太极星空
一般讲想减肥成功是要饮食和运动相结合是比较理想的减肥方法，这样减下来的话不怕反弹，如果说你没有时间只想通过饮食控制就想瘦下来的话，是需要很大的毅力的，并且体重基数大一下子从125斤降到95斤，太有点目标过大，不过降个10斤20斤也有可能，但饮食上就的下手狠啦。给你以下的建议做参考吧。
第一，饮食做法上必须是少油少盐清淡，能蒸不煮能煮不炒，我有一年的时间曾经没吃过一滴油，效果还可以。
第二，控制精米白面为主的主食，精米白面吃得多又不运动很容易长胖，有的人从早到晚一天三顿都是面食，早上油条豆浆包子，中午面条米饭，晚上稀饭馒头或者炒面蛋炒饭等等，尽管你吃得很少也不行的。
第三，多吃蔬菜和蛋白质高的肉类，很多人有个误区，以为减肥就的吃素，其实吃素不一定能减肥要多吃鱼鸡胸肉牛肉鸡蛋等。
第四，多喝水，有的人说我喝水都长肉，所以尽量不喝水的，其实不然，水可以加快人体新陈代谢，一天不能少于8杯水，不可用饮料果汁奶茶来代替。
第五，多吃水果不一定减肥，水果要吃对，含糖量高的水果最好不要吃，减肥（我自己的体会）中最好的水果是苹果，可以晚上吃或者饿的时候吃。
以上就是饮食的注意事项，具体早晚吃多少，有这样一个规律：早餐吃的丰富些种类多些，午餐吃6.7分，晚餐少吃或不吃。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，希望我的回答能帮助到你帮助到更多有需求的朋友，减肥路上我们互相监督互相鼓励，谢谢关注支持与厚爱，我们一起加油。谢谢！
减肥达人翡翠
我是140斤，用了不到半个月的时间，只靠控制饮食减到现在113斤，每天早上都坚持称体重，今天早上称了一下，112.8斤，这个体重已经保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，没有太刻意固定吃什么，我很佩服那些宝妈们减肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什么的，不过这个是挺好的！问题是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，还有面包馒头和麦片粥什么的每天换着法都吃，不吃会饿呀😂！
中午饭，最关键的一步👍中午我会吃得很饱，很丰盛，什么都吃，肉几乎每天都少不了的哦，有时候还会吃三碗米饭😂饱到什么程度，就是到了傍晚吃饭的时候我都还不会饿，一点吃饭的欲望都没有！
晚饭，刚刚说了，中午吃了米饭，还吃得很饱，在家带孩子又没有什么运动，几乎不会饿，所以晚饭一点都吃不下了！还有就是一大桌的美味我是怎么能克制住不吃的呢！最好的一个办法就是不要靠近餐桌，在厨房蜗牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出来大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就没有机会吃了呀！当然这一点很多人会受不了，毕竟不吃饭真的会饿，如果是真的忍不住的话那就吃点不放油的水煮青菜吧！实在忍不住吃一口肉也没关系，真的没必要为了减肥苦了自己😂
我就是这样过来的，我不爱拍照，人长得丑，所以没有照片供参考😄但是瘦下来真的很舒服，起码发现瘦下来后几年前保存下来的那些喜欢的衣服可以穿了！
南粤菇凉阿渔儿
分享一下我的方法，不过我是140斤控制饮食加一点运动，不到三个月减到120斤
这是我140斤的照片，
①早上我都吃饱，所以我最喜欢吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和凉拌的菜，也没多大的热量
②中午就吃八分饱，家里人做什么就吃什么，没有因为减肥就特别的做，就是少吃一点
③晚上对我来说是最难的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃饿啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
这是过了三个月的照的，当时120斤，但是我有运动，就是每天走一万步，饭后贴墙站半个小时。也不太累，很容易就达到目标
减肥贵在坚持，减到自己理想的体重，也不能马上放弃减肥计划，要保持三个月到一年的时间，让身体形成记忆。就不容易反弹了
jlng520
我跟我对象认识7年了。两年前因为工作压力大，我不知不觉就胖到200斤。那时候她很嫌弃我，说不瘦下来就不结婚。
我是山东人，山东人饮食文化里碳水化合物占比很大，基本都是煎饼、米饭、馒头之类的主食，面食。我那时候每天晚上吃清水煮菜，一大盆的水煮菜，放一点盐。
有时候是白菜，有时候是芹菜。什么便宜吃什么，两个星期我瘦了25公斤。
