依黛
食物從進入嘴巴被咀嚼、然後慢慢吞嚥的那一刻開始，身體就已經在吸收利用其營養和熱量了。正常情況下，這個過程是不可逆的。我們只能採取措施減少或者抵消身體吸收的熱量。
主要方法就是事後的補償性運動。
這也是最常採用的方法。減肥期間暴飲暴食了、或者吃了高熱量的食物，總之就是熱量攝入過多的那天，做大量的運動，尤其是大量的有氧運動很有效。
剛剛大吃完以後，吃進去的食物主要以水分和糖原的形式存在著，還沒來得及形成脂肪。所以馬上做大量的有氧運動會大量消耗水分和糖原。可以抵消一部分攝入的熱量。
還有一種不被推薦的方法：催吐。
還有一部分人，吃多了就通過催吐的方法，把吃進去的再吐出來。
這樣確實可以直接減少熱量的吸收，但是這種“逆天”的行為會帶來一系列的壞處。
最嚴重的莫過於心律不齊和“進食障礙”。另外輕一點的會蛀牙、灼傷胃和食道掉髮、營養不良等。
不管吃了多少，不管明天體重會上漲幾斤，也不要去催吐！催吐會上癮，一旦養成催吐的習慣，想要改變非常非常的難！
我的建議是：
1、拉長減肥的週期，比如3個月、6個月，甚至一年。這會很大程度上減小大吃一頓後的體重上漲的壓力；從一週的角度來說，大吃一餐根本沒什麼 。甚至還能幫助突破平臺期呢！
2、不要每天稱體重，最好一週稱一次。這樣既能有效監測減肥方案，又能緩解減肥壓力。每天稱體重，不管體重是上漲還是下降都會引起情緒波動，很有可能引起情緒性飲食。我就是這樣的。
3、不要催吐！不要催吐！寧可上漲幾斤體重也不要催吐！畢竟只要恢復營養減肥餐，1-2天后體重就回去了，但是隻要開啟了催吐，就潛伏了很大的隱患。
在家減肥
食物在人體內從口腔進入，之後通過食道進到胃裡，然後進入腸道，經小腸、大腸、直腸，最終經肛門排出體外。這個過程無法進行人為的干預，但是還是可以通過亡羊補牢，來減少身體對於脂肪的吸收。
飯後喝水有助於減少脂肪的吸收
水能促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收，能協助物質運輸。 既是體內運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介。
飯後半小時，也是身體尤為需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉化成糖元供給每日機體活動，才比較利於不囤積脂肪。
飯後一小時後喝一杯溫開水，可以加速身體代謝，幫助機體燃燒多餘脂肪，瘦身減脂。有研究證明飯後喝水可以讓身體對於脂肪的吸收減少百分之二十以上。
有氧運動減脂效果好
普通身材的女性一日的熱量消耗約1600至1800千卡。一頓快餐以一個漢堡一包薯條一杯飲料計算，熱量不會低於1000千卡，再加上吃點雞翅，蛋撻，就會熱量爆棚了。除了喝水能減少點熱量攝入，我們還可以去運動。
慢跑一小時，可以消耗熱量約350千卡，游泳一小時可以消耗熱量約550千卡，跳繩一小時可以消耗熱量約600千卡。不小心吃多了高熱量食品時，通過運動的消耗，也是可以減少脂肪的吸收的。
需要注意的是，吃下一個漢堡，就需要游泳一個小時才能消耗，吃一包薯條需要慢跑一個小時。下次吃之前先考慮下自己是否需要通過這樣的方式來減少脂肪攝入。千萬不要吃時一時爽，減肥苦叫爹。
無論是減肥還是保持身材，都需要飲食的控制。雖然說亡羊補牢 猶未遲也，但是有時候付出的代價還是有點大，還是且吃且慎重吧。 
