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母乳是母体食物精华所转化，质量不好，一定要食量充足、多吃营养丰富的食物。

我哺乳期也是奶水质量不适很好，妇产科医生让我多吃营养丰富食物，应有足够的热量和水，较多的钙、铁、B族维生素。

此外还应不应该挑食、偏食，尤其是吃素的妈妈，应该加强肉类的摄入量，多喝一些水，有利于哺乳，喝汤的同时最好也吃肉。

保证乳汁的质量还需要保持心情稳定、愉快，避免疲劳。

提高乳汁质量的饮食推荐：

1.猪排炖黄豆芽汤

原料：猪小排、黄豆芽、葱、姜、盐、料酒

做法：

1.猪排骨洗净后，切成小段，放入沸水中焯去血沫；

2.葱洗净切成段、姜洗净切成大片；

3.砂锅中放入热水，将处理过的小猪排，料酒、葱段、姜片、一同放入锅内，小火炖煮1小时；

4.1小时后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖煮15分钟；

5.加入食盐调味即可。

猪小排为滋补强壮，养生催乳的佳品，不但可以增加乳汁的分泌量，还可以提高乳汁的质量。

2.猪蹄黄豆汤

原料：猪蹄、黄豆、葱段、姜片、料酒、食盐

做法：

1.将猪蹄清洗干净，剁成小段，开水锅中煮开捞出，用清水再洗一次，葱一半打结、一半切末，生姜切片；

2.黄豆清洗干净，冷水浸泡膨胀；

3.把猪蹄、黄豆一起放入砂锅内，大火烧开后撇去浮沫，加入姜片、葱、料酒，改用微火动至黄豆，猪蹄酥烂时，用入食盐在炖煮5分钟，撒上葱花即可，

此汤有很好的下乳作用，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，哺乳期妈妈食用还可以美白肌肤，保持肌肤弹性。

3.枸杞乌鸡汤

原料：乌鸡、生姜、大枣枸杞、盐

做法：

1.乌鸡洗清洗干净；大枣枸杞洗净，生姜洗净拍破；

2.把大枣，枸杞，生姜纳入乌鸡腹中，放入砂锅内，加入适量清水，大火煮开，改用小火炖至鸡肉熟烂；

3.加入适量盐调味即可。

乌鸡营养价值高，性味甘性温，能够补中益脾，补气益血，不但可以增加乳汁质量，还可以滋补哺乳期妈妈的身体。

丁妈亲子时光

我孩子刚好满月，趁着他睡觉，回复一下你的问题，产后事情真的一堆接着一堆，刚开始的首要任务肯定是喂奶了，但不懂是我产后体质弱，还是咋的，就是奶水不足， 于是我开始尝试吃下奶汤，什么鱼汤鸡汤排骨汤，喝两天还好，但是太油腻了，以至于闻到那个味我都有点想吐，但下奶还是很少，不知不觉我长胖了十几斤，看着圆润的自己，很无奈，但是也管不了那么多。

家婆见到我的照片后很惊讶说我咋胖了那么多，知道我的情况后，心疼了一番，就说帮我想办法，后面就找来了一个月嫂阿姨，家婆说她单位同事的儿媳妇也跟我情况差不多也是奶水少，请的就是这位金牌月嫂帮忙催乳。

月嫂真的是专业的，说我奶水少，主要是乳腺不同，加上产后虚弱气血不足，于是让我多吃些通乳下奶的食物，没想到没多久就下奶很多，而且是不油腻，每顿宝宝都吃得很饱，期间我也没有发胖，真的惊喜，后面出月子后，身材也算是恢复得不错了。 月嫂让我吃的下奶食物，分享给大家，

银耳莲子红枣汤

材料：银耳一块、莲子20粒，红枣10粒

作法：银耳提前用热水泡，洗净，一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖。

丝瓜蛋黄汤

材料：丝瓜、鸡蛋

做法：丝瓜去皮，切片，鸡蛋打散备用，锅里放油，油温8成热的时候放入姜丝爆香，下入丝瓜，炒至丝瓜稍软，锅里加水，待水烧开后，丝瓜变色，倒入鸡蛋划散，最后撒入少许盐调味。