题主问，125斤的人怎么只通过饮食瘦到90斤，按照我瘦了50斤这个比例来看，你这么吃可以满足你的要求。但是！
对身体损伤非常大。
我是个男的，我天生就肌肉群比较发达，这导致我的新陈代谢快，我需要更多营养。本身工作就很忙，经常到家吃完饭就凌晨一点两点了。运动量本身就不够，营养再跟不上，瘦下来这些都是身体储存的脂肪。
长期下去就没精神没力气，看起来病恹恹的。再坚持一段时间估计我就进ICU了。
我得提醒你：只通过饮食这种方法降低体重完全可以做到，而且见效特别快。但对身体损伤也相当大。你要是又懒得动又想瘦又不在乎健康的，那你可以试试。
如果你也不想生病，那你还是通过科学饮食和健身来达到瘦身的目的。任何方式降低体重不代表你体型好看，轻了不等于你看上去瘦了。明白我的意思吗？想要看上去瘦了就必须健身运动达到身体塑形的目的。
大学的时候体重稳定在75公斤，现在稳定在95公斤。看上去确实比以前要宽要厚，但是体形比二百多斤那会儿看上去好了不是一点半点。
我只能告诉你这么多，至于科学健身的食谱，健身动作之类的东西麻烦你另请高明，我再怎么阅历丰富也只是个儿童摄影的小编，如果有要来拍摄儿童摄影的，我们很欢迎喔~
就酱（卖萌）~
TIME儿童摄影
唉，真的不想回答这个问题！
我是一个反面教材！因为我是从100斤吃到了150斤的人……
所以我真正想说的是，真的没有通过吃你不喜欢吃的东西而减肥成功的案例。
在减肥的道路上我试过真正的减肥餐：早餐：一个苹果、一杯豆浆；中午：鸡胸肉；晚餐：黄瓜、西红杮
整整一个星期，我真的瘦了，而且还瘦了8斤。但是我一点也不快乐！
在看到珍珠奶茶时我不能喝！在看到炸鸡、薯条时我不能吃！在看到火锅时我不能吃！在朋友同事聚餐时，我不能吃！
所有除了健康菜单里的东西我都不能吃，然后在减肥期过后我的胃和我抗议了，我的免疫力下降的厉害，心情也变得不好很容易生气和郁闷。
然后我知道这样是不对的，这种不科学的减肥方式不对。最少我很负责任的可以告诉你，节食减肥对身体一点都不好！！！！！
无论是对脾胃的负担上，还是心理上都不好！
所以千万不要节食！否则我就是个反面教材！
当然科学的饮食还是有帮助的，减肥或许也是能够快乐的！现在我又瘦了8斤，也是通过饮食减肥。但不在是节食和单一的摄入，而是会有六天的减脂餐和一天的鼓励期，因为我觉得减肥真的需要毅力、耐力，并不是一天一周甚至一个月能成功的，而是需要非常漫长的一段时间它才能稳定和固定，所以你的胃和你的身体是需要鼓励的，它也需要放个假。
所以往往有一天我会去吃一顿并不是很多的，能让身体快乐的不那么健康的美食。但其它时候，如果你想减肥，就乖乖的好好吃健康减肥餐吧…………因为减肥真的80%在饮食，20%在运动啊！
飞雪阁
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，这个数据看起来不大，对于肥胖者并不少，如果只想通过饮食来控制体重，首先要做到坚持，也要有计划性安排日子，减肥是长久站！说说我老公吧，老公是个大块头，232斤，他不相信一切市面减肥产品，包括我减肥成功吃的那款，他只相信通过健身，2018年夏天他也这样做了，在健身房加游泳办卡瘦了20斤，在冬天没有去健身房，加过了个年2019年初体重220斤，等于长10斤上去，今年他又开始减肥，这一次不是健身房，是改变饮食，他是早上喝稀饭，中午吃主食，晚上面条或者稀饭！就这样一个夏天第一次低于200斤。198斤，现在他的体重还在掉，真的这是毅力问题，以前老公饮食从来不喝稀饭面条！都吃米饭，一天三顿米饭！每顿两碗米饭，从外人眼中看起来吃不多，但是确实没有瘦过，通过今年老公从口感改变，整体确实有益！一路前行！瘦下来了！谢谢，减肥贵在坚持！
yang1980528
我就是146斤通过吃减脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年时间才瘦到117斤，没有运动，如果每天有运动加吃减脂餐可能会瘦得更快点。虽然现在还是很胖，但是还是要继续努力吃减脂餐，争取能瘦到100[大笑]
小惠的生活日记
来吧，这个问题真适合我，我去年到今年大半年减了30多斤，主要是靠改变饮食和适当的运动。
另外，楼主问的问题也比较正确，减脂就靠的是吃，饮食不改变，减不动。
正题：首先你想想你的日常饮食，比如你每餐吃2两面2两菜2两肉，那么你这样做，把2两面减成1两面，少的那一两面加到柔和菜上，在保障你饮食的情况下，然后调整结构，这是其一，其二你要把饮料和高糖的蛋糕、甜食，逐步减少，比如咖啡替代可乐，必定咖啡因直接戒掉人也很难受，喝点黑咖啡慢慢把可乐戒掉。给自己订个目标，把甜品零食戒了。毕竟本身添加剂也比较多，不利于健康。
