健康每天说一说
人要长生，肠需常清，人要长寿，就要保住肠寿。肠有大小肠之别，要保的是大肠，要清的也是大肠。大肠的特殊结构形成了大肠至关的重要作用。要关爱大肠就必需采取特殊的措施。
大肠的特殊结构是与小肠相对而言的，小肠和胃一样是由内环外纵两层平滑肌构成，是一条内外壁光滑的无节的管道，管道壁上有微软的绒毛，有6米左右长短，盘绕在腹腔（三焦）中部。小肠具有容物性涨缩，无内容物时可自行恢复原状，像一条剪断的细内胎，不能产生向内的压力，不能推动食糜上下运动。即胃和小肠自身没有排空的能力，胃动力是不存在。小肠的吸收能力也是不存在的，水分在小肠内没有大量减少，水分是在结肠中逐步减少的。水分的急剧减少，才能证明容器的吸收功能。食糜是在整条大肠中逐渐减少，最好成为有形态的糟粕排出，如果含的水分太少就是便秘。
大肠也由内环外纵两层平滑肌组成管道，从升结肠至乙状结肠，每间隔一小段就有一条括约肌，形成几十个结肠袋，内有多条折皺。在升结肠与小肠。和盲肠的共同联结处，还有一个特殊结构体一一瓣膜。这种结构体只有在静脉血管中和心脏内，它的作用是一个止回阀，只准向一方流淌。结肠瓣膜只准小肠食糜进入结肠，不能回流到盲肠和小肠内。此瓣膜在医学上称为“盲肠瓣膜”是不对的，应称为“结肠瓣膜”。结肠瓣膜把胃小肠与大肠分隔为两个独立的单位，胃和小肠“消谷”，即用胃酸和各种酶把食材分解；大肠“揚气”，即在结肠袋即用菌群分解纤维，又把完全分解好的微细之物分离出营血、卫气和糟粕。
结肠瓣膜开启的动力是结肠袋与小肠之间的压力差形成的。当结肠袋收缩时，就会挤压内容物，下面是封闭的，只好向上个结肠袋排放；当这个结肠袋扩张时袋内瞬间成了低压区，外面小肠内是高压区，小肠内食糜很容易冲开瓣膜进入结肠内。小肠内食糜依据虹吸原理，不管拐多少次弯，都可流淌到最底处而进入结肠。小肠排空必然吸引胃内容物下流到小肠。小肠和胃的排空是结肠抽吸形成的。
大肠内有一套植物神经系统，其中有主管兴奋扩张的交感神经和主管平静收缩的副交感神经，二者交替控制结肠袋收缩扩张。此套神经系统是自律指挥体内组织器官的运行，不受大脑控制。称为“腹脑”或“第二大脑”。间接接受两种动作传来的信息而启动运行，一、口腔牙齿的咀嚼运动。二、空腹时，大肠自身的集团运动。大肠咕咕作响，结肠袋急促运动，食欲猛增。所以咀嚼叩齿和少食形成饥饿，就可以启动大肠袋运动，而开启结肠瓣膜吸空小肠和胃内食糜。“腹脑”与大脑的关系是对立的，大脑兴奋体动，“腹脑”就受到抑制。只有大脑受到抑制，体静“腹脑”才能正常工作。所以《内经》说：“清静则生化治、动则苛疾起”。静则观其复，是“腹脑”工作的成果。
肠“清”主要问题是清大肠，小肠和胃内没有折皱，结肠一吸就干干净净。大肠有几十个结肠袋，有若干条折皱。如果在没有积食的情况下，每隔三天左右的肠粘膜自动脱落更换，大脑可以是干净的。少食或间隔性辟谷，大肠时时有饥饿感，大肠就会很干净。荒年农民肠胃病少，丰年农民肠胃病多就是明证。
当经常性饮食过倍，肠道内时时有食材积存，特别是在结肠袋内的折皱中夹带着食材，肠道粘膜退不下来，久久就会成为肠息肉。积聚到一定程度也可能导致癌变。关于折皺中的残渣，只有不溶性纤维才能裹下来排入下一个结肠袋中。中医中用老韭菜排出铁钉等硬物 的案例，就是利用不溶性纤维可排出残存肠内的残渣这一原理。
综上所述，清大肠要做到以下几点。
一、饮食有节，七八分饱，间隔时间要大于六小时，午后尽量不食，可食用少量应季新鲜水果。每天要饮足白开水。
二、蔬菜用量要大于谷类、肉食的总和，要多食用含不溶性纤维的蔬菜。
三、保证睡眠时间，多做静坐寡欲无为之事，多用腹脑，少用大脑。启动体内生殖功能，增强大肠掦气的效率，强化身体自我恢复自愈力。
