2020年這個春節，相信給大家都留下了無比深刻的印象。
從剛開始的不以為然，到現在的談虎色變。
"封城" ,"冠狀病毒","口罩年貨"......這些大家首次接觸到的詞彙，從心理學角度上來說，面對不可知的事物時，而且已經覺得局勢重，就會引起心理恐慌。
這次的“新型冠狀病毒肺炎”來勢洶洶，又變化莫測，加上現在媒體真假消息的參差不齊，給很多人的心理造成了不小的衝擊。
很多人共情力很強，會在網上評論
一邊刷信息一邊掉眼淚，不到凌晨3點，都無法睡著
一看到疫情數據的不斷提升，醫療物質的缺乏，心情非常抑鬱，沒有任何安全感
為武漢的醫生護士流淚，自己幫不上任何忙，感到特別無助
我感冒了，感覺自己呼吸很不正常，我是不是也得了，快要死了？
武漢市長周先旺在昨晚初二的新聞分佈會上說，
因為春節和疫情的影響，目前已有500多萬人離開了武漢，這個消息在網上更是引起了軒然大波。
很多網友都在網上大罵這些人為什麼要逃離武漢，感謝留下的900萬人等等。
在罵之前，能不能看看武漢的流動人口，武漢是全國大學生最多的城市之一，也是打工者的聚集地，
500萬人中的大部分並非是為躲避疫情而故意離開，春節回家是他們最自然的選擇。
所以我們在保護好自己的同時，也給予他們多一份理解。
如果把恐慌焦慮的心理歸罪於媒體不實的報道，歸罪於武漢人，湖北人，甚至回鄉的大學生，上班族，這就是偏頗了。
喬娃作為一個實用心理學解讀人，很負責任地告訴你，任何事情的發生，我們首先不應該被嚇死，或責怪他人，而是理性地看待問題，找到合適的解決方案。
根據“費斯汀格法則”表明，生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
換句話說就是你的情緒佔絕大部分的因素。
對於我們普通人來說，最近都在家裡，因為無所事事，刷著微博就開始焦慮了，多看到一些負面的新聞就恐慌了，情緒上來時管不住自己了，怎麼辦？
以下5條心理自救建議提供給大家，不管在不在疫區，有沒有被隔離的，都可適用。
願我們一起以平靜的心態，平安地度過這次疫情。
1.定時看手機新聞
回想當年“非典”，那時的網絡還沒有現在這樣發達，接收各種信息的渠道比現在要少的多，相對來說，對於普通人焦慮恐慌的影響也小很多。
我的一位朋友小筆，昨天和我說，最近真的微博是5分鐘刷一次，不到凌晨2點，是不能安心睡覺的。唯恐大難來臨，自己卻不知道。
現在各個平臺上，各種疫情的消息不停轟炸，很多新聞媒體更喜歡曝料一些負面新聞，來吸引大家的眼球，使我們會不由自主地陷入恐慌情緒。
所以我們要改成每天定時查看官方手機新聞，1－2次即可，而不是無時無刻一直在刷疫情新聞。
其實趁這個難得延期的假期，且不能外出。
可以安心學一些自己一直想學，卻沒時間學的課程，或追一部自己一直想看的電視劇也行，再不行織件手工毛衣，向愛人表達情意也很好。
每天可以給自己列一個令人愉悅的假期清單，並執行它，讓自己營造一個有收穫且輕鬆的環境，把疫情當作生活中很小一部分的事情即可。
2.自信有足夠的防護
根據專業建議的現在少出行，出去帶好口罩，回家馬上洗手。
但是有一些疑心病比較嚴重的人群，也是這類公共安全問題最易感的人群，
可能出去時口罩漏了一個小縫，旁邊的人打了個噴嚏，或者這幾天有點感冒了，都有可能讓自己覺得死期將至，惶惶不可終日。
遇到這樣的情況，回憶自己前面已經做了足夠的防護，不要因為小小的一些疏忽或變化就方寸大亂，比如最近剛好有點感冒了，不要先想著可能也得這個病。
可以好好回想一下自己可能是什麼原因感冒了，最近又接觸了哪些人，回憶後，發現沒什麼特別的異樣，是不是緊張的神經也放鬆下來了？
還可以通過自問自答式的反問方式來反駁自己疑心的觀點，比如，冬天是不是感冒高發季節？我以前感冒時是不是也是這些症狀？等等
管理自己緊張情緒有效的方式有很多，深呼吸，泡個熱水澡，和朋友打電話聊天開心的事，或者做瑜伽冥想，或有宗教信仰，唸經或祈禱也非常有用。
