宋祖椽
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的健康人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二，慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。
年轻的克非（刑辩大律师）
长期坚持慢跑，对身体各方面都有很好的锻炼，会有很多你意想不到的好处:
【1】减肥塑形，管理身材
【2】增加身体素质，提高身体免疫力，
【3】增加心肺功能，提高身体新陈代谢
【4】消除紧张情绪，缓解压力，舒畅心情
【5】让自己变得阳光开朗自信，微笑面对生活
【6】可以让自己感受一个人的世界，静静的，没人打扰，让自己思考很多事情
【7】可以培养自己的意志，坚持，永不放弃，有助于自己养成一个良好的生活习惯
跑步√身体起到这么多的锻炼作用，你还在犹豫什么呢？
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友们，行动起来吧！
KeepRunningMen
当然有用的啊，只要你动就是锻炼，就对身体有益处。但也有前提，就是你的跑步是适合你的，你的姿势是正确的。
首先，适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动，但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里，就也效仿，这个是应该避免的，很容易受伤，所以，跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大，建议你先从走开始，等身体轻了一些之后，再进行跑步训练，这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久，也可以加自己的速度和距离，这个实现可以用变速跑，每周安排一次高强度的变速跑，有助于成绩的提高。不去参加比赛的，其实就跑跑就好，适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来，千万不要逞强，这个事跑步的禁忌。
其次，正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼，或者小腿疼。还有说腰疼，这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾，用臀部带动大腿发力，有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面，腹部核心要收紧。大体是这样的，但也根据每个人身体的不同，每个人都养成自己的跑步姿势，跑步的时候，呼吸节奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，这个跟着自己的脚步来，这样不容易岔气，节奏好也对跑步有很大的好处，可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。
最后，跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的，臀部也不会很塌，腹部也是收紧的。只要你的姿势正确，适合你的跑步，那么你的整个人精神状态也是好的，心肺功能会大大的提升，不仅是跑步，做其他的运动也会事半功倍。据了解，跑步还会降低血糖血脂血压三高问题，对整个身体机能都有着很大的益处，所以，坚持下去，跑出最靓丽的自己，不仅是锻炼，也是一种自信。
二马小超人
有朋友问：隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗？运动一次的效果能持续多久？
首先动就比不动好，运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激，不仅能充分调动机体发挥正常的功能，还能激发起身体的潜在机能，使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行，但如何运动更科学，有事半功倍之效，还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态，给全身的血液增大了容纳的空间，不仅回心血量减少，减轻了心脏的负担，还能减轻对血管的压力，起到降低血压的作用。运动时会出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，一方又可使血容量减少，起到降低血压的作用；同时运动需要消耗大量的能量，而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快，使肺得到更有效的扩张，不仅强化了肺泡的收缩功能，更有利于摄入大量的氧，进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩性能，泵出血液的能力得以加强，全身血流更加顺畅，输送的氧及营养物更加多、更迅速，更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见，运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次？每次运动需要多长时间？基本的原则可以用四个字概括：适量、坚持。
多项研究表明：一次有效的运动，对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时，但有效运动并不是以长时间运动来衡量，而是要讲求运动的质量，主要体现在三个方面：
运动强度 以有氧运动为标准，简单地说就是运动时要出汗，至少要感觉到后背发热，一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。
运动时长 每次运动应持续30-45分钟，过短起不到应有的作用，过长则可能对骨关节带来损伤
运动频率 以每天运动一次为最佳，每周至少应坚持运动5天，而隔天运动将使运动的效果大打折扣
非兔
慢跑当然对身体有益，什么是锻炼身体？就是加速体内血液循环，从而达到营养与废物充分交换的目的。但是这种交换是与时间从正比的，而与血液流速不一定从正比。就是说在一定的流速下，时间越长交换越充分。而不是说流速越快交换越充分。而慢跑恰恰是比较合适的流速。
添财9
慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式，较好的照顾了人体各个肌能的适应度，让跑步者更好的掌握运动节奏，减少心，肝，肺更的运动压力，使运动者更舒适，更安全，特别适合中老年朋友。
飞火流云84853236
回答是肯定的。慢跑是提升身体素质的一种有效而简单的方法。需要注意的是，跑步姿势必须正确，跑道要平整畅通安全，鞋子要合脚，运动量要循序渐进，还要注意呼吸要领。最后尤为重要的一点是坚持不懈！
嗨云随风
跑起来就有用，适合自己就好。
其实更应该是，动起来就好，无论是什么运动，只要不过量，终究是对身体有益的。
