健康小样儿
肝脏疾病已经成为现在危害人体健康的一个非常重要的疾病，尤其是人数也呈爆发式的增长，主要与现在人的饮食和生活习惯有很重要的关系，尤其是对于肥胖的人群，很多人都在肝病的边缘，尤其是脂肪肝的人群数量较多，这些都是严重肝病的预备军，因为如果脂肪肝如果不控制，逐渐会发展为肝炎，肝硬化，甚至是肝癌。而不仅仅是肥胖的人风险大，其实脂肪肝主要来源有三种，一种是单纯性的脂肪肝，也就是肥胖导致的，还有一种是酒精性的脂肪肝，主要是饮酒造成的，最后一种是由于过度节食减肥，或者偏食挑食导致的，营养不良性的脂肪肝，所以对于肝脏来说，吃多了，吃少了，乱吃都会引起它的损伤，在平时才需要格外的注意。
那么如果肝脏受损，会出现哪些症状呢？一般会出现两个部位的疼痛，一个是肝区疼痛，还有一个是会出现上腹疼痛，严重的还会出现黄疸，食欲不振，恶心，呕吐，有些症状看起来是胃不适会出现的症状，但是实际上，这些事肝脏不适出现的症状。所以有问题不要过于紧张，但是也不要不当回事，建议还是就医检查确诊一下比较好。
对于保护肝脏来说，要从两方面做起，一方面减少一些影响肝脏健康的不良习惯，另外一方面，就是多做促进肝脏健康的事，保护肝脏首先就要戒掉三个不良的习惯：
1.一定要戒掉熬夜，熬夜对于肝脏的损伤，比我门想象的要大的多，虽然平时不会有什么感觉，这是因为肝脏是人体最沉默的器官之一，长期熬夜，会引发肝脏病理上的变化。
2.戒酒，要想保护肝脏，酒是一定要戒的，尤其是酗酒的人，不仅会影响肝脏的健康，还会影响大脑及神经系统的健康。
3.乱用药物，这个药物不仅仅是指生病服用的药物，还指为了修复身体的损伤服用的各种保健品，这些都会给肝肾增加负担，很多人认为保健品都是纯植物的，吃不好也吃不坏，有这种心理的人一定要注意，任何物质进入体内，都是需要集体进行代谢的，保健品中的成分较多，它未必能吃好，但是一定会给肝肾增加代谢的负担，如果吃到不合格的产品，还会引发肝肾的衰竭，是一件很严重的事情，如果一定要吃，建议遵医嘱，不要乱服用。
那么保护肝脏多做哪四件事更好呢？
1.多吃蔬菜，每天500g，种类越多越好，因为蔬菜中的营养物质较多，能量低，不仅能控制体重，还能帮助降低内脏脂肪，促进肝脏的健康。
2.均衡膳食，每天摄入的食物种类：主食（粗细搭配），蔬菜，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽精瘦肉，海产品，水果，坚果等，种类越多越好，类别相差越远越好，吃的时间越近越好。
3.保持愉悦的心情，经常情绪低落，抑郁也会影响肝脏的健康。
4.饮食清淡为主。并且做好室内的情节工作，给自己营造一个干净，舒适的环境。
心理营养师程伟华
肝，乃人体最大的排毒解毒器官，也是新陈代谢的中心站。

我们吃进去的食物、喝进去的酒、吸进去的有害气体，都依赖于肝脏的合成、代谢、分解，最终将有害物质排出体外。也因此，肝脏是最容易受到污染的“脏腑”。
中医有“诸内必形于诸外”一说，因此，肝不好，受到污染，我们的身体就会有所反应。
身体两处“发黑“小心肝不好！少做四件事，多吃三样东西，肝越来越好
第一处：脸色发黑

许多人经常是脸色发黑，暗沉发黄，还会顶着两个熊猫眼，这在医学上被称作“肝病面容”。中医认为黧黑、暗青色是肝脏的本色，一旦肝脏病变，黑色就会反应在脸上，出现脸色发黑的现象。
另外，由于肝脏供血不足，肝脏不能及时排毒导致毒素沉积。女性会出现长痘黄褐斑的现象，而男性则会精力不济。
第二处：指甲发黑

