朱一龙D

过午不食，坚持不住怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

过午不食，坚持不住，那就开始正常的饮食好了，所谓的过午不食，也不是中午吃完饭，以后就什么也不吃了的减肥方法，过午不食指的是下午三点以后不再进食固体食物，但水果和水还是可以食用的。

过午不食，能够让身体短时间内感受到饥饿，这能够帮助排毒减肥，但这种方法的操作性是很难的，普通人很难把握，并且还容易出现大量的肌肉流失。

那么过午不食有哪些危害呢？

一：营养不良

短时间内不进食，身体难免会出现营养不良的情况，人的精神状态就会受到严重的影响，我经历过大概三天左右的轻断食，每天都喝一些米汤和水果维持，虽然感觉不错，但精神状态还是受到了较为严重的影响，因此我个人都不会超过这个时间

二：容易得胃病

如果片面理解过午不食，中午以后就不吃了，那么下午六点左右，之前摄入的食物就已经被完全消化了，那么大概会有12个小时的空腹期，这无疑会损伤胃部健康

三：容易反弹

节食减肥，身体流失了大量营养物质，虽然脂肪也在流失，但肌肉流失会让人很可惜，肌肉能够帮助提高基础代谢，一旦肌肉过分流失，当您恢复正常饮食以后，身体的反弹就会十分严重

对于以上内容的补充

1：过午不食短时间偶尔尝试，能够帮助排毒，但长时间坚持明显是不明智的

2：减肥是需要循序渐进的，你不是一口吃成的大胖子，又何必追求立竿见影的减肥效果呢

3：长期节食还会影响身体健康，造成内分泌系统的紊乱，对了严重贫血和体质虚弱的人群万不可轻易尝试过午不食的方法

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

我试过很多的减肥方法。21天、辟谷、3337等等，因为我比较懒，选择的办法都是少吃。但是这几个办法我觉得是比较极端的方法，不容易坚持，很容易暴饮暴食，对我的身体也造成了很大的损害。由于胃病，加上心态的调整，我逐渐放弃了这种极端的减肥方法，选择了过午不食。

过午不食我陆陆续续的坚持了一年半左右，体重从148降到了116，体重是有明显的降低。但是长期的过午不食和我对青菜的偏好，很少吃肉，我的免疫力非常低下，经常生病，胃病也时不时光顾。

我现在意识到单纯的少食并不能达到我的目的，还是要配合运动。我也在调整我的心态和方法，希望能在减肥的同时兼顾身体。

下面放几张对比照。最胖的时候180，手机上没有照片。放张一百五十斤的吧

我这个照片有点吓人。我想加个马赛克。

130斤

120斤

我这段时间一直在调理身体，没有减肥。想下周开始过午不食一直到过年，有想一起的亲吗

小镇姑娘Yao

我坚持下来过午不食过，什么过午不食 八个小时内进餐完毕 只吃鸡蛋 统统试过 最后慢慢演变成了完全不吃 整天整天的不吃

胃可能也越饿越小吧 完全也没有饿的感觉😢可是人在那个时候心里会很爽😞恶性循环！！

到了后来我开始有了反应，比如我看见东西想吐， 再吃一点点东西都觉得很撑，吃了倒觉得不舒服，常常手脚发麻...还有很多不好的反应

在这里我想告诉所有女生，网上流传的那些方法凡是要节食的 全都不靠谱！！！节食只会让你面黄肌瘦 身体变差 其他的什么也不能了，所以别再坚持节食减肥了！不节食也完全可以健康的减肥。下边就跟你分享一下我总结的健康减肥tips

1️⃣第一点就是要做到会吃，不挨饿的运动，能让你身体更加健康的减脂。

2️⃣无氧+有氧才是最好的减脂，今天就只讲跑步「有氧」

3️⃣新陈代谢：简单粗糙的说就是你身体吸收消化食物以及消耗能量热量的代谢率；人体每时每刻都在消耗热量，你的一切生理活动都在消耗代谢热量能量。‼️一个新陈代谢高的人躺在床上玩手机消耗的热量 比一个新陈代谢低的人不停歇地跑步两小时消耗的热量都要多，这就是，为什么我们想提高新陈代谢的原因。新陈代谢高，因为你能躺着瘦‼️