第二关于肉是怎么吃，减脂期间，瘦肉你随便吃，不要吃肥的，做的时候用煎代替炒，用不粘锅代替铁锅（可以少油），油也要减，盐也要少。如果有把主食换成粗粮，比如荞麦馒头，吃起来面没什么区别。菜就随便吃，煮菜然后调凉菜吃最能减脂。
第三关于运动问题的，有条件去健身房办张卡，练练。尽量少做有氧，有氧不但掉脂肪还掉肌肉，如果过多的做有氧，你减下来身材会很差，线条没有了。
大体上就这些，博主在西瓜有开美食节目，可以来看看，主要是以减脂健康餐为主，我看你挺合适，你方便关注一下我，有问题可以私信我。我附一张我减脂前后的样子。
回民街的阿加西
浅谈一下最近的减肥，我使用了和浠酵素和森米奶昔代餐。今天是第四天的开始，前三天瘦了2.7斤。
第一天饮食，早奶昔，中两斤沙甲，一斤生菜，晚酵素，奶昔，200g左右油麦菜，一块烧鸭，晚上偷偷吃了一个马蹄狮子头。1500ml水。苹果，黑布李。
第二天，早奶昔，中半斤鸡胸肉，一斤冬瓜。晚酵素，奶昔，扁豆炒洋葱，2500水，猕猴桃，苹果。
第三天，早奶昔，中午一斤丝瓜，晚酵素，奶昔，数不清的小龙虾和花甲(吃了3个半小时）
这三天一共瘦了2.7斤，首先排除饿瘦的，因为正常吃饭，奶昔就是代餐，很当饱。再排除蒸发水分，之前平时饮水量不到1000，这期间饮用了更多的水。只能说刻意低脂低热量的饮食，加上酵素提高代谢瘦下来的。或许有人会说即使你不吃酵素，奶昔这样的饮食也会瘦，这一点我非常认同，但是，坚持的下来吗？第一天，清淡饮食，没有瘦，第二天也没有瘦，第三天就会想吃高热量的食物，第四天彻底放弃，这是一个循环，运动亦如是。
又有人说，凭什么森米可以坚持下去？我想说，我第一天好好执行，第二天掉了1.7斤，第二天我会乱来吗？第二天好好执行，第三天掉了0.8，第三天我会乱来吗？我不会！你看到这样的效果，你也不会！减肥很难很难，肥胖的人代谢慢这是一定的，减肥也很容易，即使代谢慢，只要坚持就可以成功，关键的问题是，你坚持的了吗？我以前的问题，我迫切的想瘦，但是试了下没效果就不想做了，猪蹄真好吃，红烧肉真好吃，面食是最爱，吃一下吧，反正不吃也没瘦，破功总在一瞬间。现在我看到了效果，我有了坚持的动力，每天元气满满，你要问我全是因为酵素吗？我会说不是，主要是我饮食低脂低糖，次要是酵素加速了我的代谢，但归根结底是酵素给了我信心。
朋友一年前开始吃森米的时候，我嗤之以鼻，我想，我这样吃，没有酵素也一定会瘦，一年过去了，朋友瘦了20几斤，我胖了5斤，朋友开开心心买衣服的时候，我一直穿着以前的衣服，是我买不起衣服吗？不是，是我胖的有些自卑了，好看的衣服穿起来一点也不好看，默默挂回去的时候是很难过的。是我买不起酵素吗？也不是，我只是对自己太自信了，相信自己不花钱也可以瘦。一开始朋友减肥的成功，并没有让我那么心动，但是另一个完全不认识的朋友，也用森米减掉了10几斤肉，我真的酸了。真的为什么不用呢？真的不想瘦吗？真的不想穿好看的衣服吗？我想，非常想，做梦都想！所以我试了下森米，用了之后，嗯，真香！
附上减肥前照片，减肥中打卡，朋友减肥照。希望题主减肥成功！
这里是分界线
看到很多人在看，补加现在状况，今天是第12天，
原始体重，122.9
9.7体重，117.0
共减5.9斤。
今天开放日，原本想着，今天大吃特吃，但是不想出门，外卖解决问题😂早上没起床，11点左右，吃了半个猪蹄，半个饼，下午一直吃一点小零食，喝很多可乐，晚餐半个饼+土豆粉。明天估计会重一斤。
9.13体重116.8放张对比图~~减肥第17天。
9.25凌晨1点，体重不是早上空腹，就不写了，今天是第30天了~继续更新。体重变化不大，最近围度的变化蛮多的~虽然体重变化不大，但是明显感觉腰细了~前期脂肪基数大，掉秤快，现在掉的慢了，也不心慌，哈哈哈，看我那两条肥马甲线。
10.9最后一天减脂期也结束了，一共10.2斤
深圳pipi鼠之家
孕前110，产前180，产后160，出月子145。为了孩子一直没有减肥。孩子周岁后开始减肥，现在122。还在努力中！我是靠饮食减肥，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃饱，但是不能吃包子馒头面条粑粑米饭，这些面粉类的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，鸡皮，鸭皮，蔬菜没关系，不过含淀粉的少吃，饭不能超过半碗。晚饭的米饭是中午的一半。如果能够运动的话是最好的，我运动只是偶尔做。实在饿了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，现在159了。也还在努力中！感觉减肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的东西，大家参考一下！
