蓝胖子嘟嘟嘟
我不知道你有没有过这种感觉，很多时候，
你吃了早餐会很快就饿了，不吃早餐反而不饿，为什么会有这种反常理的身体反应呢？我之前没有发现过，最近发现这个问题越来越严重，现在我基本上不吃早餐了，今天我们来好好说一说这个问题。
我到百度，知乎找了找，发现原来，不只是我一个人有这个问题，很多人都有这个问题。
（以上截图来自知乎）
为什么吃了早餐会更饿?
这个问题我查了很多资料，国内基本上没有任何有价值的信息，有些医生问答网站，那些医生回答的都是答非所问，但是搜索引擎还在给出这样的无脑信息。
看过很多资料，我发现这个问题其实是非常复杂的，但是，主要还是因为身体激素，但是大部分原因都是因为两种激素引起的，皮质醇和胰岛素。
先说皮质醇，我们每个人的身体都有皮质醇昼夜节律，有正常作息时间人，一天之中，皮质醇在早上6-9点左右是最高的，我们很多人早上起床之后，都有起床气，不高兴，各种不爽，感觉压力重重，睡得不够，睡不醒，等等负面情绪，都和这个有关系。
所以，当你在皮质醇的最高点进食早餐后，皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，因为胰岛素的降糖作用，同时伴随着血糖水平下降非常快，从而会导致你很快就饿了，这个时候进食『对胰岛素的影响』比『其他时候进食』要大的多。
如果你很健康，你的血糖水平倒不会降低到危险水平（比如说低血糖等），但是它可能降到一个『让你很快饥饿』的水平。
血糖的不稳定，骤升骤降是影响饥饿感的重大因素，国外的一位专家Jean mayer做了很多相关的研究，发现触发我们饥饿感的主要信号，是来源于血糖水平的过低。
血糖水平下降太快，会让饥饿信号的更加强烈，这也是为什么很多爱吃高碳水的人，总是一直感觉到饥饿的原因，总也吃不饱，因为在高弹之后，胰岛素上升，从而引起血糖急剧下降，很快又会有明显的饥饿感。
没错，长期高碳水的摄入，只要摄入高碳水，确实能让你感觉很满足，幸福感爆棚，感觉能量满满，这也是很多人总是误认为必须要吃高碳水才能吃饱，其实那不是饱，而是一种满足。
但是时间很短，这种满足感更多的来源于大脑分泌的多巴胺，一种让你满足，幸福的激素，是你的大脑觉得饱了。
而你适应低碳之后，你就不会再有这种渴望了，不需要这种刺激了，就算再吃碳水，你也可能没有那种满足感了，可能会觉得不舒服，你也不会有那种抓心挠肺的饥饿感了。
我发现，我早上不进食，我根本就感觉不到饿，我一天的饥饿感一般要到中午12点左右才会感受到，中午进食一顿，下午6点左右进食一顿，对我来说是非常舒服，不是为了减肥，而是为了自己舒服。
我说过，一日三餐是工业社会之后才开始的饮食方式，因为工人早上要做繁重的体力劳动，但是现在社会不太一样了，如果你想减肥，想要健康，不饿就不吃这是最基本的原则，如果这点都做不到，恐怕会很难瘦下去。
还有，我们的祖先，是不可能任何时间都有机会进食的，所以说，我们的基因对于轻断食应该是非常适应的。
一般情况下，身体需要至少6-8个小时去代谢储存的糖原，然后才可能开始燃烧脂肪，如果每天正常一日三餐，进食时间，早上7.00到晚上8.00，有些人还需要吃一些夜宵，一天下来，身体没有时间消耗糖原，就会储存脂肪，不可能燃烧脂肪。
减肥败在早餐上
很多人减肥，就败在早餐上，因为传统的健康观念的植入，早餐是一日中最重要的一餐，我们很多人早上起来，就算不饿也要吃，还要吃好。
吃完之后，导致胰岛素上升很快，同时血糖下降也很快，瞬间又引起饥饿，在10点多又会再吃，中午到点了，习惯性进食，一整天都处于饥饿，进食状态，身体没有一点燃脂时间，最后不胖都难。
在这个情况下，你可能需要调整一下，试试一点点推迟早餐的进食时间，或者不吃早餐，可能会有不一样的效果，给大家分享一个昨天的留言。
该如何正确的吃早餐
因为早上的皮质醇峰值，本身就会影响胰岛素的过度分泌，如果你早上还摄入包子，油条，胡辣汤等高碳水化合物，可能会让你的胰岛素飙升更快，血糖下降更快，饿得更快。
所以，早餐应该多吃各种蔬菜，鸡蛋，肉，脂肪，或者说一杯防弹咖啡也是不错的选择，这些食物对胰岛素的影响都是很小的。
之前给大家分享过一个研究，早餐增加蛋白质摄入量后，午餐的摄入量明显减少。
早上有锻炼的习惯怎么办？
如果你只是想减脂，可以空腹训练，早餐你也可以延迟吃，比如说10点以后吃，延迟可以延长减脂时间。
