里仁为美666
主食是每餐中不可缺少的食物之一，它可以给我们提供碳水化合物，来给机体供能。可为什么有的人却说，不吃主食会更长寿呢？其实这个说法，跟一个实验有关。
在一个动物实验上发现，限制动物食用食物的量，有利于延长动物的寿命。从这个实验我们得出来的结论，就是每顿饭不吃主食，这样会有利于长寿。
这种说法太片面了。经常不吃主食，虽然你食用的热量减少了，但身体同样也失去了可以产能的重要营养成分。从这个方面上来看，即便是对于减肥的人，也容易出现营养不良。
但并不说，我们就可以肆无忌惮的食用主食了。在医学期刊《柳叶刀》中发现，总体的碳水化合物摄入量的多少，跟寿命有一定的关系。而主食又是富含碳水化合物的食物，尤其是现在人们经常食用的精白米面。
还有其他的淀粉类食物等等，都能够帮助人体提供碳水化合物。那我们应该如何吃主食呢？主食应该吃多少？
按照碳水化合物来看，根据自身的情况，每天食用的膳食，其中的碳水化合物占总能量的45%-60%就可以。换算成我们每天应该食用的量，在减肥的情况下，也要至少吃250g的主食。
同时，也不能多吃，当天最多食用主食的量应要小于400g，看看你都超过了吗？
如果你每天食用主食的量，都远远超过这个范围，那么你就要找下自己食用主食的办法了。
1、大米+粗粮：
很多人在吃主食的时候，都是过于单一，只是吃某一种的食物，如白米饭就光吃白米饭。但如果我们换一种方式吃，如大米加上粗粮的方式，你可以放入一半的大米一半的粗粮，还可以放入1/3的粗粮。
既可以让大家吃到主食，还可以增强我们的饱腹感，减少当天食用主食的量。这种食用的办法适合绝大多数人，对于少部分肠胃消化不好的人，可以添加少部分的粗粮，都有利于身体健康，以及帮助大家长寿。
2、粗粮粥：
还在吃大米粥的人，别再这么吃了，把大米粥换成粗粮粥，或者是杂豆粥，也同样是好的选择。最重要的是，这样的主食方式，可以保证我们当天膳食纤维的摄入，是预防结直肠癌的好办法。
如果大家觉得全放豆类太难吃了，在放豆类的同时，放点大米，也是很好的做法哦。
爆炸营养师彭鑫蕊
建议少食多餐，人的胃白天一直在分泌胃液，胃容量有限，暴饮暴食对胃的刺激性较大，而少食多餐则会让胃的工作量保持均衡状态
早上7～9点吃早餐（营养丰富），上午10～11点吃水果坚果类，中午12点吃午餐（主食，肉蛋，青菜，豆制品等，种类多），下午4～5点吃水果坚果，晚上6:00～8:00晚餐（清淡流食，如营养粥，面条汤等）
晚上8:00以后不要再进食，肠胃需要休养，夜间保持充足睡眠，让肠胃得到休息，有助于五脏六腑更好的排毒和调理
瑜伽师Mary
如果近期有减重需求的话，建议严格控制主食的摄入量，合理摄入碳水，建议菜，肉，主食比例7.2.1，按照个人代谢情况控制食物整体的量，不要忽略看不见的碳水，比如粉丝，藕，土豆，红薯，面条，等都淀粉类食物均属于碳水，过量的摄入葡萄糖转化脂肪囤积身体内，是一条主要的发胖因素。祝你早日瘦🌹
减肥大师
每天吃多吃少，关键是有劳动的。有不劳动的所以吃的饭量都不一样的。
农情直播找土特产
一日三餐按时吃，要吃好中吃饱晚吃少
高州小鹏
一日三餐按时吃，要吃好中吃饱晚吃少
问题都不是事
吃一拳头👊大的主食，这正好是人体的胃部大小！
豪美汇
不能吃太饱，古时候，人类的进化，导致我们想在只能吃七分饱或者六分饱，这样人更有动力去工作，赚钱
Freedom丶象神
个人感觉主食米饭来说每天一碗足够了，可以多吃菜和水果，减肥的话我觉得尽量少吃，这个东西看个人的基础代谢率呢
