根據2011年發表在美國國家科學院院刊上的一項研究，老年受試者每週三次走路40分鐘一年，平均海馬體積平均增加2％，海馬是控制記憶力的大腦部分。

那些做只做一些伸展運動的人反而看到他們的海馬體積平均下降了1.4％。

保護心臟

任何逐漸提高心率的活動都會對您的心血管健康有益，而這正是您跑步或走路時的情況。但如果這不是你的速度，還有另一種選擇：走得更久。在2013年發表於動脈硬化，血栓形成和血管生物學的研究中，日常跑步者和步行者都將血壓降低了至少4.2％，患心臟病的風險降低了至少4.5％。為了達到跑步的卡路里燃燒，步行者的距離比跑步者的距離大約1.5倍。

降低癌症的風險

任何類型的身體活動都會改善新陳代謝，調節激素水平，增強免疫功能，步行也不例外。2005年的一項研究報告說，每週運動或單獨行走6小時或更長時間的結腸直腸癌患者死於該疾病的可能性比久坐不動的患者低60％。最近，美國癌症協會的一項研究報告稱，每天一小時的行走可能會使女性乳腺癌診斷的可能性降低14％。

SRC體療驛站

都說“走路是世界上最好的運動”，可以防病、抗癌，更能長壽。就有人通過走路，走出了健康。

曾經就有一則新聞，母親為了救孩子，健步走7個月，走掉“脂肪肝”！

著名心血管病專家胡大一教授堅持健走十幾年，走掉三高和脂肪肝，體重也下降了，多年來幾乎沒有反覆。

日前，德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現，每天散步25 分鐘可增加7 年壽命，並可將心臟病死亡風險降低一半。另外，即便從70 歲才開始養成散步鍛鍊的習慣，那麼，在80 歲時患上房顫的比例，在同齡人群中僅佔10%。

世界衛生組織早就指出：走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

走路能走掉8種病

有一個健康的身體其實很容易，走路鍛鍊是非常好的選擇。

01 脂肪肝

多走路，可以有效地幫助甩掉脂肪肝。根據科學調查研究，每個星期走路或慢跑的時間超過兩個小時的脂肪肝患者，他們堅持三個月之後，不僅身材可以變得更加苗條，而且脂肪肝的情況也得到了一定改善。

所以對於脂肪肝患者來說，走路可以較大程度上刺激胰島素的敏感性，從而對肝臟產生有益影響，在一定程度上改善脂肪肝的症狀。

02糖尿病

走路可以使血管裡面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，在一定程度上可以減少糖尿病血管方面的併發症。

03高血壓

美國研究人員實踐後發現，經常走路可以有效地降低血壓，並且可以減少20%~40%的中風風險。

04關節炎

走路過多傷關節，但適度走路卻對關節有利。對於很多中老年人來說，每天走路25分鐘，肌肉強有力，對關節也有很好的保護作用。

05心血管病

國外的研究顯示，每天運動半小時，如走路、慢跑等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

06胃腸道疾病

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食，引起食慾不佳，造成腸胃道功能下降，甚至出現便秘，腹瀉，每天堅持走路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。

07骨質疏鬆

老年人特別容易出現骨質疏鬆，只是單純的吃藥補鈣，效果也不是十分好。堅持走路，可以鍛鍊骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題，經濟又方便。

08肥胖

肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引發的代謝綜合徵、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成為當今社會危害人類健康及致死的主要原因之一。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重，長期步行的人會收穫勻稱的體型。

正確走路三法則

正確的走路方式，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。

熱身

先輕鬆地走上5~15分鐘。與其他運動一樣，快走也要從慢速開始，在幾分鐘之內逐步加快，以幫助你的心臟和肌肉做好準備。

大踏步前進

在走路的同時充分擺臂。你可能有點上氣不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度！

放鬆

結束之前逐漸回到開始時的速度，持續5分鐘；結束後做一些溫和的伸展運動。

走路也要注意這幾點

走路把脈求安全

公園廣場經常有叔叔阿姨們快步走，其實這是有健康依據的，運動中必須達到“有效心率範圍”才能達到運動效果。

具體到快走這項運動，20歲的人走時脈搏應為每分鐘120~140次，30歲的人是115~130次，40歲的人是110~125次，50歲的人是100~120次，60歲的人是95~110次。

通過脈搏就能獲知活動強度，這給我們帶來了一定的方便，使“走路”成為一項相當安全的運動。

走路帶瓶水

長時間、大運動量的運動易感疲勞，水分不足，血液粘稠度會增加，有時甚至會出現腦血管堵塞的嚴重後果。

運動中可以適當喝水補充能量。但不要一下子喝太多水解渴，這樣會增加胃的負擔。

走路是所有保健方法中最方便快捷的，很多人都通過走路養生，保障著身體的健康，遠離了很多疾病。

所以不管是健康人，還是患有不同疾病，都能通過走路鍛鍊身體，只要每天堅持走路25分鐘

，身體會越來越健康。

持續分享健康生活的小知識，希望對您有幫助，歡迎關注~

水滴籌

眾所周知，運動也有助於人體的健康，而最簡單的運動便是走路，而走路這項運動，大部分人每天也都在進行，但科學的走路並非想象的那麼簡單，想要有更好的效果出現，其實要有一定的“技巧”。