如果你想增肌，你可以锻炼后半个小时，进食一些蛋白质，或者蛋白粉，或者其他帮助肌肉生长和修复的补剂。
这些人反应最明显
什么人更加容易感觉到早餐后的饥饿（Post-breakfast hunger） 呢？
一般情况下，不是特别胖的人更容易感受到早餐后的饥饿感，大概发生的概率有12-14%左右，而且有人发现，你越瘦，这种感觉越明显，如果你的体脂率达到10%以下之后，你更加可能有这个感觉。
具体的原因是，因为你越瘦，你没有胰岛素抵抗现象，体内胰岛素越敏感，胰岛素上升更快，血糖下降更快，早餐后的饥饿感会更加强烈。
有一句话要说清楚，我不是建议所有人都要不吃早餐，我知道有些人吃了早餐可能更加舒服，如果你无需减肥，早上起来就饿，吃了也不觉得饿，你大可以吃早餐，晚餐少吃。
但是如果你生活在城市，或者现代社会，或者说还有一些社交生活，你就会发现，晚餐已经是非常重要的一餐了。
和家人团聚，聊天，分享，和朋友一起聚餐，都在晚上的餐桌上，如果你放弃这些，你的生活可能会少很多色彩。
我很清楚，大部分人担心的是，晚上吃了就睡，会不会长肉，我之前给大家说过，吃晚餐不会让你长胖。
科学日报（Science Daily）的一个研究，俄勒冈一所大学的一个研究发现，吃晚饭不一定让你长胖。
（截图来源：https://www.sciencedaily.com/releases/2006/02/060202080832.htm）
其实，不吃晚餐，反而风险巨大，因为90%的暴食都发生在晚上，很多人歧途通过不吃晚餐减肥，最后发现，带给自己的是深夜暴食，反而吃得更多，人在十点以后就是动物，会丧失自控力，理智，会唤起最原始的欲望，食欲，性欲等等 。
而早餐，就算你再饿，你也不会暴食，最重要的是，对于一部分人来说，不吃早餐可能会让你一整天都吃得更少，会有利于减肥。
瘦龙健康
因为亲吃的早餐里面蛋白质的含量太少，碳水化合物又有些偏多了。
深加工的食物中的碳水化合物进入身体就会转化成为糖，使得大家血糖上升，然后身体会立刻做出反应，分泌胰岛素来控制血糖。于是血糖降了下来之后，人们又会觉得饿了。
所以建议亲可以尝试在早餐的时候多摄入一些高蛋白的时候，比如牛奶、奶酪、豆类、鸡蛋、深海鱼虾等食物，就算吃燕麦片和酸奶也尽量选择全麦无糖的类型。水果一小个就好，选一些低糖的水果。这么吃的话就可以延长饱腹的时间，不会感觉到这么饿了。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
跑步的胖纸
这种情况，
分两部分。一个因素是个人的消化能力强弱
一个因素是食物的消化速度。
这里从食物的消化速度来谈谈。
不同食物的消化速度不同。
碳水最容易消化
其次是脂肪，
再次是蛋白质。换言之蛋白质最扛饿。
从你的描述中，你吃的食物便碳水为主。消化速度比较快。因此比较容易饿。如果要解决这种情况，你可以早上多补充一些蛋白质，比如肉类，比如豆类。其中，豆类是一个不错的选择，我也会在早上多摄入豆类。这样能够给身体缓慢的供能，不至于饿得太快。
李宏嘉谈自主健身
你的食谱中燕麦这类碳水化合物过多了，而且食物量也有点大。人在一夜的休息之后血糖是明显降低的，早餐吃大量食物会使血糖快速提高很多。
七点半是皮质醇激素的最高点，早餐之后皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，胰岛素有降糖作用，这时血糖水平下降非常快，会让饥饿信号更加强烈，所以你很快就会饿了。
你可以尝试推迟早餐时间，或者减少碳水化合物的摄取，适量增加蛋白质摄入量。如果喜欢吃燕麦，可以试着用牛奶冲泡。
建议早餐吃一些全麦面包、紫薯等。
回眸闪了脖
嗯，因为你的早餐是以碳水化合物为主，来源比较单一造成的。
一人体的能量来源于食物中的三大宏量营养素。即:碳水化合物，脂肪，蛋白质。三者分别占人体能量供应理想比例的65~75%，20~30%，10~15%。
碳水化合物相当于汽油，能快速提供能量，来得快，燃烧得也快。这也是人饿时，总想吃甜的食物而不是肉类的原因。
脂肪想相当于木头，点燃慢点，但烧得久一点。即吃含脂肪类食物耐饿。
蛋白质相当于木碳，难点着，但点着后可以烧很久。所以当你大鱼大肉后，都很久都不饿。
你早餐吃得多，但饿得快，说明你的早餐以碳水化合物，即白粥，粉，面，包子，馒头，咸菜为主。
试下增加肉类来搭配，如吃二到三个荷包蛋，或水煮蛋，或二到二两瘦肉，保证到中午都不饿。