四、饭后少许休息后，百步摩腹行。摩腹动作应遵照《易筋洗髓》经中推荐的推腹方法。右手掌放在盲肠处（升结肠的起端）向上推，推至胸膈下，再横向左推，至胃处，再向下推至曲骨结束。再从右下方开始向上推，重新开始。反复做六至九遍。原则是推动整条大肠，推动每一个结肠袋，让应该动的动起来。
五、每天都要做一些养生保健操。如：吐纳六字诀，八段锦，回春功，简易太极拳，散步等运动。
完
汤谷冲霄
肠道要健康，首先要做到的就是不让肠道积聚过多的垃圾，人体每天代谢的垃圾以及食物残渣最终会通过肠道排出体外，而如果这些垃圾机会在肠道中，就会在肠道中发酵，发酵后产生各种有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质不仅会引发便秘，增加肠癌的风险，还会被重新吸收到血液中，通过血液输送到身体的各个部位，损伤机体的器官组织，长期会导致疲劳过度、肤色暗沉，易出油长痘、烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中，记忆力减退，以及增加身体心脑血管疾病的风险，所以保护肠道健康，不仅是为了肠道本身，还为了身体的健康。
那么清理肠道其实与我们平时的饮食和生活习惯有着非常重要的联系，以下几点常做，可以很好的清理肠道促进肠道健康以及身体的健康：
1.均衡膳食，荤素搭配。
2.主食粗细搭配。
3.多吃蔬菜，每天最好达到500g，种类越多越好，吃的越丰富越好，最好每天的三餐每餐都有。
4.足量饮水，因为即便肠道中的膳食纤维够多，如果没有足量的水分也会便秘，所以每天饮水量最好不要少于1500-1700ml。
5.适量的运动，每天最好不少于1小时。
6.保持愉悦的心情。
7.每天揉腹，或者腹式呼吸，这两种形式可以刺激到横膈肌，能更好的帮助刺激肠壁深层的垃圾的清理。
8.戒烟限酒。
9.早睡早起，避免熬夜。
如果能够做到以上的这些，很快就能将肠道中的垃圾清理掉，保持一个健康的肠道环境，最重要的是人体综合也能有一个更健康的状态，还能预防很多心脑血管疾病。
心理营养师程伟华
很多食物都是肠道癌的一大帮凶，我们一部小心就会摄入过多，比如：高热量、
高蛋白、高脂肪、低膳食纤维等。他们本身对身体伤害不大，但是很多人摄入的
过量，导致肠道压力多大无法代谢，造成肠道毒素挤压。
幸福的吃货只有懂得适可而止，才能更多的一饱口福。肠道要靠“清”，因此吃
货们在摄入食物的物时候可以多吃富含粗纤维的食物。平时尽量要吃的素一点，
要少吃多餐。多吃鲜、淡、杂；少吃肉类，油炸、腌制等食品。
想要健康的肠道，做好一下几点：
一、不长期久坐
医学专家研究表示，久坐后肠道的消化功能会减退，导致食物不能很好的被身体
吸收利用。它比常运动的人患结肠癌几率高40~50%。
因此，最好每天可以多一点运动，以增加黏膜的分泌，促进消化还能刺激肠道的
蠕动，减少粪便在肠道内停留。减少脂肪分解物中一些致癌物质和肠壁接触的机
会，这样可以减少患肠道疾病的几率。
二、不要有憋便的习惯
很多人因各种各样的原因导致有憋便的习惯，通常先选择憋便到后面想起来是就
已经没有便意了。
这样长期毒素会滞留在肠道中，而且还很容易发生便秘的情况。导致内分泌失调。
排便越来越没有规律了。
当有便意的时候尽量去厕所解决，不仅危害肠道还会对身体有伤害。
三、喝些清肠茶
现在生活条件越来越好，大鱼大肉难免会摄入的过多。当摄入过多的食物的时候
最好可以喝一杯清肠茶。祛油祛腻，减少脂肪在肠道里堆积。
辣木金银花茶，含有很多的植物，是由辣木、金银花、番石榴、黑木耳、决明子、
甘草、罗汉果搭配而成的，每天喝一杯对肠道有好好处。
辣木含有丰富的微量元素，有将血脂、血糖的作用，可以提高肠道血管壁毛细血
管细胞的修复，有利于肠道机制，提高促进肠道蠕动，减少肠道毒素的堆积。
决明子，清肝明目，降压通便。适用于高血压、高血脂症，以及习惯性便秘等
甘草则有清热解毒，促进肠胃蠕动之功效。