一、那麼，走路可以“走”掉哪些疾病呢？

如果天天窩在家裡，出現的壞處太多，比如容易使人出現肥胖症、心血管病、靜脈曲張等等的問題，而走路則有助於健康，對於人體會具有以下幾點好處：

1、走路能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

2、定時堅持走路，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

3、走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

4、改善心情，在室內待的太久會有種莫名其妙的鬱悶感，在戶外走走，呼吸新鮮空氣能讓心情更放鬆。

5、增加血液循環，坐著或躺著時，我們的肌肉會受到擠壓，血液流通不通暢。多點走路就能改善這種情況，對高血壓也有一定的緩解作用，而且還能增強免疫力功能。

不過想要達到效果，建議要走30-60分鐘的時間！

二、選擇這3中走路方式，走路帶來的好處會更大

1、大步走

這種方式指的便是快步走，就是儘可能的跨最大步伐快速走路，這樣運動強度較大的走路方式，有助於消除大腿脂肪、給臀部塑形以及緩解由於久坐引起的勞損。

2、倒著走

倒著走則有利於緩解因為久坐而導致的腰部損傷問題，可以起到緩和腰椎頭條的作用，不過要注意的是，每次進行倒著走的時間，不宜高出30分鐘，否則會影響人體的視力，使人出現頭暈目眩之類的不良症狀。

但是，倒著走可以和快走或慢走相結合，可以穿插進行，那麼得到的效果也會更好一些。

3、十點十分走

這種走路方式，具體做法是這樣的：兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。

這種方式有助於緩解頸椎的疲勞，可以每次10分鐘每天進行2-3次，做的過程中一般會逐漸出現痠痛感，但要持續堅持，慢慢的就會變得輕鬆許多了。

其實上面這些走路方式，平時有空的時候，都可以穿插的結合進行，這樣運動的好處會事半功倍。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、皮膚病等等，應該怎樣調理最有效？

康愛多每天為您推送各種專業健康的知識，讓你瞭解更多的健康資訊，走出用藥誤區！

康愛多掌上藥店APP

走路可以“走”掉那些疾病？走路其實對於健康的影響還是有很大的好處的。只是好處的多少，以及對於能走掉那些疾病，要看怎麼走，因為走路也分很多，散步是走路，快走也是走路，有正著走，也有翻著這，有擺臂走，也有舉臂走，而這些不同的方式，對於我們的健康都有不同的影響，另外什麼時間走，走多久，對於健康的影響也會不同，所以想走掉疾病，先要了解這些方式的背後都能帶來什麼？

首先先說說散步吧，以散步的速度來說，屬於低強度的運動，那麼從對於心肺功能等的影響來說，效果一般，對於降血壓和血脂等疾病的影響也有限，那麼如果將散步走路的是時間提升到1小時，那麼對於控制體重還是能起到一定的效果的，尤其是在每餐的飯後半小時至1小時，能夠幫助促進腸胃的蠕動，促進消化，還能夠消耗攝入的能量，預防肥胖，尤其是腹型肥胖，而如果能夠緩解腹型肥胖，那麼血壓／血脂／血糖等就能得到有效的緩解。

再來說說快走，快走有的人的速度可以與慢跑相當，如果能夠達到連續半小時以上，姑且算為中等強度的運動，這個運動對於消耗脂肪，增強心肺的功能，稍微能起到一些作用，相比散步來說效果要好的多，只是快走不能再飯後1小時之內做，但是可以每天集中時間，對於肥胖症，高血壓／高血脂／高血糖有很好的調節作用。

除了慢走與快走以外，再來說說倒著走，擺臂走和舉臂走對於健康的影響，倒著走一般都是老年人的方式，但是實際上這是工作一族最應該採用的方式，因為倒著走可以有效的緩解因久坐帶來的腰部肌肉的損傷，緩解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超過半小時。那麼對於擺臂走，如果能夠大幅擺臂，那麼對於緩解頸肩後的疼痛和疲勞有很好的效果。而如果是舉臂走，兩手臂的間距呈十點十分的距離，則能夠有效的緩解頸椎的疲勞，每次十分鐘，每天可以進行2-3次，效果非常好，通常一分鐘就會感覺到痠痛堅持效果才最好，所以想預防什麼疾病，可以根據上述的情況來選擇自己用那種方式走路，祝大家都能走走更健康～

心理營養師程偉華

我們天天都在走路，尤其是現在微信運動能夠測出我們每天走了多少步，所以說對於一些愛走路的人來說又激發了熱情。如果不是天天在家裡宅著的人，對於上班的人來說，每天走路基本上也都在幾千步左右。走路確實是一種非常好的健身的方式，而且是不用花費金錢就能夠走出來的健康。走路可以走掉哪些疾病呢？

經常走路，而且每天持續堅持在7000到1萬步的話，可以減肥。另外，堅持走路還能夠降血壓降血脂，一情況下有三高症狀的人群，醫生都會建議多喝水，多走路，多運動就是這個道理。走路還有一個好處就是能夠有效的預防便秘，促進腸胃道的蠕動，為什麼有的時候我們感覺吃撐了以後會散散步呢，來回溜幾圈飯食就消了，也就是這個道理。

如果單純採用走路這種方式來健身的話，走路的時候首先要選擇平底鞋，不能穿高跟鞋，再一個最好是穿上運動鞋。走路也分為慢走以及快走，如果每天能快走40~60分鐘的話，走到大汗淋漓，長期這樣堅持對身體是有很大的好處，還能夠減肥。尤其是鍛鍊我們的小腿以及腳步。

而且相對於其他交通方式來說，走路是一種最安全的出行方式了。如果條件允許，如果時間允許，每天經常走走路，會讓我們的身體更協調，更健康。

另外有一點需要注意的是，走路就是走路，最好是不要看手機，不要邊走路邊看手機，這樣起不到鍛鍊身體的作用還危險。

---

---

關鍵字: 走路 健康 供血

---