中医古籍记载，肝主筋，指甲也是所属于筋，因此指甲可以被当做肝脏健康的晴雨表。
健康的指甲表面颜色呈肉粉色，且圆润光滑，无棱线，但如果肝脏代谢异常，出现肿瘤、或者受损，指甲就会出现发黑、有黑斑的现象，这时一定要及时去医院检查。
想肝越来越好，少做四件事：
1、少熬夜

熬夜伤心又伤肝，到了末伏，天气依旧还是炎热，并且天黑得晚。夜晚凉爽，不少人就选择在晚上工作、娱乐和学习，经常在十一点以后入睡。
而早上天亮的比较早，容易早醒，长期以往很容易导致睡眠不足，影响了肝脏在夜间的自我修复，大大降低了肝脏的解毒能力，尤其是肝炎病人，更伤害了身体。
因此，要减少熬夜，规律作息，每日睡7小时以上为宜。
2、少生气

古语有句话叫做：大动肝火！说明人情绪激动、发怒的话，就容易使肝火上脑，出现失眠多梦、脸上起痘、舌上长泡的现象。
反过来，肝脏是帮助人体调控情绪的脏器，一旦肝内毒素堆积过多，阻塞了气血的正常运行，就会使人产生不良情绪。长期以往，会形成恶性循环，损害健康。
行事一定要三思而后行，切勿动怒，让情绪占了上风。
3、少喝冰啤酒

天气炎热，晚上吃点烧烤、宵夜，往往都少不了冰啤酒。适量饮酒是没问题的，还对身体有好处，可是过量饮酒、喜欢拼酒，不知不觉就会喝多，出现酩酊大醉。
我们都知道，酒最伤肝，酒精进入人体后90%在肝脏中代谢。代谢成乙醇和乙醛后，都对肝具有直接刺激、损害肝细胞的毒性，能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。出现脂肪肝、肝硬化，甚至是肝癌。
所以，酒虽好，但不要贪杯，适量为宜。
4、少吃隔夜食物

不少人为了方便省事，经常做一顿吃三顿，可夏季食物容易变质，尤其是隔夜食物，容易产生对身体的有害物质。
如果不注意饮食安全，吃了变质的食物，轻者会拉肚子，重则食物中毒。而肝脏正是解毒的器官，当你吃变质、发霉的食物，肝脏就不得不加大力度来为你解毒，严重的话，超过肝脏代谢范围，就会引起肝损伤。
并且食物经过一夜，很容易亚硝酸盐超标，摄入体内在细菌的消化作用下会产生亚硝胺，成为致癌物。
因此，饮食很必要，安全最重要。
想肝越来越好，多吃三样东西：
1、含多种维生素类食物

新鲜的蔬菜和水果中多富含维A、维E、B族维生素以及天然糖，这些维生素可以增强身体抗氧化能力，保护肝脏免受氧化损伤。
维生素A可抗肝癌；维生素E能起到阻止肝组织老化的作用；B族维生素可以增强细胞功能，防止代谢障碍；天然糖则可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
食物推荐：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、白糖、蜂蜜、葡萄、荔枝、麦芽、杏仁等。
2、多食排毒食物
最简单的办法就是喝茶，茶水能补充体液，增加人体新陈代谢，帮助肝脏及时代谢掉废物，有养肝护肝的作用。
平时可以自己动手做杯护肝茶饮，方便更健康：
自己动手做 玉兰甘葛茶

取玉兰根1.5g、栀子0.5g、甘葛0.5g、蒲公英根0.5g、百合0.4g、桑叶0.3g、茯苓0.3g，碾碎混合制成即可！
中医解析：
玉兰根：又称菊苣根，是一种药食两用的小植物，其提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
甘葛又称葛根，最大的功效就是护肝，其有效物质，可以改善肝肾功能，保护肝脏健康。
