健康每天說一說
人要長生，腸需常清，人要長壽，就要保住腸壽。腸有大小腸之別，要保的是大腸，要清的也是大腸。大腸的特殊結構形成了大腸至關的重要作用。要關愛大腸就必需採取特殊的措施。
大腸的特殊結構是與小腸相對而言的，小腸和胃一樣是由內環外縱兩層平滑肌構成，是一條內外壁光滑的無節的管道，管道壁上有微軟的絨毛，有6米左右長短，盤繞在腹腔（三焦）中部。小腸具有容物性漲縮，無內容物時可自行恢復原狀，像一條剪斷的細內胎，不能產生向內的壓力，不能推動食糜上下運動。即胃和小腸自身沒有排空的能力，胃動力是不存在。小腸的吸收能力也是不存在的，水分在小腸內沒有大量減少，水分是在結腸中逐步減少的。水分的急劇減少，才能證明容器的吸收功能。食糜是在整條大腸中逐漸減少，最好成為有形態的糟粕排出，如果含的水分太少就是便秘。
大腸也由內環外縱兩層平滑肌組成管道，從升結腸至乙狀結腸，每間隔一小段就有一條括約肌，形成幾十個結腸袋，內有多條折皺。在升結腸與小腸。和盲腸的共同聯結處，還有一個特殊結構體一一瓣膜。這種結構體只有在靜脈血管中和心臟內，它的作用是一個止回閥，只准向一方流淌。結腸瓣膜只准小腸食糜進入結腸，不能迴流到盲腸和小腸內。此瓣膜在醫學上稱為“盲腸瓣膜”是不對的，應稱為“結腸瓣膜”。結腸瓣膜把胃小腸與大腸分隔為兩個獨立的單位，胃和小腸“消谷”，即用胃酸和各種酶把食材分解；大腸“揚氣”，即在結腸袋即用菌群分解纖維，又把完全分解好的微細之物分離出營血、衛氣和糟粕。
結腸瓣膜開啟的動力是結腸袋與小腸之間的壓力差形成的。當結腸袋收縮時，就會擠壓內容物，下面是封閉的，只好向上個結腸袋排放；當這個結腸袋擴張時袋內瞬間成了低壓區，外面小腸內是高壓區，小腸內食糜很容易衝開瓣膜進入結腸內。小腸內食糜依據虹吸原理，不管拐多少次彎，都可流淌到最底處而進入結腸。小腸排空必然吸引胃內容物下流到小腸。小腸和胃的排空是結腸抽吸形成的。
大腸內有一套植物神經系統，其中有主管興奮擴張的交感神經和主管平靜收縮的副交感神經，二者交替控制結腸袋收縮擴張。此套神經系統是自律指揮體內組織器官的運行，不受大腦控制。稱為“腹腦”或“第二大腦”。間接接受兩種動作傳來的信息而啟動運行，一、口腔牙齒的咀嚼運動。二、空腹時，大腸自身的集團運動。大腸咕咕作響，結腸袋急促運動，食慾猛增。所以咀嚼叩齒和少食形成飢餓，就可以啟動大腸袋運動，而開啟結腸瓣膜吸空小腸和胃內食糜。“腹腦”與大腦的關係是對立的，大腦興奮體動，“腹腦”就受到抑制。只有大腦受到抑制，體靜“腹腦”才能正常工作。所以《內經》說：“清靜則生化治、動則苛疾起”。靜則觀其復，是“腹腦”工作的成果。
腸“清”主要問題是清大腸，小腸和胃內沒有折皺，結腸一吸就乾乾淨淨。大腸有幾十個結腸袋，有若干條折皺。如果在沒有積食的情況下，每隔三天左右的腸粘膜自動脫落更換，大腦可以是乾淨的。少食或間隔性辟穀，大腸時時有飢餓感，大腸就會很乾淨。荒年農民腸胃病少，豐年農民腸胃病多就是明證。
當經常性飲食過倍，腸道內時時有食材積存，特別是在結腸袋內的折皺中夾帶著食材，腸道粘膜退不下來，久久就會成為腸息肉。積聚到一定程度也可能導致癌變。關於折皺中的殘渣，只有不溶性纖維才能裹下來排入下一個結腸袋中。中醫中用老韭菜排出鐵釘等硬物 的案例，就是利用不溶性纖維可排出殘存腸內的殘渣這一原理。
綜上所述，清大腸要做到以下幾點。
一、飲食有節，七八分飽，間隔時間要大於六小時，午後儘量不食，可食用少量應季新鮮水果。每天要飲足白開水。
二、蔬菜用量要大於穀類、肉食的總和，要多食用含不溶性纖維的蔬菜。
三、保證睡眠時間，多做靜坐寡慾無為之事，多用腹腦，少用大腦。啟動體內生殖功能，增強大腸掦氣的效率，強化身體自我恢復自愈力。