豌豆蛋白粉

材料：牛奶、豌豆蛋白粉

做法：准备一杯开水，倒入牛奶和2勺子的粉，勺子搅搅即可喝下。

这些下奶通乳的食物，爽口不油腻，银耳莲子红枣汤、丝瓜蛋花汤做法较麻烦，我会每周轮流喝，算下来每样每周喝3次，豌豆蛋白粉可以直接用开水冲，比较方便，就每天喝2次，除了放牛奶也可放水果，好吃不腻。

后面整个月子期间我瘦了10斤，可开心了，希望能帮到你。

君君妈

有什么好的催奶汤推荐吗？产后奶水质量不好？

我来说说我的经历，我生了大宝后，不知道是胸太小，还是没有怎么补充营养的原因，宝宝在我坐月子的时候就不够奶吃了。所以，只要一到要给宝宝喂奶的时间，我心情就很烦躁。

当时是我妈妈照顾我的月子，当我妈多次叫我喂奶，我不肯喂的时候，我还烦躁的吼过她，还给她发脾气说：都说没奶了，让宝宝吃奶粉吧！

我妈可能也是好无奈，觉得我这个女儿不好吧！隔天，我妈就给我煲了汤，说给我补补身体，说我奶水不够，是没有补好。她特意去问了奶水多的那些宝妈，然后专门回来给我炖汤。之后，隔三差五的，我妈都给我炖一次汤，喝了以后，确实比之前奶水多了些。

这里推荐一下，我当时都喝了什么汤。

甜醋猪脚花生汤

猪脚是最下奶的汤，在我们当地，孕妇生产后，亲戚都会送几斤猪脚来家里，让孕妇补身子，也可以下奶。

具体做法是如下：

材料：猪脚两个，花生一小碗，甜醋半瓶

猪脚要用滚水烫过，去血水。然后猪脚和花生一起放在炖锅里，再放些当归红枣枸杞，慢炖1.5小时，再把半瓶甜醋到入锅里，再炖半个小时，就可以吃了。

糯米酒鸡蛋汤

糯米酒是自己酿的，味道甜甜的，带点淡淡的酒味，多喝也不会醉。

材料：糯米酒两饭勺，鸡蛋2只。成品，2-3碗的量。

做法：平底锅烧开水，然后放糯米酒，再慢慢打两只鸡蛋入锅，鸡蛋不要打散。然后在旁边慢慢等鸡蛋成形。5分钟左右，就可以起锅了。

可以根据自己喜好添加少少糖，我们当地比较喜欢甜，一般都放一点白糖煮。如果不想吃甜的，可以放盐或者不放味。

鲫鱼汤

鲫鱼味道鲜美，是产后下奶圣品。如果，吃腻了其他汤，不妨试试这个。

材料：新鲜鲫鱼，最好是野生鲫鱼。姜葱少许。

做法：鲫鱼要热油，两面煎至金黄，然后捞起备用。在锅里烧开水，放入姜和鲫鱼煮几分钟，等汤白了，就可以装盘撒葱花了。

除了食补外，就算奶水不够的情况下，也要给宝宝吸允，因为在宝宝的吸允作用下，是可以刺激乳腺分泌乳汁的。

另外，保持心情良好，也能帮助分泌乳汁。如果新妈妈，心情不好，低落，发脾气，反而更没有奶水，就算分泌出了奶水质量也是不好的。

所以，新妈妈想要下奶可以食补，同时也要保持心态良好。

媛媛妈妈说育儿

我是2个孩子的妈妈，在哺乳期尝试了许多种催奶汤，经过实践发现部分催奶汤具有较好下奶的效果，而且也不影响奶水质量。我认为效果最佳的催奶汤主要有以下几种：

1、木瓜花生红枣汤

木瓜、花生、红枣不仅营养物质丰富，而且均是公认的具有下奶效果的食物，三种食材搭配，能够产生神奇地催奶效果。并且三种食材脂肪含量低，在哺乳期可以多多食用。

2、蒸蛋豆腐汤

鸡蛋、豆腐中含着丰富的蛋白质，是乳汁合成的重要原材料，具有催乳的效果。蒸蛋豆腐汤做法简便、汤汁滑嫩。并且在蒸蛋豆腐汤加入虾仁、胡萝卜等，营养成分更加丰富，营养又美味。