☺️新陈代谢高原来这么好，那我们都想提高新陈代谢‼️

4️⃣每次跑步时间控制在40~60分钟以内，一直跑不能停，一般开始速度可以从6/6.5速度开始，每过15分钟左右加0.5速度，当然你可以不加，舒服就行。

记住最多60分钟就够了仙女，不是跑越多越好的！！！身体跟你想的不一样

5️⃣鸡肉可以用牛肉鱼肉、纯猪瘦肉代替。不要虐待你自己，蔬菜用油炒放少点油就行，不吃油你会便秘的，身体需要好的油脂摄入，但不建议吃大豆油，条件允许的小仙女建议入韩国grn+的小粉小绿组合，如果是有健身的就如浅粉浅绿，帮助促进脂肪分解，事半功倍‼️

懒人减脂餐

坚持不住当然吃啊，然后可能吃的比以前多哦，可能比以前还胖，今天减肥教练告诉你们过午减肥法作用和副作用。

过午不食减肥法呢，就是早上和中午吃饱，可以多吃肉但是少吃猪肉，有人问了那晚上怎么办，下午过了两点以后不能吃东西，记住一点也不吃，过午不食呢，是佛教发明的健康吃法，我接触过很多用过午不食方法的人，但是呢，都是三天的热度，大家肯定想说，过午不食干嘛啊，是为了身体好吗，不是，都是小姐姐之类的为了减肥，前几天两点过后一点不吃，但是过几天突然在中午和早上大吃特吃，大家也都知道吃的热量比消耗的热量对就胖，一个成年的女人呢，一天能消耗1500左右大卡热量，她们呢，吃了比1500大卡热量多然后还不运动，你们说能不胖吗？宁愿饿难受也不健康舒服减肥，然后我就问她们，你们下午不吃难受吗，她们说饿的睡不着，大家也都知道睡觉也能减肥，然后最后的结果呢，是我接触的几个坚持不住或者暴饮暴食的都胖了，大家如果意志力坚强的话，那我支持你，如果坚持不住的话还是别用过午不食了，太难受了，坚持不住可能越减越肥哦，

李浩教练

过午不食是一种相对比较容易操作的饮食控制方法。

但我们也要搞清楚几个问题，才能坚持下去。

一、为什么要“过午不食”？解决动机问题

你是为了减肥？为了三高等慢病的调理？为了体验神奇？为了在朋友面前炫耀？总得有个为什么，不同动机，动力有差异，尤其是持续的动力差异非常大。减肥减到一定程度会出现侥幸或退却心理，而慢病方面只要效果出来，更容易长期坚持。

二、觉知到“过午不食”的好处，解决过程激励问题

正确方法下的长期“过午不食”，会让人精力充沛、头脑清醒，身体轻快感，体重降到合适水平，血糖血脂血压等指标逐渐恢复正常。不用药物和保健品，不用特别运动健身，感觉越来越好，指标越来越好，这样坚持下去就不是问题。

三、养成与“过午不食”匹配的生活方式，解决方法层面的问题

“过午不食”初期可能会出现困倦、乏力、精力不济不集中、饥饿等反应，这一般是方法不对导致的。

“过午不食”前提条件还是要摄入足够的营养和能量，早餐和中餐需要营养丰富和充足。记得我“过午不食”刚开始阶段，有时早餐没吃，到下午就会饥饿，明显乏力，感觉难以坚持，这种情况下，稍加点零食或点心就过去了，没必要太纠结，饿了就吃点，找到了原因，明天改正后继续就是了。

“过午不食”初期晚餐时间需要刻意回避聚餐或与家人进餐，比如集中精力工作、运动、逛街（不要去吃的环境）等，分散注意力，无所事事只会让你想吃而坚持不了。

随着“过午不食”坚持的时间越来越长，你的生活方式也会改变，比如用餐时间、睡眠时间、运动时间等，固化下来后，就不是坚持的问题了，是你自然而然的生活，你会排除非常多干扰的。

我现在就非常享受“过午不食”这种方式，更多的时间可以用于休息、工作、运动。

彼此健客

那就别坚持了啊！节食减肥只会破坏你的吸收代谢能力，没有任何好处，正常饮食时必然反弹。白遭罪，而且还会更胖。

關鍵字: 养生 健康 过午不食