這裡再送給大家一個正念呼吸放鬆法：
1. 吸氣，緩慢並深深地按"1-2-3-4"吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。
輕柔地對自己說“我身子現在充滿了平靜”
2.抑制呼吸，把空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不憋氣。
3.呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。
輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”
同時想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地都排除了，感覺到身體越來越放鬆，心情越來越平靜。
3.大掃除斷舍離
平時忙於工作，趁這次延期休假，可以把家裡打掃一番。
可以定個計劃，安排幾天完成，這樣既不累，又有具體即時滿足的勞動可進行。
邊打掃，邊斷舍離，把你不需要的東西，做個完整的清理，沒幹過家務的小夥伴可能不知道，光打掃一個廚房間可能都要足足一天。
所以我們趁這次特殊的假期，還自己一個整潔，乾淨的家，也給自己一個乾淨，舒服的心態。
而且做輕體力活的時候，是放鬆自己最好的方式。
4.寫感恩日記
面對疫情恐慌的第一味良藥叫做 “感恩“，
著名積極心理學家Robert Emmons曾言：“正是在危機之下，我們才能從感恩中獲益最大。”
寫感恩日記是一項非常好的危機情況下能自我情緒調節的一種方法。
具體可參照如下：
1.堅持每天寫，不在乎寫多少，今天感恩的事情多了就多寫點，少了就少寫點，每天進行記錄。
2.寫感恩日記時，要感恩落實到人，感恩到人比感恩到事有更多積極情緒的喚起，對自己也更有用。
3.細節處要詳細，其實當你細節處投入的寫完，會發現心情特別的放鬆和愉悅，因為你確確實實的在用心感恩了。
4.要詳細地描寫出感恩事件的起因，具體是誰幫忙解決的，細節是怎樣的。
感恩日記舉例：
今天早上起來頭暈暈的，喉嚨也緊緊的，特別的不舒服，突然特別的害怕自己也得病了。
於是就打電話給了好朋友，她非常耐心地聽完我的描述，幫我分析原因，這是不可能得新冠肺炎的。
更多的可能是昨晚睡得不好引起的，她讓我喝杯熱開水，吃幾顆人丹，然後中飯後好好睡個午覺，應該會恢復的。
我打完電話後，心情也放鬆了許多，中飯後安心的睡了2個小時午覺起來後，感覺好多了，特別感恩她，感恩我有這樣的好朋友，謝謝你，給了我安慰和勇氣！
5.學會正向的自我暗示
如果你這樣想，我有多久沒有這樣自己與自己相處了？
其實也不是肺炎疫情這個原因，更多是因為現在無法返回到自己熟悉的學校或工作崗位，打破了常規，讓自己感受到不安了。
通過正向的自我暗示，把在家中隔離或休假，變成了一個和自己相處的絕好機會。
這樣在家待著的心情就完全不同了。
當疫情危機出現時，意味著平衡穩定的破壞,會引起我們的焦慮和恐慌其實非常正常，所以對自己的反應過激先別害怕，告訴自己這是正常的。
最開始可能是極度的恐慌，拒絕危機的事件，接著是慢慢接受現實，並積極地應對，
最後是解決問題，恢復到正常狀態。
所以我們一定要在這個期間除了保護好我們的身體，還要保護好我們的心理，一起平穩地度過這個肺炎疫情。
最後引用一段奚小鹿博士大學同學的一段話：
今年過年很有特色，過了一個標標準準的鼠年。
人們都鑽進洞裡，趴在窩裡，豎著兩隻耳朵，鼓著兩隻眼睛，靜靜的觀察著外面的異常動靜。
誰也不敢到外晃悠了！因為外面來了一隻怪異的，兇猛的大貓！
原來幽默更是調節情緒最好的方式！
最後喬娃想問問大家，今年春節，你是在家怎麼過的，有沒有更放鬆好玩的方法？下面的評論區告訴我哦。
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