四、飯後少許休息後，百步摩腹行。摩腹動作應遵照《易筋洗髓》經中推薦的推腹方法。右手掌放在盲腸處（升結腸的起端）向上推，推至胸膈下，再橫向左推，至胃處，再向下推至曲骨結束。再從右下方開始向上推，重新開始。反覆做六至九遍。原則是推動整條大腸，推動每一個結腸袋，讓應該動的動起來。
五、每天都要做一些養生保健操。如：吐納六字訣，八段錦，回春功，簡易太極拳，散步等運動。
完
湯谷沖霄
腸道要健康，首先要做到的就是不讓腸道積聚過多的垃圾，人體每天代謝的垃圾以及食物殘渣最終會通過腸道排出體外，而如果這些垃圾機會在腸道中，就會在腸道中發酵，發酵後產生各種有毒有害的物質，而這些有毒有害的物質不僅會引發便秘，增加腸癌的風險，還會被重新吸收到血液中，通過血液輸送到身體的各個部位，損傷機體的器官組織，長期會導致疲勞過度、膚色暗沉，易出油長痘、煩躁易怒、焦慮、失眠、注意力不集中，記憶力減退，以及增加身體心腦血管疾病的風險，所以保護腸道健康，不僅是為了腸道本身，還為了身體的健康。
那麼清理腸道其實與我們平時的飲食和生活習慣有著非常重要的聯繫，以下幾點常做，可以很好的清理腸道促進腸道健康以及身體的健康：
1.均衡膳食，葷素搭配。
2.主食粗細搭配。
3.多吃蔬菜，每天最好達到500g，種類越多越好，吃的越豐富越好，最好每天的三餐每餐都有。
4.足量飲水，因為即便腸道中的膳食纖維夠多，如果沒有足量的水分也會便秘，所以每天飲水量最好不要少於1500-1700ml。
5.適量的運動，每天最好不少於1小時。
6.保持愉悅的心情。
7.每天揉腹，或者腹式呼吸，這兩種形式可以刺激到橫膈肌，能更好的幫助刺激腸壁深層的垃圾的清理。
8.戒菸限酒。
9.早睡早起，避免熬夜。
如果能夠做到以上的這些，很快就能將腸道中的垃圾清理掉，保持一個健康的腸道環境，最重要的是人體綜合也能有一個更健康的狀態，還能預防很多心腦血管疾病。
心理營養師程偉華
很多食物都是腸道癌的一大幫兇，我們一部小心就會攝入過多，比如：高熱量、
高蛋白、高脂肪、低膳食纖維等。他們本身對身體傷害不大，但是很多人攝入的
過量，導致腸道壓力多大無法代謝，造成腸道毒素擠壓。
幸福的吃貨只有懂得適可而止，才能更多的一飽口福。腸道要靠“清”，因此吃
貨們在攝入食物的物時候可以多吃富含粗纖維的食物。平時儘量要吃的素一點，
要少吃多餐。多吃鮮、淡、雜；少吃肉類，油炸、醃製等食品。
想要健康的腸道，做好一下幾點：
一、不長期久坐
醫學專家研究表示，久坐後腸道的消化功能會減退，導致食物不能很好的被身體
吸收利用。它比常運動的人患結腸癌幾率高40~50%。
因此，最好每天可以多一點運動，以增加黏膜的分泌，促進消化還能刺激腸道的
蠕動，減少糞便在腸道內停留。減少脂肪分解物中一些致癌物質和腸壁接觸的機
會，這樣可以減少患腸道疾病的幾率。
二、不要有憋便的習慣
很多人因各種各樣的原因導致有憋便的習慣，通常先選擇憋便到後面想起來是就
已經沒有便意了。
這樣長期毒素會滯留在腸道中，而且還很容易發生便秘的情況。導致內分泌失調。
排便越來越沒有規律了。
當有便意的時候儘量去廁所解決，不僅危害腸道還會對身體有傷害。
三、喝些清腸茶
現在生活條件越來越好，大魚大肉難免會攝入的過多。當攝入過多的食物的時候
最好可以喝一杯清腸茶。祛油祛膩，減少脂肪在腸道里堆積。
辣木金銀花茶，含有很多的植物，是由辣木、金銀花、番石榴、黑木耳、決明子、
甘草、羅漢果搭配而成的，每天喝一杯對腸道有好好處。
辣木含有豐富的微量元素，有將血脂、血糖的作用，可以提高腸道血管壁毛細血
管細胞的修復，有利於腸道機制，提高促進腸道蠕動，減少腸道毒素的堆積。
決明子，清肝明目，降壓通便。適用於高血壓、高血脂症，以及習慣性便秘等
甘草則有清熱解毒，促進腸胃蠕動之功效。
金銀花，有“雙花”的稱號，有清熱解毒的效果，可以抑制腸道吸收膽固醇。減