3、木瓜黄豆猪脚汤

木瓜具有催乳、增乳的效果，而黄豆则含有丰富的蛋白质，能够为母乳合成提供原料。猪脚由于富含胶原蛋白，也具有催乳的效果。

4、药膳汤

药膳是采用具有下奶功效的中药与食材搭配，熬制药膳，营养丰富，催奶效果佳。我在哺乳期最常吃的便是药膳，如通草花生猪蹄汤、通草鲫鱼汤、王不留行猪脚汤等。

除上述我推荐的四种催奶汤外，还有鲫鱼豆腐汤、奶白鲫鱼汤、莲藕花生猪脚汤等等。这些您在哺乳期可大胆尝试，应该会有催奶效果，也不会影响奶水质量。

另外，为了保证产后奶水质量，忌吃寒凉食物、忌长期熬夜、忌饮食口味重等，同时要保持良好的心情、保证饮食营养均衡。

育儿有故事

您好，有关产后奶水质量，只要您身体正常，质量就不会有什么问题；而且产后的前七天是初乳，是送给宝宝最好、最安全的礼物；含的营养最高、且含有提高宝宝免疫力、抵抗力的物质。

我由于是双胞胎，刚开始奶水不足，家里人用就以下的方子给我催奶，后来母乳给两个宝宝吃也差不了多少了。我喝的是涌泉猪蹄汤，原料及制作方法如下：

原料：王不留行10克，漏芦10克，穿山甲10克，猪蹄一对

制作：水煎上约2次，每次去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄，分顿服用。

功效：疏肝通络，填精下乳。适用于产后乳汁不下，乳房胀痛，按之有块，触痛。

很难买到穿山甲，我当时是家里人从乡下药店买后寄过来的，您不防可以试一试。

　　我用过的穿山甲还保存在冰箱急冻，留作纪念呢。

促进乳汁分泌的汤水有如下：

　　催奶喝促乳汁分泌汤外，平时还要多喝温开水，也要让宝宝多吮吸。乳房分泌乳汁时，形容它就像有记忆功能，当需要更多时，它才会分泌更多。

　　要禁食大麦、小麦草、麦芽及其制品，因为麦类食品有回乳（退乳）的作用。过咸的食物也不宜吃，因它也退奶；韭菜、人参也回奶，需避免食用。

宝贝快乐花

母乳是孩子最好的口粮。母乳喂养不仅能提升孩子的抵抗能力，还对孩子的大脑有益。但是有些妈妈母乳不够，就会担心影响宝宝的身体健康。

我当时产后也是母乳不够，就母乳和奶粉混合喂养，在这期间一边让孩子白天吸吮，一边喝一些催奶汤。

给大家推荐几款

1、通草猪蹄催乳汤

首先，拿两个猪蹄和一些通草。然后把猪蹄洗净,与通草一同放在锅里,加水煮成汤.先用急火,水开后再改成慢火,煮1-2个小时。每天喝上2次，连续喝上几天。或者也可以和别的催奶汤搭配的喝。

这款汤不仅可以催乳汁，还有补血活血的作用，可促进产妇尽快康复。

2、鲫鱼通草汤

按平常的方法把鲫鱼处理干净后，清洗一遍，然后锅内放油放姜把鱼煎一下，之后放水和通草炖一段时间。

这款汤的功效不仅可以可以催乳汁，还能补充产妇需要的各种微量元素。

如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！

子谦妈妈育儿经

对于卸货完毕的宝妈们来说，各种补补补就成为了坐月子的头等大事，为了产后恢复！为了补充体力！为了奶水充足！为了养好精神带孩子奔赴美好的明天！来！干了这碗鸡汤！

相信各位宝妈每天就被各种汤汤水水伺候着，都快被伺候腻了，为了让食补发挥最大效用，各位妈妈们应该了解各种食物的功效，那么坐月子到底该喝哪些汤？

--- 为什么产后要喝汤？---

产后妈咪身体会比较虚弱，消化能力也会受到影响，所以适合吃一些方便消化的食物。而且产后妈咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，体内需要消耗的水分就特别大。所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物，而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养。记住，产后饮食，最重要的是少食多餐。

---- 产后喝什么汤最好？ ---

建议妈咪喝汤时，不要喝汤上面那层油，那是脂肪，容易发胖，也不利于宝宝吸收。最好除去之后再喝。

1、排气汤——萝卜汤、藕汤

排气汤主要是针对剖宫产的妈咪，顺产的妈咪可以直接喝通乳汤。剖宫产手术后，妈咪的肠腔内会有积气，一般6~8个小时后才会自动排气。因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的。而如果在6~8个小时后，还是没有排气，就需要喝少量的排气汤。