金银花，有“双花”的称号，有清热解毒的效果，可以抑制肠道吸收胆固醇。减
少脂质物质的堆积。
四、吃饭时要注意
无论什么时候都要按时去吃饭，让自己三餐变得规律。
吃饭的时候，哟啊细嚼慢咽，吃到七八分饱即可，减少肠胃分解的负担。
在睡觉前不要再进食，因为夜晚是身体自我修复的时间，不应加重身体的负担。
在睡觉前喝一杯水，有助于肠道吸收。
还有就是千万不要有偏食的习惯，进食要营养均衡，这样肠道才会更加健康。
五、按摩穴位——清肠
按揉穴位——天枢穴
位置：位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。
长按这个穴位可以疏调肠腑，有消食，理气的作用。每天按揉分钟左右，还能促
进排便，增加腹部压力顺利排便，减少便秘的情况。
健康每天说一说
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长胃肠方面的。
有一句话叫做，若要长生，腹要长清；面如桃花，肠道无渣
这说明肠道对于我们的身体来说非常的重要
肠道是我们人体最重要的一个消化吸收器官。首先肠道很长，一般有6-10米的长度其实这个长度就相当于人体身高的5倍了。而且肠道上面还有很多的皱褶，每隔3.5厘米就有一个褶皱
这样的话呢又可以让它的面积扩大到3倍。很多皱褶上又有很多的绒毛和微绒毛又可以扩大几十倍。所以我们的肠道如果全部展开的话将近有200平方米，这相当于一个网球场的面积。那这么大的面积有何作用呢？就是为了充分吸收食物中的各种养料。
肠道既然这么长塞在我们人体里面，那么它的主要作用和职责是什么呢？肠道主要是人体消化吸收的场所，肠道的长度相当于人体身高的5倍，这么长的长度也是要有充分的时间和面积来吸收我们食物中的各种养分。我们一个人一生大概吃进去的所有食物加在一起差不多70吨左右。这些食物都要经过肠道的消化吸收才能转化成我们人体的组织成分。这个重量已经相当于12头大象的重量了。大家可以想象下这个食物有多多，也可以想象一下它对我们健康的影响到底有多大。其实我们肠道在我们体内干的活很多都是脏活、累活。因为除了营养素在肠道吸收以外，其实最后的食物残渣也要从肠道排泄，所以我们有时会把肠道叫做既是我们身体的加油站，也是我们人体的下水道。那么它对我们的健康可以想象也是有很多的影响。除了消化吸收以外，其实肠道还是我们人体最大的内分泌器官，肠道汇集了我们人体70%的内分泌的各种因子，80%的人体免疫功能是在肠道内实现的。所以它对我们的健康也非常重要。而且肠道有一个非常重要的功能就是肠道屏蔽功能。它是人体跟外界有毒有害物质构建的一个非常重要的屏蔽。如果肠道功能减退，那这些有毒有害的物质漏到我们的人体里就会产生很多有害的这种作用。那么在肠道里边我们大家知道有三类细菌。第一类是益生菌主要是双歧杆菌和乳酸菌，第二大类就是有害菌主要是由大肠杆菌为代表的，第三类叫条件致病菌。所谓条件致病菌有时候是好的，有时候是坏的，关键看你给它什么营养。
肠道既然这么重要到底它会面临什么样的问题呢？怎么样的肠道才算好或不好呢？肠道健康它对我们人体的整体健康都是有影响的。因为我们的食物都是在肠道消化吸收的。如果食物结构不合理，比如说膳食纤维太少，那么我们的肠道就不能得到足够的营养；而同时如果是能量和脂肪太多的话肠道又会消受不了会产生很多的问题。其实现在有很多研究发现其实我们人体健康很大一部分是跟肠道的细菌有关系的。越来越多的研究发现肠道细菌的种类平衡对健康有非常大的影响。它会影响到我们的情绪、智力、心血管系统，甚至是我们的消化、内分泌系统。大家可以想象一下我们肠道的细菌现在发现有400多个菌群，它的总量能够达到100兆，1兆是1亿亿。这么大量的细菌和我们人体共同进化，几十万年进化下来它已经成为我们人体身体健康平衡的非常重要的一部分。也就是说如果肠道的细菌不平衡，那我们人体的健康也会出现各种各样的问题。