少脂質物質的堆積。
四、吃飯時要注意
無論什麼時候都要按時去吃飯，讓自己三餐變得規律。
吃飯的時候，喲啊細嚼慢嚥，吃到七八分飽即可，減少腸胃分解的負擔。
在睡覺前不要再進食，因為夜晚是身體自我修復的時間，不應加重身體的負擔。
在睡覺前喝一杯水，有助於腸道吸收。
還有就是千萬不要有偏食的習慣，進食要營養均衡，這樣腸道才會更加健康。
五、按摩穴位——清腸
按揉穴位——天樞穴
位置：位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
長按這個穴位可以疏調腸腑，有消食，理氣的作用。每天按揉分鐘左右，還能促
進排便，增加腹部壓力順利排便，減少便秘的情況。
健康每天說一說
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長胃腸方面的。
有一句話叫做，若要長生，腹要長清；面如桃花，腸道無渣
這說明腸道對於我們的身體來說非常的重要
腸道是我們人體最重要的一個消化吸收器官。首先腸道很長，一般有6-10米的長度其實這個長度就相當於人體身高的5倍了。而且腸道上面還有很多的皺褶，每隔3.5釐米就有一個褶皺
這樣的話呢又可以讓它的面積擴大到3倍。很多皺褶上又有很多的絨毛和微絨毛又可以擴大幾十倍。所以我們的腸道如果全部展開的話將近有200平方米，這相當於一個網球場的面積。那這麼大的面積有何作用呢？就是為了充分吸收食物中的各種養料。
腸道既然這麼長塞在我們人體裡面，那麼它的主要作用和職責是什麼呢？腸道主要是人體消化吸收的場所，腸道的長度相當於人體身高的5倍，這麼長的長度也是要有充分的時間和麵積來吸收我們食物中的各種養分。我們一個人一生大概吃進去的所有食物加在一起差不多70噸左右。這些食物都要經過腸道的消化吸收才能轉化成我們人體的組織成分。這個重量已經相當於12頭大象的重量了。大家可以想象下這個食物有多多，也可以想象一下它對我們健康的影響到底有多大。其實我們腸道在我們體內乾的活很多都是髒活、累活。因為除了營養素在腸道吸收以外，其實最後的食物殘渣也要從腸道排洩，所以我們有時會把腸道叫做既是我們身體的加油站，也是我們人體的下水道。那麼它對我們的健康可以想象也是有很多的影響。除了消化吸收以外，其實腸道還是我們人體最大的內分泌器官，腸道彙集了我們人體70%的內分泌的各種因子，80%的人體免疫功能是在腸道內實現的。所以它對我們的健康也非常重要。而且腸道有一個非常重要的功能就是腸道屏蔽功能。它是人體跟外界有毒有害物質構建的一個非常重要的屏蔽。如果腸道功能減退，那這些有毒有害的物質漏到我們的人體裡就會產生很多有害的這種作用。那麼在腸道里邊我們大家知道有三類細菌。第一類是益生菌主要是雙歧桿菌和乳酸菌，第二大類就是有害菌主要是由大腸桿菌為代表的，第三類叫條件致病菌。所謂條件致病菌有時候是好的，有時候是壞的，關鍵看你給它什麼營養。
腸道既然這麼重要到底它會面臨什麼樣的問題呢？怎麼樣的腸道才算好或不好呢？腸道健康它對我們人體的整體健康都是有影響的。因為我們的食物都是在腸道消化吸收的。如果食物結構不合理，比如說膳食纖維太少，那麼我們的腸道就不能得到足夠的營養；而同時如果是能量和脂肪太多的話腸道又會消受不了會產生很多的問題。其實現在有很多研究發現其實我們人體健康很大一部分是跟腸道的細菌有關係的。越來越多的研究發現腸道細菌的種類平衡對健康有非常大的影響。它會影響到我們的情緒、智力、心血管系統，甚至是我們的消化、內分泌系統。大家可以想象一下我們腸道的細菌現在發現有400多個菌群，它的總量能夠達到100兆，1兆是1億億。這麼大量的細菌和我們人體共同進化，幾十萬年進化下來它已經成為我們人體身體健康平衡的非常重要的一部分。也就是說如果腸道的細菌不平衡，那我們人體的健康也會出現各種各樣的問題。