萝卜能够增强增强肠胃蠕动，促进排气，并通畅大小便。藕也能够健脾和胃，通气通便，因此，在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下，豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃，防止加重肠胀气。

2、通乳汤——鲫鱼汤、丝瓜汤

很多妈咪产后都着急催乳下奶，其实生产后的最重要的一步就是通乳。生产后3~4天，乳房会变得充盈肿胀，出现涨疼、堵奶的情况，那就是因为乳腺管还没有通畅，奶水出不来。除了借助吮吸、按摩、吸奶器来通乳，还可以喝一些清淡的通乳汤来助力。

鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说，具有很好的滋补作用。丝瓜络也具有痛经活络的功效，而且在乳腺管未通畅的情况下，浓稠而油腻的汤水很容易引起涨奶堵奶。因此，产后妈咪炖食鲫鱼汤、丝瓜汤，可以帮助通乳。

3、催乳汤——猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤

首先，妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂，其次睡眠质量、心情好坏都会影响妈咪泌乳。而在乳腺管通畅，宝宝可以正常吸吮奶水之后，奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了。提醒一下，通乳的鲫鱼汤、丝瓜络搭配肉炖汤都可以帮助催乳。

猪蹄、排骨具有通经下乳的作用，还有助于预防乳腺炎。乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，对产后妈咪有很好的增乳、补益作用。虾肉含有大量的蛋白质和钙，可以促进泌乳。所以，奶少的妈咪可以试试猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤，提高奶水质量。

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其实，每位产后的新任妈咪的身体状况都不一样，饮食习惯也有所不同，所以没有统一的食谱提供给大家，只需要遵循产后饮食的基本原则——丰富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以带来愉悦，而美好的心情可以更好的泌乳喔。

我说你不对

孕妈妈分娩后应该根据自己生理变化特点循序渐进、不宜操之过急的进补，尤其是刚生产后，产妇脾胃虚弱，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，这时不宜进过于油腻的催乳食物。在烹饪中少用煎、炸、炒的方式做，多以炖或者煮且偏清淡的烹饪做菜。同时少吃寒凉、辛辣的食物，不要吃影响乳汁分泌的食物，例如：麦芽、麦乳精、啤酒等。

如果产后宝妈乳汁不足，可以食用下面几款食疗来进行催乳。

① 丝瓜鲫鱼汤

鲫鱼1～2条，洗净，背上剖十字花刀，两面略煎，烹黄酒，加清水、姜、葱少许，小火慢炖20分钟。丝瓜一条，洗净切片放入鱼汤中，转大火煮至汤呈乳白色后根据自己的口味加入适量的盐，再煮3分钟后出锅即可。此汤具有益气健脾、清热解毒、通调乳汁的功效。

② 清炖乌骨鸡汤

乌骨鸡一只，洗净切块，与葱、姜、盐、料酒等搅拌均匀，上铺党参15g、黄芪25g、枸杞15g，加入清水炖半个小时出锅装入碗中即可。此汤主治产后虚弱，乳汁不足。

③ 猪肝黄芪汤

猪肝500g、切片洗净，加黄芪60g，放入适量清水煮30分钟后，加入黄酒、盐等调料转小火煮10分钟左右出锅即可。此汤适宜气血不足之少乳者。

④ 花生炖猪蹄

猪蹄4～5个，去毛洗净，花生200g，盐、葱姜、黄酒适量，加入清水中用中火煮开，再转小火慢炖一个小时，炖至猪蹄烂透即可。此汤对阴虚少乳者非常有效哦。

⑤ 母鸡炖山药

母鸡1只，宰好去毛砍小块洗净，黄芪30g、党参15g、山药20g、红枣15g，放入母鸡肚子里，砂锅中加入没过鸡的水，慢火炖一个到两小时。鸡肉烂即可，此汤可以用于脾胃虚弱少乳者食用哦。

其实，催乳的食物也还有很多很多哦，产后母乳少，不够宝宝吃，主要是因为宝妈不注意营养调配，所以要多吃营养的食物，同时还要保持愉悦的心情，多给宝宝吸吮，才能拥有充足的乳汁哺乳宝宝哦！😃

妈咪宝贝的快乐

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關鍵字: 奶水 育儿 产后护理