉中含有大量酸性物质，可以适用鸭肉或肌肉，可以补充气血，在怀孕期间不要使用阿胶，阿胶是在孕后适用，很多孕妇不知道，在怀孕期间食用，对孩子造成了一定的不利影响，在此同时，孕妇应该多食用含镁的食物，比如坚果，南瓜，木瓜等，还有维生素c的食物，在此期间很多孕妇流失大量的维生素c的食物，以至于抵抗力下降。
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趙树堂中医馆
前三个月补充叶酸，中期开始补钙，其他营养品随意，饮食均衡吃点坚果就好
--果缤纷--
最主要是补钙，喝牛奶加吃钙片，其他没有特意去补