如果腸道力低下的話會造成我們什麼樣的危機呢？其實腸道的屏蔽功能對我們健康非常重要。腸道細胞它每隔四天就要更新一次，所以它需要非常多的營養。如果我們營養不平衡就會直接地出現一種情況：很多食物的成分包括一些有毒有害的成分就會通過這個腸道的屏障漏到血液裡。隨著血液循環到達我們身體的各個部位，引起相關的問題。這個直接就會造成皮膚的容易過敏，容易起青春痘，容易出現各種各樣的皰疹、粉刺等等的問題。除此之外腸道不好的人其實很容易看出來那就是面色非常晦暗，就是經常有便秘、腹瀉這種腸道問題的人通常皮膚是沒有光澤的，這是最大的問題。另外就是其實我們中國人腸道疾病的發生其實是非常多的。有個統計說是每年有10億人次的中國人出現腹瀉和便秘，還有三千萬的中國人長期受到頑固性的腸道疾病的困擾。可以說腸道疾病是僅次於感冒的一種疾病，非常的普遍。而且它如果長期得不到很好的治療的話，還會造成很多像結腸癌、直腸癌這樣最危險的後果。
如果長期這樣下去的話我們腸道不健康最主要的症狀會是哪一些比較危險的症狀？腸道症狀大家可能都體會過，最常見的就是便秘和腹瀉，還有的人是交替也就是說有時候便秘有時候腹瀉。還有一些人會出現腹脹或者是放臭屁的這種情況。其實這些都是說明腸道功能有所降低。我們以前一直有句老話叫做若要長生，腹中長清。就是說我們腸道健康其實跟我們的美麗健康都是關係非常大的。我們現在醫院裡可以做腸鏡，很多腸鏡醫生說他們發現很多年輕人年紀可能只有30多歲但是腸鏡看上去像60多歲。其實很多人的衰老是從腸道開始的，腸道的不健康導致了一系列的健康問題。
既然腸道這麼重要，那我們該怎麼樣攝取正常的營養素呢？對腸道健康來說，首先第一位要足夠的喝水。我們的建議是6-8杯水。但是我們研究發現只有30%的人能做到。很多的女性因為工作繁忙就會忘了喝水。其實喝水才是健康的第一大要素。除此之外還要注意一個營養的均衡，那麼我們會建議大家每天要吃15種食物。我們說的15種食物是指15種食材，不是15種食品的花樣。要達到這個其實還是有點小難度的。大家在生活中要注意就是我們儘可能地增加食物的種類，包括增加主食的種類，增加蔬菜水果的種類，也增加各種各樣動物性食物的種類。
那我們要怎麼樣保障腸道健康，怎麼樣科學地來補充一些營養成分？其實我們現代人的飲食跟我們的祖先已經有很大的差別了，一個最大的差別就是我們飲食中的膳食纖維太少了。我們中國營養學會建議每個人每天應該要攝入25克到30克的膳食纖維。但實際上調查下來的結果中國人的平均水平只有10克左右，也就是說只有二分之一到三分之一，大部分人都是不夠的。那保證足夠的膳食纖維的攝入其實對很多人來說。我們說還是要增加比如說像蔬菜水果，像薯類、豆類的這樣的食物，但是很多人做不到的情況下，我們可以建議適當補充一些益生元。
常見的益生元主要是抗性澱粉、低聚糖和抗性糊精這樣的一些成分。它是幹什麼用的呢？它是我們人體作為益生菌的食物來提供的，所以它也叫益生元。我們要讓腸道的細菌能夠大量地繁殖，要讓那些條件致病菌改邪歸正。那麼就要給它提供足夠的營養，提供足夠的武器他們才能對抗那些有害的細菌，那麼就要提供足夠的益生元給它們作為一個營養的補充。所以益生元就是膳食纖維加低聚果糖這兩個最佳組合
胃腸問題屬於生活方式疾病，所以要養成好的生活習慣和飲食習慣，胃腸才能健康
所以腸道長清就是不便秘不腹瀉，腸道消化吸收正常 。腸道功能正常，腸治久安身體才能長久健康。
虎說營養
腸道要健康主要是“清”字，說的就是讓人們飲食要清淡，平時吃飯時食物的結構要合理，不能挑食偏食。科學營養搭配每天的飲食，不能過量的食用高脂，高糖，高鹽的食物，這樣就能夠使腸道的蠕動和分泌處於正常工作的狀態，從而達到毎天排便順暢，腸道內無粘滯物質，腸道內部保持清潔，這就是說的那個“清”字。