如果肠道力低下的话会造成我们什么样的危机呢？其实肠道的屏蔽功能对我们健康非常重要。肠道细胞它每隔四天就要更新一次，所以它需要非常多的营养。如果我们营养不平衡就会直接地出现一种情况：很多食物的成分包括一些有毒有害的成分就会通过这个肠道的屏障漏到血液里。随着血液循环到达我们身体的各个部位，引起相关的问题。这个直接就会造成皮肤的容易过敏，容易起青春痘，容易出现各种各样的疱疹、粉刺等等的问题。除此之外肠道不好的人其实很容易看出来那就是面色非常晦暗，就是经常有便秘、腹泻这种肠道问题的人通常皮肤是没有光泽的，这是最大的问题。另外就是其实我们中国人肠道疾病的发生其实是非常多的。有个统计说是每年有10亿人次的中国人出现腹泻和便秘，还有三千万的中国人长期受到顽固性的肠道疾病的困扰。可以说肠道疾病是仅次于感冒的一种疾病，非常的普遍。而且它如果长期得不到很好的治疗的话，还会造成很多像结肠癌、直肠癌这样最危险的后果。
如果长期这样下去的话我们肠道不健康最主要的症状会是哪一些比较危险的症状？肠道症状大家可能都体会过，最常见的就是便秘和腹泻，还有的人是交替也就是说有时候便秘有时候腹泻。还有一些人会出现腹胀或者是放臭屁的这种情况。其实这些都是说明肠道功能有所降低。我们以前一直有句老话叫做若要长生，腹中长清。就是说我们肠道健康其实跟我们的美丽健康都是关系非常大的。我们现在医院里可以做肠镜，很多肠镜医生说他们发现很多年轻人年纪可能只有30多岁但是肠镜看上去像60多岁。其实很多人的衰老是从肠道开始的，肠道的不健康导致了一系列的健康问题。
既然肠道这么重要，那我们该怎么样摄取正常的营养素呢？对肠道健康来说，首先第一位要足够的喝水。我们的建议是6-8杯水。但是我们研究发现只有30%的人能做到。很多的女性因为工作繁忙就会忘了喝水。其实喝水才是健康的第一大要素。除此之外还要注意一个营养的均衡，那么我们会建议大家每天要吃15种食物。我们说的15种食物是指15种食材，不是15种食品的花样。要达到这个其实还是有点小难度的。大家在生活中要注意就是我们尽可能地增加食物的种类，包括增加主食的种类，增加蔬菜水果的种类，也增加各种各样动物性食物的种类。
那我们要怎么样保障肠道健康，怎么样科学地来补充一些营养成分？其实我们现代人的饮食跟我们的祖先已经有很大的差别了，一个最大的差别就是我们饮食中的膳食纤维太少了。我们中国营养学会建议每个人每天应该要摄入25克到30克的膳食纤维。但实际上调查下来的结果中国人的平均水平只有10克左右，也就是说只有二分之一到三分之一，大部分人都是不够的。那保证足够的膳食纤维的摄入其实对很多人来说。我们说还是要增加比如说像蔬菜水果，像薯类、豆类的这样的食物，但是很多人做不到的情况下，我们可以建议适当补充一些益生元。
常见的益生元主要是抗性淀粉、低聚糖和抗性糊精这样的一些成分。它是干什么用的呢？它是我们人体作为益生菌的食物来提供的，所以它也叫益生元。我们要让肠道的细菌能够大量地繁殖，要让那些条件致病菌改邪归正。那么就要给它提供足够的营养，提供足够的武器他们才能对抗那些有害的细菌，那么就要提供足够的益生元给它们作为一个营养的补充。所以益生元就是膳食纤维加低聚果糖这两个最佳组合
胃肠问题属于生活方式疾病，所以要养成好的生活习惯和饮食习惯，胃肠才能健康
所以肠道长清就是不便秘不腹泻，肠道消化吸收正常 。肠道功能正常，肠治久安身体才能长久健康。
虎说营养
肠道要健康主要是“清”字，说的就是让人们饮食要清淡，平时吃饭时食物的结构要合理，不能挑食偏食。科学营养搭配每天的饮食，不能过量的食用高脂，高糖，高盐的食物，这样就能够使肠道的蠕动和分泌处于正常工作的状态，从而达到毎天排便顺畅，肠道内无粘滞物质，肠道内部保持清洁，这就是说的那个“清”字。
